Laske Pressure

asiat tulevat meille niin paljon kiireellisyys ja vaativat näinä päivinä. Puhelimet rengas, tekstejä sirinä, sähköpostit kasaantuvat, uusia palloja on juggled, työpäivät pitenevät ja siirtyä iltaisin ja viikonloppuisin, liikenne saa tiheämpi, taloudelliset vaatimukset tuntuu veitsi niskassa, mainokset ja uutiset huutaa huomiota, push push push push.

Päälle nämä ulkoiset paineet, suhtaudumme sisäpolitiikkaan samoin. Näitä ovat kaikki sisäinen "shoulds," "puristemehujen" ja "on-katokset," kuten: "Minun täytyy saada tämä tehtävä tänään tai minun boss'll suuttua." Tai: "En saa näytä pahalta." Tai: "En voi jättää talon ruokia pesuallas." Päällekäyvä osa-persoonallisuus sauvoja meitä olemaan paremmin, tehdä paremmin, ja on enemmän. Ankara, usein epäoikeudenmukaista itsekritiikki halkeamia ruoska pitää meidät käynnissä ja välttää sen ripsien. Myös, muodostamme jäykkä ideoita - usein tiedostamaton - mitä meidän on vain oltava onnistunut, näyttää hyvältä, oma oikea auto, jne. Kehitämme samanlaisen vaatimuksesta siitä, miten sen pitäisi olla muille tai maailma (esim , kuinka lasten täytyy tehdä koulussa, miten maa on ajaa).

Onko paine tulee ulkoa tai sisältä meille, se aktivoi antiikin motivoiva piirejä, jotka käyttävät välittäjäaine, dopamiinin. Pähkinänkuoressa, dopamiinin kappaleita odotetut tulokset (esim, sähköpostit päättynyt, myynnin tavoitteet saavutettu). Jos tulos todella tapahtuu, dopamiinin nousee, mikä auttaa meitä helpottuneita kun taas muut välittäjäainejärjestelmiin kuten luonnon opioidit antaa meille mielihyvää. Mutta tässä on saalis: matkalla että toivottua tulosta, dopamiinin tasoa pesuallas jotkut, joka tuo epämiellyttävä tunne stressiä, levottomuutta, työntää, ja paine. . . ja jos tapaamme viiveitä tai tiesulkujen tai täysillä vika, sitten dopamiinin romahtaa, mikä tuntuu pettymys, turhautuminen, jopa epätoivo. Välttää kipua dopamiinin pudottamalla, ajamme kovaa kohti tavoitteitamme, sotkettu haluavat ja halu.

Tämä dopamiinijärjestelmä - ja niihin liittyvät mutta evoluutiossa viime ja hienostunut tunteita ja ajatuksia kerroksellinen sille - oli erittäin tehokas pitää esi-isämme hengissä luonnossa. Ja se toimii hyvin tänään pitää meidät motivoituneita hätätilanteissa tai tarpeen maratoneja työtä, mistä finaaliin viikolla college pitkiä ajon puolesta rakkaansa.

Mutta jopa paras, on olemassa luontainen vakuuksia vahinkoa motivoi tarve, kiireellisyys, ja paine. Se kapenee keskittyä tiettyyn tavoite rajat karvat tunnelin visio. Tuntuu jännittynyt, supistui, ja epämiellyttävä - ja yleensä laukaisee stressi-vastaus-järjestelmä, jonka krooninen aktivaatio on monia kielteisiä seurauksia pitkäaikaisesta terveyttä ja hyvinvointia. Monta maalia vain ole tavoitettavissa - joten tunnemme paha jos on kiinnitetty niiden saavuttamiseksi - ja vaikka emme päästä toivottuun tulokseen, sen gratifications ovat usein vähemmän kuin luvattu, ja joka tapauksessa ne haalistuvat vähitellen tietoisuudesta kuin hiekka pääsee läpi sormet tajunnan.

Ja pahimmillaan, sisempi ja ulompi paineet ajaa meidät jatkamaan tavoitteet ja toiveet, jotka ovat huono asia meille ja muille. Siellä me: yrittää elää jopa epärealistisia vaatimuksia, vertaamalla itseämme muihin, tuntuu kuin olemme jäämässä, mikä työ-elämän tasapaino kallistus, etsii rakkautta vääristä paikoista, on kova itselle tai muille, työntää reunaan kapasiteetin, ja ennemmin tai myöhemmin käynnissä tyhjä.

Vau. Riittää jo. Aika hellittää paine!

Practice.

(olemassa monia tapoja alla ottaa paineita pois. Vain löytää yhden tai kaksi, että pidät - ei ole painetta pudottamalla paine!)

Muistuta itsellesi, että voit toimia toimivaltainen, arvoisa, ja onnistuneita tapoja vaikka ei tunne paineita. Voit antaa itsellesi yli terveellistä toiveita, antaen heille kuljettaa teitä pitkin päättäväisesti ja intohimo, pysyä uskollisena oman North Star rasittamatta ja korostaa matkan varrella. Voit olla varovainen, rakastaa toisia, nousu valitsemasi työtä, ja vaalia planeettamme ilman tunnetta kuin siellä tikku selkää.

Kun asiat tulevat sinulle - puheluita, haluaa muilta, kuumeinen tahtiin - yrittää saada tunnetta puskurin välillä teitä ja niitä, eräänlainen iskunvaimennin, kuten näet ne läpi väärästä päästä kaukoputki. Hidas asioita alas beat, hengitys, päivä. Tarjoa itsellesi lahja aika - aika selvittää, jos tämä on todella etusijalla, ja kun se todella tarvitsee saada tehdyksi.

Kuuntele kehoasi. Saatko että painettu /puristettua /ajettu tunne uudelleen? Kuuntele sydäntäsi, kuin se on viisas makea olento, joka rakastaa sinua: mitä se sanoo?

Ole tietoinen "shoulds" ja "puristemehujen" mutisten - tai huutaminen - mielessäsi. Ovatko ne todella totta? Ja ovatko ne todella mieluummin kuin sisäistetty vanhempi tai muu auktoriteetti. Mitä tapahtuisi, jos soitettu takaisin yhden bitin, hidastivat yhden askeleen, tai sai yhden vähemmän asia tehdä joka päivä? Anna sen uppoavat että ei halua olla mitään katastrofi lainkaan. Itse asiassa, luultavasti kukaan mutta olisi koskaan huomannut!

Ole helpompaa itse. Laske standardit smidge - ellet teet aivojen kirurgia tai jotain vastaavaa, voit todennäköisesti varaa keventää hieman.

Ole realistinen, kuinka kauan asiat todella kestää, ja kuinka usein siellä lipsahdus "twixt kuppi ja huuli asioihin Hiiriä ja ihmisiä. Yritä olla tekemättä sitoumuksia, jotka on vaikea täyttää; älä kirjoita tarkastuksia suullasi, että elimistö ei käteistä.

Muista, että olet pohjimmiltaan hyvä ihminen. Vaikka sinulla alentaa painetta ja muutamia asioita saada tehdyksi hitaammin tai ei lainkaan, olet silti hyvä ihminen.

palaavat tähän hetkeen - jossa asiat ovat todennäköisesti yleensä pohjimmiltaan kunnossa. Ei täydellinen, mutta katsovat kolmannen Zen patriarkan opetus siitä, että valaistumisen välineet (muun muassa) ei ahdistusta epätäydellisyys. Tässä hetkessä, olet todennäköisesti riittävän turvallisia, ruokitaan tarpeeksi, ja rakastettu tarpeeksi.

Voit laskea painetta.
.