Intuitiivinen Eating: Kuunteleminen kehon viisaus-No More ruokavalioon!

Ruoka edustaa niin monia asioita meille – ravintoa, mukavuus, ystävä, vihollinen, syyllisyys, ilo, tyhjyys, täyteläisyys, halu, aistillisuus. Huolimatta tuhansia kirjoja ja artikkeleita kirjoitettu aiheesta, ja villitys ruokavalion, jotka tulevat ja menevät, väestömme on yhä epäterveellistä. Mutta tutkimus on osoittanut, että laihduttaminen ei toimi, ja, itse asiassa, voi vain tehdä meistä vähemmän terveitä. Miten voimme saada pois ruoka oravanpyörä, jätä huoli ruokavalioon takana, ja syödä viisaasti?

On tapa: “ Intuitiivinen syöminen. &"; Intuitiivinen syöminen perustuu oletukseen, että kehomme osaa ohjata meitä terveelliset malleja – jos me kuunnella sitä. Niin paljon meidän syöminen perustuu rutiini, sosiaaliset paineet, ikävystyminen, ahdistuneisuus, tai tunne, että olemme usein menettäneet kykymme todella kuunnella, mitä kehomme tarvitsee. Kun syömme intuitiivisesti luomme terve suhde meidän mielen ja kehon, jossa meistä tulee asiantuntija tunnistus kehomme &'; s viisautta. Opimme erottamaan fyysinen ja emotionaalinen tuntemuksia. Kauneus lähestymistapa on, että se ylittää perinteiset ruokavalioon. Sen sijaan, laskemalla kaloreita tai yli-korostaa tiettyjä ruokia, me säännellä mitä syömme ja kuinka paljon syömme perustuu nälkää ja kylläisyyden. Laihduttaminen teosten ihmisen biologia ja johtaa usein himo “ kielletty &"; elintarvikkeet, kun taas intuitiivinen syöminen opettaa meitä toimimaan sopusoinnussa meidän biologian ymmärryksellä.

Tämä kuulostaa hyvältä teoriassa, mutta miten voimme toteuttaa sitä käytännössä? Jos me don &'; t asiamme ruokavalioon, voitti &'; t syömme liikaa “ Bad &"; ruoka? Se voi tuntua counter-intuitiivinen, mutta meidän täytyy oppia syömään. Tässä on kahdeksan toimenpiteet muuttavat suhteesi ruoka:

1) Heitä tabuja
Yksi vaikutuksista ruokavalioon on fysiologinen ja psykologinen halu humalahakuinen elintarvikkeita nimetty “ tabu. &Rdquo; Vuonna intuitiivinen syöminen ei ole tabuja. Kun elintarvikkeet eivät enää kuvata “ tabu, &"; useimmat ihmiset menettävät kiinnostuksensa niihin. Kun olemme sitoutuneet tunnustaa mitä kehomme todella haluavat, suurin elintarvikkeiden cravings häviävät. Muista, yksi ateria, yksi välipala, tai yhden päivän huono ruokavalio ei tee sinusta epäterveellistä. Se on mitä syöt rutiininomaisesti ajan. Edistystä tavoitteesi on tärkeintä.

2) Syö vireessä kehon &'; s rytmi
Kehomme lämpötila vaihtelee odotetusti päivisin - alin yöllä kun nukumme ja nousee aamulla kunnes on enimmillään puoliltapäivin (yhdessä aurinko). Sen jälkeen dips välillä noin kaksi ja seitsemäntoista. Syöminen sopusoinnussa tämä rytmi parantaa meidän aineenvaihdunta – nopeus, jolla olemme polttaa meidän kaloreita. Teko syöminen nostaa kehon lämpötilaa, joten optimaalinen kertaa syömään meidän suurimmat ateriat ovat aamiainen ja lounas, pieni aterian illalla. Näin me polttaa ruokamme tehokkaimmin, ja nukkua useimmat sikeästi koska meidän ruumiinlämpö tarvitsee laskea meidän nukkua hyvin. Jos haluat laihtua, kuluttavat suurimman osan kaloreita kahden ensimmäisen aterian. Ottaa nuuka aamiainen ja lounas, ja sitten syöminen ravenously illalla on resepti painonnousua, hidas päivä, ja huono unen.

3) Lue vastata kehon &'; s signaaleja terve, positiivinen, vaaliminen tavalla
on ehkä tärkein periaate intuitiivinen syöminen. Se on, kun emme kuuntele kehomme &'; s on, että meillä voi vahingoittaa sitä. Syöminen kun olemme nälkäisiä ja pysäytyksiä, kun olemme täynnä on olennainen syö hyvin. Kun syömme hitaasti tietoisuutta ja kiitollisuutta, kehomme kerro meille, kun olemme saaneet tarpeeksemme ennen kuin ylikuormittaa sitä, ja myös kerro meille, mitä elintarvikkeet ovat parhaiten meille.

4) Syö hitaasti tietoisuus ja kiitollisuus
noin 30%: sta 40% meidän ruoansulatus vastaus meidän ateria johtuu miltä se näyttää, tuoksuu, maistuu, ja täyttää. Jos me kuluttaa ruokamme ilman tietoisuutta näistä tekijöistä, me voidaan metabolizing vain 60%: sta 70% hyötysuhde. Sitten tulee alttiita erilaisille ruoansulatuskanavanhäiriöt. Kun syömme liian nopeasti tai olla huomaamatta ruokamme ja kehomme &'; vastaus se, ajattelemme olemme edelleen nälkäisiä ja taipumus syödä liikaa. Kun me ilmoittautua tyytyväisyys ruokamme, meidän ei enää tarvitse taistella itse, mitä syömme.

5) Syö rennosti – hengittää!
Kun syömme stressiä, jopa krooninen, alhainen stressiä, meidän aineenvaihdunta vähenee ja poltamme vähemmän kaloreita. Ahdistus ja huoli tuottaa stressiä, ja painonnousu voi aiheuttaa. Vastalääke on edistää rentoutumista kun syömme. Mitä enemmän hapetettujen itseämme tietoinen hengitys kun syömme, rentoutua ja nauttia itse, sitä parempi on meidän ruoansulatusta, kalori polttaa, ja ravinteiden assimilaatio.

6) Syö parasta laatua elintarvikkeiden
ravitsemuksellinen ja energinen laatu ruokamme on vaikuttaa jokainen vaihe elintarvikeketjun - mitä viljelijät saattavat alansa, miten ruoka on korjattu , toimitetaan, tallennetaan, ja keitetty. Kun kulutamme sitä, olemme vaikuttaa sen koko historian. Mitä korkeampi laatu ruokaa, sitä suurempi sen ravintoarvoa. Kun me kuluttaa huonolaatuisia ruoka terästetty säilöntäaineita ja kemikaaleja, kehomme rekisteröi sitä ravitsemuksellisesti puutteellisia ja signaloi meidät syömään enemmän.

7) Kunnioita tunteita ilman ruokaa
Tiedostamatta ja tietoisesti, liitämme tiettyjen elintarvikkeiden emotionaalisia ominaisuuksia perustuu laukaisee menneisyydestämme. Me kaipaamme syödä elintarvikkeita, jotka toi meille lohtua toisen kerran. Ruokaa niin usein voi tulla korvikkeena jotain meiltä puuttuu elämässämme, joka johtaa meidät syömään elintarvikkeita, jotka don &'; t parantaa terveyttä, tai syö kun emme ole nälkäisiä. Pelkoa, ahdistusta, ikävystyminen, tai surua ovat kaikki tunteet koemme koko elämämme. Vastaaminen näitä tunteita syöminen voi tarjota lyhyen aikavälin mukavuutta, mutta doesnt &'; t tehdä mitään ratkaista ongelmia. Syöminen tyydyttää emotionaalinen nälän voi saada meidät tuntemaan huonompi seurauksena.

8) kunnioitus ja rakkaus kehon
Elämme kulttuurissa, joka vastaa ohut kauneus, hyvinvoinnin, ja menestys. Ensimmäinen askel torjua näitä vääriä odotuksia on hyväksyä meidän geneettinen perimä ja luontainen kehon koko ja muoto. Kun hyväksymme kehomme, tunnemme paremmin, keitä me olemme, ja sitten ei ajetaan jatkuvasti laihduttaminen muuttamaan meidän perusmuoto.

“ Maku ja erottelukyvyn ovat serkkuja. Molemmat vaativat voit valita huolellisesti. &Rdquo; --Suzanne Kyra, Welcome Home itsellesi: terapeutti ja valokuvaaja tutkia elämän tarkoitusta kautta yksittäisten linssien – äiti ja poika &'; s matkaa, julkaistu 2008 Ihmissuhteet Matter Publishing Inc. www.suzannekyra.com
. &Nbsp ;