Torjua Depression

torjuntaa käsittelevän Masennus

Ihmiset, jotka kärsivät masennuksesta yleensä sisäänpäin. He lukevat kaikki jättämiset omat puutteet /puutteita ja kaikki onnistumisia ovat syynä ulkoisesti. Tällä tarkoitan sitä, että ne eivät useinkaan antaa itselleen kunnian mitään menestystä elämässään, selittää sen pois kuten “ onnea &" ;, tai “ koska joku muu mahdollisti &" ;. Tämä päätyy itseään ajattelua, “ ei-win &"; tilanne ole ajattelua yksille &'; s itsetuntoa positiivisesti vahvistavalla tavalla. Tämä voi usein johtaa henkilö tunne voimaton ja tehotonta elämässään joka edelleen yhdisteet sykli negatiivinen ajattelu.

• Seurata Ajatuksia (kognitiiviset-Käyttäytymistieteiden Therapy)
Yksi tehokkaimmista tavoista torjua lievää tai keskivaikeaa masennusta on seurata ajatusprosesseja tarkemmin. Keeping päivittäin päiväkirjaa on hyvä tapa tulla tietoisemmiksi negatiivinen itse puhua, että meillä kaikilla on taipumus olla käynnissä hiljaa mielessämme.
Temppu on olla tietoinen, kun olet ruoskimisen itse ja /tai käyttämällä irrationaalinen ajattelu, joka ei palvele mitään hyötyä sinulle. Voisit olla ajatuksia itsestäsi joka kerrottiin teille lapsi. Esimerkiksi “ Käytät uudelleen turha &" ;, “ Käytät uudelleen ei riitä &"; ... on olemassa lukemattomia esimerkkejä negatiivinen sisäinen itse puhua, että voimme toistaa itsellemme päivästä toiseen.
Tulos tämä jatkuva negatiivinen puhe on, että nämä ajatukset ottaa elää omaa elämäänsä ja Aren &'; t haastoi enää. Ne tulevat “ totuus &"; kun tosiasiassa usein ole näyttöä tukemaan näitä virheellisiä vanhentuneita ajatuksia itsestäsi.
tunnistaminen nämä huonosti palvelee ajatuksia on ensimmäinen askel pysäyttämään kielteisiä syöksykierteeseen pessimistinen ajattelu. Se vetää sinua alas ja ei ole hyötyä sinulle hyvinvointi. Sinun täytyy:
tunnistaa negatiivinen, vanhentuneet ajatukset
CHALLENGE näitä ajatuksia. Missä &'; s todisteita? Mistä tämä ajatus on peräisin? Oliko lähde luotettava? Usein löydät että lähde (esim vanhempi, hoidon antaja) oli omat kysymykset ja nämä sanat ole tarkoitettu lainkaan.
Poistaa nämä ajatukset ja korvata ne sopivampi niistä. Esim “ en ole tarpeeksi hyvä &"; Korvataan: “ olen arvoinen kuin olen &";
TÄRKEÄÄ: Ajatuksia johtaa tunteita. Tunteet johtavat käyttäytymiseen. Sallimalla positiivisia ajatuksia pysyä ja kitkeminen negatiivinen, kriittinen ajatuksia johtaa enemmän positiivisia tunteita, kevyempi onnellisempi mieliala ja enemmän positiivinen, optimistinen käyttäytymistä ja elämänkatsomus.

• Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio:
terve, tasapainoinen ruokavalio, joka parantaa kulutus vitamiinien ja kivennäisaineiden on hyödyllistä lievä /keskivaikea masennus.
Valitse wholegrains, Hedelmät ja vihannekset. Vältä jalostettuja ruokia, kuten valkoista sokeria, jauhoja. wholegrains, sekä hedelmät ja vihannekset sisältävät B1-vitamiini, folaatti ja sinkkiä, jotka kaikki on osoitettu parantavan mielialaa masentuneiden potilaiden. On olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että ihmiset masennus vastata paremmin, jos heillä on korkeampi B12.
Kuluttaa Proteiini. Varsinkin kuluttaa säännöllisesti määriä rasvainen kala Omega 3 siinä, kuten sardiineja ja kippers

nesteyttää Vakituisesti – juoda 8 lasillista vettä päivässä. Vältä alkoholia.

• Liikunta
Tutkimusten mukaan 30 minuuttia liikuntaa päivässä, vähintään kolme-viitenä päivänä viikossa, voi merkittävästi parantaa masennuksen oireita. Liikunta voi tarjota häiriötekijä huolet sekä parantaa yleistä terveydentilaa ja kuntoisille joka automaattisesti johtaa parannusta tuulella. Harjoituksen aikana endorfiinien vapautetaan jotka lisäävät “ hyvänolon &"; tekijä kehon kemia. Liikunta voi myös auttaa päästä eroon rakennettu stressiä ja turhautumista, voi auttaa nukkumaan paremmin.
Se voi tuntua mahdottomalta saada liikkuu kun olet masentunut, mutta jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi parantaa mielialaa jopa 12 tuntia . Se &'; s kannattaa antaa sen mennä !!

• Yhdistäminen muiden
Se voi tuntua helpoin tapa toimia kun masentuneisuus on &'; lepotilaan &'; ja leikata itse pois ystävien ja perheen. Tämä on usein pahinta mitä voit tehdä, koska se jättää sinulle enemmän aikaa ajatella, enemmän aikaa ja '; juuttuneet &'; alas suohon negatiivisia ajatuksia. &Ldquo; Pyöreä ajattelua &"; usein luonnehtii masentunut henkilö &'; s ajatteluaan – tämän tyyppinen ajattelu ei ole ratkaisu keskittyä siihen, vaan se on syöksykierre, joka johtaa edelleen alas &'; tumma kuoppaan &'; entistä vähemmän mahdollisuuksia vetää itsesi ulos yksin. Koska muiden kanssa, niin vaikeaa kuin se voi olla, todellakin auttaa. Se voi olla viimeinen asia mitä huvittaa mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 90% tapauksista – kun he seurusteli heidän mieliala parani. Joten ota &'; Leap of Faith &'; ja sekoita muiden kanssa. Sinulla ei' t on oltava elämän ja sielun puolueen mutta vain tauolla ajatuksiasi ja eristäminen voi tuoda valtava helpotus.

• Good Night &'; s Sleep
Sleep voi usein olla häiriintynyt, kun yksi on huolissaan pessimistinen ajattelu ja matala mieliala. Joskus uni on liian kutsuva ja helppo paeta johtaa liikaa nukkumassa. Muina aikoina, voi olla niin levoton, että uni on riittämätön, mikä johtaa ärtyneisyys ja on negatiivinen vaikutus olemassa olevan matala mieliala. Yritä saada säännöllisesti kahdeksan tunnin &'; s unta per yö. Luodaan rutiini, että elimistö voi tottua.

• Raja kosketusta negatiivinen, “ myrkyllinen &"; ihmiset kun et &'; t tuntuu henkisesti vahva
Kun masentuneisuus on tärkeää rajoittaa aikaa ihmisten että kuluta energiaa. Ne voisivat olla ystävien /perheen jotka ovat katkeria elämästä, jatkuvasti arvostella muita, tuomari tarpeettomasti ja tarjoavat yleensä mitä kutsun “ myrkyllinen ympäristö &" ;.
Jotkut ihmiset on vaikea välttää jostakin syystä mutta vain yrittää olla tietoisia vaikutus oman psyykkinen ja yrittää välttää niitä mahdollisimman paljon tai rajoittaa niiden kanssa kosketuksissa kun tunteellinen tai henkisesti heikossa asemassa.
positiivinen, optimistinen ihmiset antavat pois eri energialähteiden ja tämä ruokkii mielialaa ja edistää nosti optimismia.

Seuraava artikla Tulossa: Yhteinen Esimerkkejä “ virheet Thinking &";
Mandy
www.mandyjane-lifedesign.com
www.text-tonic.co.uk
.