Miten ei syödä emotionaalisesti: Kymmenen Tekemistä kanssa tunne, kun et todellakaan tiedä mitä tehdä it

Kuinka monta kertaa olet alkanut ruokavalio tai laihtuminen suunnitelma, raikas uusi päivä terveellisen ruokavalion, vain tuntea täysin suistui odottamaton huono päivä, kauhea kokemus tai voimakkaita tunteita – satuttaa, viha, pettymys, jopa ikävystyminen – joka näytti magneettisesti vetää sinut jääkaappiin?

&'; ve puhuneet, että minun Coaching Club ohjelma ja se inspiroi tämä viesti.

Kymmenen Tekemistä kanssa tunne, kun DON &'; tiedä mitä tehdä sen kanssa:

1. Hengitä

Sit tiukka. Hengitä sisään, hengitä ulos. Tunteet tulevat aaltoina. Ei tunne, ei väliä kuinka kauhea, kestää ikuisesti. Hengitä sisään. Hengitä ulos.

2. Anna itsellesi lupa tuntea sen

Katso numero yksi. Muista myös, että ei tunne on koskaan suurempi kuin sinä. Tuntuu. Hengitä. Muistuta itseäsi, “ Olen isompi kuin tämä tunne ja se menee ohi. &Rdquo;

3. Tee jotain fyysistä

Tunteet vaikuttavat meihin fyysisesti. Liike ja toiminta voi auttaa meitä siirtymään tunteiden kautta kehomme. Kävely, juoksu, tanssia ja lävistys tyyny voi auttaa meitä vastuuvapauden rakennettu tunteet ja voi lopulta rauhoittaa meitä alas.

4. Rypeä se

Joskus tunne vain täytyy tuntua ja joskus mikään ei ole niin terapeuttinen kuin hyvä itkeä tai määräaikainen sääli puolue. Anna itsesi mennä sinne. Jos haluat, asettaa määräajan, kun siirrymme – ja on toinen suunniteltu toiminta auttaa sinua suunnata.

5. Soittaa ystävälle

Soita joku tuttusi joka välittää sinusta. Kerro heille Käytät uudelleen ylityöllistettyjä ja täytyy kuunnella. Se auttaa, jos voit kertoa heille, haluatko neuvoja tai rauhoittava tai vain joku kuunnella sinua vent.

6. Get perspektiivi

Riippumatta tilanne tai tunteita, kysy itseltäsi, mitä se näyttää ja tuntuu kuuden kuukauden nyt. Vuosi? Onko se keskeinen kymmenen vuoden kuluttua? Jos ei, se doesnt &'; t tarkoittaa tunteita nyt Aren &'; t tärkeää. Se ei tarkoita, että elämä (ja te) jatkuu.

7. Kääntää itse

Vuokraa elokuva, pelata videopelejä, lukea kirjaa, siivota laatikko, pestä ikkuna. Keskittyä johonkin – mitään.

8. Muuta maisemia
Tee jotain – mitään. Poistua talosta, mennä kävelylle tai ajaa, vierailla museossa tai kirjakaupasta. Missä olet, mennä jonnekin muualle.

9. Empower itseäsi

Muistuta itseäsi teidän vahvuudet. Tee lista saavutuksistasi. Kirjoita ylös kaikki tiukoissa tilanteissa olet selvinnyt, tentit Käytät ve otettu, lapset Käytät ve synnyttänyt, haasteet Käytät ve vallannut. Jätä yhtään kiveä kääntämättä ja anna itsellesi runsaasti luottoa.

10. Sleep

Kun vain don &'; t siltä tuntuu mitään muuta, ota aikalisä. Ottaa nokoset tai pakkaa se ja mennä nukkumaan aikaisin. Huomenna on toinen päivä, ja usein, hyvää yötä &'; s nukkumaan voi olla suuri vaikutus.
.