Taistelu Masennus - Se on vähän asioita, jotka tekevät difference

Ehkä olet tunne sininen, mieli mustana, mikään ei tunnu sujuvan hyvin ja kaikki on vaivaa. Useimmat meistä jossain vaiheessa käydä läpi ajan tunne "masentunut". Tämäntyyppinen masennus kutsutaan usein reaktiivinen ja on yleensä tuoma vaikeassa elämäntilanteessa olosuhteissa - stressi, suru, työttömyys, yli-työ, fyysinen sairaus, erottaminen /avioero ja jopa muka onnellinen tapahtumia, kuten syntymän vauva tai siirtyä uusi koti.

Toisaalta kliininen masennus on vakava usein pitkäaikainen sairaus, johon tarvitset etsiä asiantuntija lääkärin tai psykiatrista apua. On tärkeää ymmärtää, että se ei ole tämä tila, joka puhun täällä.

Jos sinulla on tunne epätavallisen alhainen ja väsynyt on viisasta tarkistaa oireesi kanssa GP poistamiseksi hoidettavissa fyysiset syyt, mutta siellä on paljon voit tehdä auttaa itseäsi. Ja löydät sen on vähän asioita, jotka tekevät eron.

Realise, jos elämäsi olosuhteet ovat muuttuneet dramaattisesti, varsinkin minkäänlaista menetyksestä tai kuolemantapaus, masentuneisuus on normaali reaktio. Sinun täytyy antaa itsellesi aikaa ja tilaa toipua. Älä tunne syyllisyyttä, jos sinusta tuntuu, et voi selvitä. Varmista, että käytät huolta itsestäsi. Puhua siitä, miten sinusta tuntuu läheisiä ystäviä ja perhettä. Ja saatat olla hyvä varata muutama istuntojen neuvonantaja puhua asioita läpi ja auttaa sinua ymmärtämään ja käsittelemään tunteita ja saada itsesi takaisin raiteilleen. Pidä hyvää huolta itsestäsi. Yrittää luoda rutiini syöminen (säännöllinen, ravitsevaa, ei liian raskaita aterioita), juo runsaasti vettä (noin neljä tuoppia päivässä), nukkuminen (ei liian myöhään nukkumaan niin saatat herää aikaisin, ja tehdä lyhyitä päivällä päiväunet jos välttämätön) ja säännöllinen liikunta (jos sinulla on tunne väsynyt päivä ja lykännyt mitä sinun pitäisi tehdä yrittää reipas viisi vaille kymmenen minuutin kävelymatka). Yritä asettaa realistiset tavoitteet loppuun pieni tehtävä joka päivä. Jos olet antaa kaiken saada päälle et yritä laittaa kaiken oikein kerralla tai voit vain tuntuu ylityöllistettyjä ja luopua ennen kuin aloitat. Mutta täyttämällä pieni tehtävä antaa sinulle tunteen saavutus ja motivaatio. Myös suunnitelma peliajalla rentoutumiseen vaikka olet mielestäsi "tehnyt mitään" päiviä.

Kesannointi säännöllinen muutaman minuutin joka päivä, kun et ole todennäköisesti tulla häirityksi, istua hiljaa ja tehdä tämän rentoutusharjoitus.

istua mukavasti pystyssä, selkä pystyssä, jalat lattialla ja kädet sylissä. Nauti pitkä syvään henkeä ja anna sen hitaasti ulos. Toista nämä Syvärentouttava Hengitä kahdesti. Ole tietoinen jalat, jännittyneitä kaikki lihaksia jalat ja varpaat muutaman sekunnin ja sitten antaa mennä. Toista tämä Tensing ja rentouttava lihasten koko matkan läpi kehon. Jännittynyt ja rentoutua -legs, pakarat, vatsa, rinta, hartiat, niska, käsivarret ja kädet ja lopuksi pään. Kiristä ja rentoutua leuan ja huulet, otsa ja päänahan. Sinut mukaan nyt tunne vähemmän jännitteitä eri puolilla kehoa. Pysy tällä tunne hiljaa muutaman minuutin (aika saa enää käytäntöä). Kun istut hiljaa rento tunnusta minkäänlaista tunkeileva ajatuksia, jotka tulevat pään ja anna heidän mennä. Ne voidaan käsitellä myöhemmin. Pidä keskittyen säännöllisesti normaali hengitys. - Kuvittele jokainen hengenvetoon kirjoittamalla keuhkoihin, virtaa kehon ja tuo sinulle rauhan ja tyytyväisyyden.

Ehkä haluat kokeilla tätä harjoitus jossain lempeä rentouttavaa musiikkia ja. laajentaa rentoutumista tekniikoita yrittää löytää paikallisia rentoutumista luokan tai jooga ryhmä.

Muista se on vähän asioita, jotka tekevät eron ja pienimmätkin askel oikeaan suuntaan on myönteinen. Tärkeintä eivät tunne syyllisyyttä tai alempaan itsesi jos raukeavat teidän ponnisteluja. Sinun ei tarvitse olla täydellinen. Olet juuri tekemässä parasta mitä voi, mikä on parasta sinulle ja voit aina yrittää uudelleen huomenna.

Muista myös sinun ei tarvitse tehdä kaikkea itse - älä pelkää pyytää apua ystävien, perheen, paikallinen tukiryhmiä tai GP. Voit myös löytää joitakin hyödyllisiä kirjoja paikalliseen kirjastoon tai kirjakaupasta.
.