Fobia Self Treatment
Tässä on suhteellisen yksinkertainen menetelmä voit tehdä, jotka voivat olla tehokkaita auttaa sinua voittamaan ahdistusta, paniikkia tai fobia. Anna &'; s ottaa esimerkkinä pelko … .. uinti. Anna &'; s sanoa kuin lapsi sinulla oli joitakin negatiivisia kokemuksia kun opettelee uimaan. Ehkä sinulla heitettiin syvään päähän ennen kuin todella tiesi täysin uimaan; tai, ehkä meni käynnissä altaaseen ilman sisärengasta vyötäröllä ja pian löytänyt itsellesi, vaikka matala lopussa, lievästi terrorisoida kun tajusi sinä et &'; t on teidän sisäputki. Tähän voi olla mikä tahansa määrä kokemuksia, jotka olisivat aiheuttaneet voimakkaita tunteita stressiä, ahdistusta, pelkoa ja kauhua. Nyt, vaikka olet aikuinen, ja saattaa jopa pystyä uimaan, sinulla on vielä vahva negatiivisia tunteita olemisesta tai lähellä uima-allas, joka vähentää teidän nauttiminen olemisesta ympärillä altaan ystävien kanssa. Kuinka voit voittaa tämän?
Ensinnäkin, sinun täytyy ymmärtää, että ahdistus ja pelko perustuu -alueella. Näet uima-allas, tai saada lähelle sitä, ja että osakkuusyritysten mieltäsi kanssa voimakkaan negatiivisen tunteen oman lapsuuden kokemuksia. Se ei voi olla järkevä, mutta nämä yhdistykset ovat jätetty alitajunnan joka ei ole järkevää. On kuitenkin luova --and kirjaimellinen - eli mitä kuvitella mielessä otetaan todellinen. Esimerkiksi, jos kuvitella imevät sitruunan kuori, voit alkaa kuolata, vaikka sitruunan kuori on vain kuvitteellinen. Sisäisiä kuvia voi ja vaikuttaa kehon. Ahdistus ja pelko ovat kemiallisia ruumiillisesti vastausten pohjalta mielikuvat. Joten, temppu on korvata negatiivinen mielikuvia ja niihin liittyvien fyysisten vastauksia positiivisella … .Ja, tässä &'; sa tapa voit tehdä sen itse.
Ensinnäkin, sinun täytyy löytää kolme kohdetta. Ensimmäinen erä on pieni kallio, kaikki vanhat, tavallinen rockia, mutta se tarvitsee mahtuu helposti sisällä kämmenelle. Toinen kohta on samanlainen rockia, mutta sen on oltava mukava kallio, kaunis kallio, ja on myös sopimaan helposti kämmenellesi. Kolmas erä on kaulakoru riipus että pidät, joka ei ole vain kaunis sinulle, mutta jotain haluat käyttää. Tämä on myös mahtua kämmenelle.
Kun olet nämä kohteita, voit aloittaa toinen vaihe. Tätä vaihetta, sinun täytyy luoda oikea ympäristö. Sen on oltava rauhallinen ja hiljainen, rauhallinen ja seesteinen. Paikka sinua ei häiritä. Voit tehdä tämän harjoituksen istuen, mutta kädet ja kämmenet on lepää takana. Voit myös tehdä tämän koskevista, selällään kädet pitkin puolin. Olitpa istuu tai annetun, sinun täytyy olla mukava.
Voit aloittaa harjoituksen, aiot sijoittaa tavallinen kallio vieressä vasemmalla kädellä ja mukava rock-ja kaulakoru /riipus vieressä oikea käsi (ellet vasenkätinen, jolloin kohteet käänteinen). Käytät uudelleen nyt vilkastumassa kiva kiven ja kaulakoru /riipus oikealla kädellä ja pidä sitä oikealla kämmenellä tehdä löysä nyrkki peitellä sitä. Nyt aiot sulkea silmäsi, hengittää syvään ja vetoamme muistoja, sekä visuaalisesti ja emotionaalisesti, kaikista tilanteista äskeisestä tai historiallinen menneisyys, jossa tunsit rohkeutta, voimaa, onnea, iloa, teho, ohjaus, menestys … .any positiivinen kokemus. Suurentaa näitä myönteisiä mielikuvia ja tunteita. Nautittavuus niihin. Kuten olette nämä kuvat ja tunteet, kevyesti puristaa oikea kämmen ympäri mukava kiven ja kaulakoru /riipus. Kuten kokee näitä kuvia ja tunteet, tuntea rock ja kaulakoru /riipus oikealla kädellä. Haluat yhdistää myönteisiä mielikuvia ja tunteita tunne rock ja kaulakoru /riipus oikealla kädellä. Tee näin useita minuutteja todella rakentaa myönteisiä mielikuvia ja tunteita ja samanaikaisesti puristamalla rock kaulakoru /riipus oikealla kädellä. Sitten, kun useita minuutteja tämän, avaa Palm ja aseta mukava rock-ja kaulakoru /riipus syrjään. Syvään hengitettynä ja täydellinen uloshengitys.
Sitten poimia tavallinen rock vasemmalla kädellä ja anna itsesi muistaa sekä visuaalisesti että emotionaalisesti, tilanne joka on muistelemalla paniikkia, ahdistusta tai fobia vastausta. Kuten olette nämä kuvat ja tunteet, kevyesti purista tavallinen rock vasemmalla kädellä. Haluat yhdistää visuaalisia kuvia ja tunteita ahdistus /paniikki /fobia vastaus tunne rock vasemmalla kädellä. Jos löydät tunteet tulla liian voimakas, aseta tavallinen rock-sivuun, hengittää syvään ja poimia kiva kiven ja kaulakoru /riipus oikealla kädellä ja tehdä sen puoli harjoituksen taas muutaman minuutin. Sitten, laita että syrjään ja palata vasemmalla puolella. Jos voit sietää kuvia ja tunteita ahdistus /paniikki /fobia vastaus, jatka tunne sitä ja samanaikaisesti puristamalla tavallinen rock vasemmalla kädellä. Tee näin useita minuutteja. Sitten laita tavallinen rock-sivuun. Syvään hengitettynä ja täydellinen uloshengitys.
Olet suorittanut harjoituksen, mutta se tekee sen uudelleen. Joten, sinun täytyy tallentaa kiviä ja kaulakoru /riipus. Poimia tavallinen rock-vasemmalla kädellä ja mukava rock-ja kaulakoru /riipus oikealla kädellä. Aseta ne kukin erikseen sopivaan paikkaan, mieluiten piilossa muilta. Kun teet tämän harjoituksen uudelleen seuraavana päivänä, saat plain rock säilytyspaikassaan vasemmalla kädellä ja mukava rock-ja kaulakoru /riipus sen varastoinnista paikallaan oikealla kädellä. Tulet sitten totutella, aseta sekä kiviä ja kaulakoru riipus teidän kädet kuin ennen. Tulet sulje silmäsi ja aloittaa yhdellä syvä hengitettynä ja täydellinen uloshengitys. Sitten voit poimia kiva kiven ja kaulakoru /riipus oikealla kädellä ja aloittaa edellä kuvatun prosessin. Jälkeen enintään 5 minuuttia, voit laittaa sen syrjään, hengittää syvään, ja poimia tavallinen rock-vasemmalla kädellä ja aloittaa prosessi on kuvattu edellä, että puoli. Kun olet valmis, voit “ lähikuva &"; istunnon edellä kuvatulla tavalla.
noin viikon, tehdä tämä yksinkertainen käyttää ainakin kerran päivässä ja mieluiten kahdesti päivässä. Hyvä aika on aamulla ennen päivittäistä rutiinia alkaa ja lähellä nukkumaan yöllä. Kuitenkin, se voitaisiin tehdä milloin tahansa, kunhan olet rauhallinen, rento ja rauhallinen keskeytymätön ympäristössä.
Lopussa viikon, aiot aloittaa prosessi aivan kuten olet tehnyt, mutta tämä aika, kun aloitat, olet menossa poimia tavallinen rock vasemmalla kädellä ja mukava rock oikealla kädellä samanaikaisesti (jätä kaulakoru /riipus itse viereen kätesi) ja aiot tuoda käsiä yhteen ja kytkin kiviä. Aiot sijoittaa tavallinen rock vasemmalla kädellä osaksi oikea kämmen kuulu löysä nyrkki ja mukava rock oikea kätesi omaan vasemmalle Palm kuuluvat löysä nyrkki. Tämä voidaan tehdä samanaikaisesti yksinkertaisesti tuomalla kädet yhteen ja kytkentä kiviä. Sitten laittaa kädet takaisin alas teidän puolellanne löyhästi kattaa kiviä nyrkki ja ottaa yhden syvä hengitettynä ja täydellinen uloshengitys kun puristaa molemmat nyrkit tiukasti samalla tunne kiviä kämmenten. Olet sitten menossa tuoda kädet yhteen ja pitää molemmat kiviä yhdessä teidän tarttui kämmenten ja anna kiviä seurustella ja liikkua yhdessä sisällä kämmenten hetkeksi. Sitten aiot tuoda Siamilaiset kädet kiviä sisälle rintaan ja pidä kädet kiviä sisällä teidän rinnassa ja kestää kolme syvää inhalaatiota ja kolme täyttä exhalations.
Sitten pitämällä edelleen sekä kiviä teidän kädet ristissä, aiot avata silmäsi, nousta, ottaa kalliot ulkopuolella ja pudota ne maahan, yhdessä, mieluiten jossain et näe niitä uudelleen Sitten, olet menossa takaisin sisälle, poimia kaulakoru /riipus oikealla kädellä ja laita se sen tallennuspaikka. Seuraavan kerran menet uima-allas … tai mitä ympäristö aiheuttaa sinulle ahdistusta, paniikkia tai fobia vastaus, kulumista kaulakoru /riipus. Jos kun taas ympäristöä ja yllään kaulakoru /riipus alat tuntea ahdistusta tai paniikkia, kosketa riipus vasemmalla kädellä.
Kokeile … .it ei todellakaan voi satuttaa ja saatat jopa löytää, että voimakas epämiellyttävä conditioned reaktio ärsyke on paljon vähemmän voimakas ja paljon vähemmän epämiellyttävä. Itse asiassa, saatat yksinkertaisesti ole epänormaalia reaktiota lainkaan.
.