Paras Foods Fight Stress

Stressi – korkea dollaria sana ylikuormitettu selityksiä. Ihmiset menettävät koteja, rakkaitaan ja työpaikkojen lahjoittaa yhdelle ryhmälle stressin oppilaiden, kun taas ne, joilla rankaisee rutiineja, eli ruokavalion, liikunnan, tyyppi persoonallisuuksia, ja huono itsetunto osaltaan toiseen. Riippumatta ryhmän putoat, ruoka on keskeinen rooli siinä, miten me hallita stressiä.

Kehomme ei ole suunniteltu käsittelemään nopeatempoinen elämäntapa, että elämme tänään. Ei ole myöskään suunniteltu toimimaan oikein käsitelty ja pikaruokaa että törmäämme päivittäin. Stressi pitää ylimääräinen taakka päälle biologinen sisäkorvan toiminnasta kehon. Jatkuu stressi, ilman aikaa nuorentaminen rids meille elintärkeitä ravintoaineita tarpeen ylläpitää elämää. Yhteiskunnassa, jossa keskimääräinen amerikkalainen ruokavalio johdonmukaisesti puuttuu oikea määrä vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan vakautta ja terveys, ylimääräistä stressiä kaksinkertaistuu tai kolminkertaistaa meidän riski lisätä ravinteiden puute ja tauti. Stressi korvaa ilomme elämässä vihainen, väkivaltainen puhkeamisen ja ylivoimainen riittämättömyyden tunteita. Elintarvikkeet me kulutamme voi pitää meidät vuoristorataa tai tarjota maadoitus turvallista laskua.

Stressi voi olla värikäs tai se voi olla musta ja valkoinen. Kun värikäs, tunnemme päälle Maailman vielä huomata, että meidän säiliö on usein käynnissä höyryjä, valmiina räjähtämään milloin tahansa. Etsimme mukavuus elintarvikkeet, usein himo asioita, kuten sokeri ja monimutkaisia ​​käsitellään hiilihydraatteja, kofeiini, tupakka, alkoholi ja jopa reseptilääkkeitä säilyttää revved tila. Tämäntyyppiset elintarvikkeet jatkaa vuoristorataa, menee ylös ja alas arjen tapahtumia.

mustavalkoinen vaiheessa alamme ymmärtää, että olemme palava kynttilä molemmista päistä. Meidän asema ja kunnianhimoa heiketä, meidän kyky keskittyä Ebbs ja että tunne masennus vain ei mene pois. Puute hyvän ravitsemuksen pitää meidät alas ja ulos.

minimoimiseksi yleistä stressin vaikutuksia, runsaasti proteiinia, runsaasti rasvaa ruokavalioon täynnä hyviä omega-3 ravinteita, proteiinit, jotka tarjoavat asianmukaisen aminohappoja ja elintarvikkeita, jotka tarjoavat terve vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan säännellä välistä viestintää aivojen ja kehon vaaditaan.

Proteiini: Ruoat, lisäravinteet, vitamiinit

Foods korkein pitoisuus proteiinin ovat kala, Cornish peli kanat, kana , kalkkuna, lammas, naudanliha, Buffalo, maksa, äyriäisten ja maito. Proteiini on “ erittäin tärkeitä &"; Kaikkien solujen ja on tarpeen kasvun ja ylläpidon aivojen ja hermoston välittäjäaineiden (sähköiset signaalit, jotka kulkevat koko rungon). Proteiini tuottaa hormoneja, jotka pitävät meidät maadoitettu ja se parantaa immuunijärjestelmää ja lisämunuaisten, meidän rauhaset säilyminen. Se on laatu, ei määrä proteiinia, joka laskee. Valitse proteiini oikea kehon tyyppi.

Mantelit, musta saksanpähkinät, makrilli, orgaaninen ei-vähärasvaisen eläin liha, eli naudanlihaa, lammasta, riistaa ja biisonit, tarjoavat suuria määriä proteiinia aminohappo GABA. GABA toimii body &'; s luonnollinen muoto Valium ja auttaa rauhallinen sijaan kiihottaa välittäjäaineiden ja keskushermostoon. Kofeiiniton vihreä tee auttaa myös rauhoittamaan järjestelmän. Lisäämällä muutamia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, kaurapuuroa, ruskea riisi, ja rikas maatilan esiin perunat voi olla hyödyllinen, koska ne auttavat kuljettaa hyvä ravinteita kehon alueille, missä niitä tarvitaan. Mene helposti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kuin meillä on tapana käyttää niitä mukavuutta varapuheenjohtaja hermostoon tukea.

Tummanvihreä lehtivihannekset, raaka tai keitetyt, tarjoavat suuren määrän B-vitamiineja. GABA ja B-vitamiineja yhdessä antaa uutta elinvoimaa ja palauttaa jo onnea (ja energia) hävinneitä stressaavissa tilanteissa. Vaikka kaikki B-vitamiinit ovat tärkeitä, B3 toimii onnellinen vitamiini, B5 tarjoaa lisämunuaisen tukea ja B12 toimii kanssa keskushermostoon suolen ja aivojen säännellä tunnelmia. Muut elintarvikkeiden korkea B-Complex ovat munat, kala, erilaisia ​​siemeniä, täysjyvätuotteita, juusto, pähkinät, äyriäiset, pavut, banaanit, jogurtti, luonnonmukaisen maidon. Monet vihannekset sisältävät mineraaleja nostamiseen tarvitaan meidän tunnelmia. Korkea hiilihydraatteja, jotka ovat täynnä tyhjiä kaloreita ja vähärasvainen ruokavalio antaa vähän tukea stressitilanteissa.

Muut Proteiinit elintärkeiden Stressi Therapy

- L-tryptofaani toimii luonnollisena mielialalääkkeitä etukäteen serotoniinin tasoa aivoissa ja parantaa enemmän myönteisiä näkymiä. Se tarjoaa emotionaalista vakautta, kärjistää itseluottamusta ja palauttaa henkistä ketteryyttä ja joustavuutta. Löytyy ruskea riisi, raejuusto, kalkkuna, maapähkinät ja jotkut soijaproteiinia kohteita.
- L-tyrosiini auttaa säätelemään mielialoja ja tasoittaa aineenvaihduntaa ja toiminta lisämunuaisen, aivolisäkkeen ja kilpirauhasen. Mantelit, avokadot, banaanit, raaka maitotuotteet, limapavut, kurpitsan ja seesaminsiemenet tarjoavat tätä maadoitus ruokaa.
- L-glutamiini polttoaineiden kehon ja parantaa aivotoimintaa. Kun puutteellinen ruokavalio, keho alkaa vetää tämän proteiinin lihaksista, aiheuttaa fibromyalgian tyyppi oireita. Raaka vihanneksia, kuten kaali, persilja, pinaatti ovat paras; ruoanlaitto voi tuhota arvo tämän osan. Naudanlihaa, punajuurta, munat, kala, palkokasvit, Chia ja hampun siemeniä myös toimittaa tätä ravintoainetta.
- DL-fenyylialaniinin toimii glutamiinin toimittaa dopamiinin ja noradrenaliinin, kaksi ravintoaineita välttämätöntä aivojen valppautta, mielialan vakautta, kipu ja muisti. Brussel ituja, tummanvihreä lehtivihannekset, vuohi &'; s maito, kesäkurpitsa, sipuli, parsakaali ja banaanit nostaa tätä ravintoainetta elimistössä.

hyvää rasvaa Good Food

on opetettu välttämään rasvaa, kuitenkin, hyvää rasvaa voimme astua pois vuoristorataa ja palaa maan päälle. Hyviä rasvoja auttaa torjumaan niitä lamauttavien cravings hiilihydraatteja ja sokereita ja edistää vakaan ympäristön.

Omega 3 rasvahappoja

Villi lohi, sardiini, anjovis ja makrilli tullessaan erinomaisia ​​lähteitä Omega 3-rasvahappoja usein kutsutaan “ aivomme paras ystävä &" ;. Enemmän omega 3 elintarvikkeita kulutetaan, sitä parempi mielialoja. Perinteisesti kulutamme kaksinkertainen määrä “ huonolla tuulella &"; Omega-6 elintarvikkeet; ne keitetään kasviöljyt maissi, soija, auringonkukka, saflorin ja transrasvojen, kuin hyvä omega-3 elintarvikkeita. Tutkimukset osoittavat, että kasvu Omega-3 elintarvikkeita meidän ruokavalioon yhdistettynä laskua omega-6 tyyppisiä voi nostaa kehomme &'; s luonnollinen masennuslääkkeiden jopa 40%. Omega 3 elintarvikkeet voivat myös auttaa vähentää aivohalvauksen, parantaa tasapainoa ja muistia ja vähentää painoa.

Pellavansiemen on rikkain luonnollinen lähde omega-3 rasvahappoja. Kalanmaksaöljyä ja hampun öljyn täydennykset myös hyviä lähteitä omega-3. Öljyinen eläinten elintarvikkeet, kuten ankka, ruoho ruokitaan naudanlihaa ja kanaa sisältävät hyviä omega-3-rasvahappoja. Raaka orgaaninen pähkinät sisältävät joitakin omega-3 rikkaus. Etsi DHA ja EPA joka täydentää ostat.

tyydyttynyttä rasvaa

Raaka tai todellinen voita ja maitoa ovat esimerkkejä hyvää rasvaa tarvitaan auttaa aivotoimintaa. Ekstraneitsytoliiviöljy on toinen hyvä tyydyttynyttä rasvaa kuin ovat valkuaiset ja keltuaiset, juustoa, tonnikalaa ja ruoho ruokitaan naudanlihaa. Jopa ihon kana on joskus polttoainetta aivoille. Tuotteet sisältävät transrasvoja, löytyy monet jalostettuja tuotteita, olisi vältettävä. Paikallinen maanviljelijä &'; n markkinoilla on hyvä paikka löytää luonnon tuotteita näiden tyydyttyneitä rasvoja.

Hyvä ravitsemus, elintarvikkeita runsaasti asianmukainen vitamiineja oikeaan aikaan voi itse vähentää ruokahalu ja auttaa meitä laihtua. Jos olet jatkuvasti pommitetaan stressi, tunteita levottomaksi, jäykkä /jännittyneitä lihaksia, cravings mukavuus elintarvikkeet, huumeet tai muut riippuvuudet, tai jos olet ollut vähärasvainen ruokavalio vuosia, saatat huomata, että lisäämällä nämä elintarvikkeet päivittäistä rutiini voi auttaa. Muista käyttää maltillista mitään ruokaa tai täydentää käytät.
.