Mindfulness ja Trauma

Mindfulness on noin vakiintumassa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ovat kokeneet trauma voi hyötyä paljon tämäntyyppistä työtä. (Cullen, 2011). Kun ihmiset ovat kokeneet trauman, ne voidaan altistettiin voimakasta stressiä, ahdistusta ja masennusta milloin tahansa.

Kun lisäämme tarkennus, stressiä ja ahdistusta vähenee, ja kun oivallus kasvaa, masennus voi myös vähentyä. Vaikutukset tehokas tarkkaavaisuus on nämä erityispiirteet ovat todella merkittäviä ja enemmän tutkimuksia, jotka ovat tehneet, vahvempi näyttöä tehokkaita tuloksia mindfulness.

Kun henkilö kokee trauman, kilpa ajatuksia ja ketjureaktioita ahdistuneita ajattelu ja voimakas tunteet ovat useammin, enemmän intensiivistä ja voi kestää pidemmän aikaa. Ajatus kuvio helposti muuttuu negatiiviseksi ja luo siten suurempaan ahdistusta ja masennusta, varsinkin jos jätetään huomiotta.

Mitä mindfulness ei on tuo meidät nykyhetkeen. Koska tässä on antaa suoraan vastustavansa kilpa ajatuksia, jotka perustuvat aiemmin, ajatuksia asioista, jotka ovat tapahtuneet, tai perustuu tulevaisuudessa, murehtimatta asioita, jotka saattavat tapahtua. Kun harjoitamme mindfulness, me vetää pois näistä menneisyyden ja tulevaisuuden ajatusmalleja ja ohjata itsemme hetkellä karilleajo itseämme siellä, missä meitä takaisin kykyä käsitellä negatiivisia tunteita ahdistusta, stressiä ja masennusta, jotka liittyvät ajatuksemme.
Voimme esimerkiksi sanoa itsellemme, että nykyhetkessä, ei ole mitään pahaa tai haitallista esiintyvät meille. Olemme todennäköisesti istuu tai makaa melko mukavasti turvallisessa paikassa, jossa voimme keskittyä hidastumassa meidän hengitys ja kerroit negatiivisia tunteita mennä kuten me exhale. Voimme jauhaa itseämme ja takaisin meidän vakautta, tunnustaa tunteita mutta osoittautumassa itseämme että tässä hetkellä olemme kunnossa … olemme hienoja … ja me olemme turvassa.

Olemme onnistuneet saamaan takaisin hallintaansa voimakkaita tunteita, jotka olivat alkaneet hukuttaa meille. Olemme tulleet tietoisemmiksi, enemmän pystyi rauhoittamaan itseämme ja vähemmän uhri meidän ajettu pois ajatuksia.

Kabbat-Zin (1994) tarjoaa tämän määritelmän mindfulness: “ kiinnittää huomiota tietyllä tavalla; tarkoituksella, nykyhetkessä, ja ei-tuomitsevasti. &"; Olemme todella tekee todella paljon vaikka näytti siltä, ​​emme tee mitään. Olemme vapauttaa itseämme ja antaa itsellemme luvan vain olla hetki. Ja se on erittäin rauhoittava. Se on kuin mahdollistaa mielemme kellua ja vain upota itse nyt.

On erittäin tärkeää, että ihmiset treenata omia muodossa harjoitellaan mindfulness, mikä toimii heille. Olen vahvasti neuvoo ihmisiä tehdä tutkimusta siitä ja nähdä, mitä tuntuu se saattaisi olla tapa aloittaa henkilökohtainen matka.

Muista, että kohta ei ole tyhjentää ajatuksiamme vaan kiinnittää huomiota niihin tarkoituksenmukaisella tavalla ilman päätellen niitä ja sitten kiinnitetään uudelleen huomio mitä se on olit keskittyen ennen ajatus popping. Mindfulness on matka etsintä, löytää ääniä, tekstuurit, muodot, lämpötilat, asioita, joita aina olemassa, mutta että me don &'; t keskittyä koska emme ole tietoinen heille.

Jos olet lähtemässä pois, Ehdotan vain 10 minuutin harjoitus, jossa löydät jotain keskittyä, esine tarkastella tai pitää ehkä. On hienoa, jos tulet taitavia tarpeeksi sitä harjoitella sitä, kun alatte havaitset negatiivisia ajatuksia tai oireita, jotka yrität laskea kuten masennus, kilpa tai ahdistavia ajatuksia jne

On rikkaus tietoa saatavilla tarkkaavaisuus, kun yhä useammat ihmiset löytävät sen hyödyllistä monia erilaisia ​​tilanteita he kohtaavat. Haluaisin kuulla teiltä teidän tarkkaavaisuus matkaa ja tuloksia. Vapaasti kommentoida tai yhteyttä minuun suoraan.
.