*** Stinking-ajattelu virheitä, Kill Your Painonpudotus Efforts

Okei. Sanotaan olet valmis laihtua, muuttaa tapaa syöt, tai tuntuu vähemmän stressaantunut tai masentunut. Jos olet koskaan päättänyt luoda pysyvä muutos elämässäsi ennen, tiedät se tulee ottaa paljon enemmän kuin vain syöminen eri tavalla tai laihduttaminen. Mitä sinun täytyy luoda pysyvä ratkaisu on paljon itsestään kannustava, positiivinen, ja kannustaa itse puhua.

Jos haluat onnistunut, pitkän aikavälin laihtuminen tai lopettamaan emotionaalinen tai stressiä syöminen, olet menossa on kaikki optimismia ja omavaraisuuteen voit luoda. Siellä rohkaisevaa, motivoivaa, ja itse tukea itse puhua tulee. Tuhoisa ajatuksia ja negatiivinen ajattelu tottumukset, toisaalta, voi olla tuhoisa vaikutus teidän lopputulokseen. "Stinking-ajattelu" on tyyppisiä ajatuksia, jotka luovat stressiä ja kielteisiä tunteita, kuten ahdistusta, pelkoa, surua tai turhautumista. Nämä negatiiviset ajatukset alkavat usein noidankehä: luulet negatiivisia ajatuksia, voit huonosti, ja sitten voit löytää tapa tuntea paremmin harjoittamalla syöminen. Jos voit oppia puhumaan varovasti itseäsi ensinnäkin, voit säästää itsesi paha mieli!

Negatiivinen ajatusmalleja opitaan ajattelutapoja - mikä tarkoittaa, että joitakin vaivaa ja halu, voit oppia uusia ajattelutapoja. Ensimmäinen askel vaihdat itse puhua on tunnistaa eri malleja ajatuksia, aktivoi kielteisiä tunteita ja cravings ruokaa. Oppimalla uusia ajattelu-, voit vähentää stressiä, parantaa luottamusta, ja hyötyä onnea. Seuraavassa on luettelo joitakin yleisimpiä tuhoisia ajatusmalleja, jotka tapahtuvat:

kaikki tai ei mitään Thinking
ajattelu liittyy nähdä asioita absoluuttisesti, kuten "aina" tai "ei koskaan". Saatat myös kuulla tämä kutsutaan mustavalkoiseen ajatteluun. Esimerkiksi, jos luiskahtanut pois tavoitteesi toimintasuunnitelma ja söi munkkeja klo midmorning, voit sitten sanoa, "olen jo palanut se. Voisin yhtä hyvin luopua loppupäivän." Jos tilanne jää alle 100% täydellisyyttä, näet sen täydellinen epäonnistuminen. Tämä juna ajatuksen on hyvin vahingollista menestykseen.

Yli-yleistys
Näet yksi negatiivinen tapahtuma kuin loputon kuvio tappion. Jos yksi negatiivinen tapahtuma, luulisi, "Se on vain minun onni. Mikään hyvä koskaan tapahtuu minulle." Vaikka saatat kokea kielteisiä tapahtumia osan ajasta, mahdollisuudet ovat on ollut ainakin yksi poikkeus sitä. Tilalla tämän laaja yleistys yksinkertaisesti estää sinua näkemästä totuuden sellaisena kuin se todella on. Se on negatiivinen ja itseään.

Suurennus ja minimointi
tyyppinen ajattelu ei kahta asiaa: Se näkee myönteisiä tuloksia oman toimien pienempiä kuin ne todella ovat, ja liioittelee negatiiviset tulokset toiminnot . Toinen esimerkki ilmenee, kun liioitella positiivisia muita ihmisiä ja minimoida niiden negatiivisia ominaisuuksia. Tämä tyyli ajattelu voi myös sopimattomasti kutistua saavutuksia alaspäin, kunnes ne näyttää merkityksettömältä, kun pakkomielteisesti viipyä mikä on "väärää" sinua. Joskus tämä kutsutaan "tehdä vuori ulos mooli kukkulan."

HYLKÄÄVÄT Positiivinen Harmaa Tämä on äärimmäinen muoto kaikki tai ei mitään ajattelua ilman "kaikki"! Positiivisia viestejä ja toimia jatkuvasti poistettu tai hylätty. Positiivisia kokemuksia vain "ei lasketa" ja vain hoitaa negatiivinen. Voit valita yksi negatiivinen yksityiskohtaisesti ja vatvoa sitä - diskonttausta muita näyttöä päinvastaisesta. Tämä negatiivinen ajatus tummuu jokainen positiivinen, joka on edennyt. Oletetaan esimerkiksi, olet menettänyt 30 kiloa. Mutta jostain syystä sait takaisin viisi näistä puntaa. Negatiivinen ajattelu asuu kokonaan viisi kiloa sai takaisin, tummuminen koko tilannetta. Diskonttaamalla positiivinen ottaa ilon irti elämästä ja tekee sinusta tuntuu riittämätön ja unrewarded.

Emotional Perustelut
Voit olettaa, että tunteet heijastavat miten asiat todella ovat. Tämä ajattelu syistä "Tunnen sen, siksi sen täytyy olla totta." Tunteet pidetään ikuisesti totuuksia. Esimerkiksi, saatat järkeillä, "minä turhautunut, en koskaan päästä läpi."

Jos julkilausumat
Yrität motivoida itseäsi pitäisi lausuntoja, kuten "minun pitäisi syödä terveellistä "," minun ei pitäisi syödä, että "," minä olisi menettänyt enemmän painoa nyt ", tai" minun pitäisi aloittaa harjoittelun. " Usein on tapana käyttää sanoja kuten "pitäisi", "ei pitäisi", "on", "must", ja "ei saa", joka yrittää luoda muutosta. Nämä ovat negatiivisia, toiminta-pysähtymättä sanoja. Jos sinusta tuntuu, sinun pitäisi tehdä jotain, niin se on jotain et halua tehdä, mutta jostain syystä pakko tehdä. Emotionaalinen seuraus käyttäen "olisi" itsellesi on syyllisyys - joka yleensä on tehoton pitkän aikavälin motivoija. Ymmärrettävä, että aikuisena aina valita.

nimeäminen ja halveksivat
Kuvaamatta erityinen käyttäytyminen, annat etiketti itsellesi. Taustalla merkinnät on ajatus, että jos suuttua tarpeeksi itseäsi, ehkä muuttaa. Sen sijaan, että kuvaava toiminta- tai käyttäytymismalli, voit arvioida itse ankarasti sanomalla "Olen vika", "Olen lihava ja ruma", tai "olen niin tyhmä idiootti." Sen sijaan kuvailet virhe, liität negatiivinen etiketti itsellesi. Merkinnät itse ankarasti koskaan auttaa prosessin itsetuntoa tai ymmärrystä. Nämä lausunnot ovat omiaan aiheuttamaan valtavia emotionaalisia keinut vihaa, turhautumista, ja huono itsetunto.

Mental suodatin
Voit keskittyä niin voimakkaasti yksi negatiivinen tai järkyttävä yksityiskohtia ja vatvoa niin vain, että visio todellisuudesta tulee pimentynyt. Analogia on kuin pisaraakaan mustetta että discolors koko dekantterilasiin vettä. Jos esimerkiksi sinulla oli suuri päivä seuraavat syöminen ja toimintasuunnitelma, mutta sitten teki yhden virheen, tulet uppoutunut virhe keskittymisen sijasta ison kuvan teidän ponnisteluja ja menestystä. Älä anna yksi pettymys pilata koko päivän.

Henkilökohtaistaminen
näet itsesi syynä joitakin kielteisiä ulkoinen tapahtuma, joka itse asiassa olit ole ensisijaisesti vastuussa.

Rakentava Self Kysymyksiä ja Vain sinä voit päättää muuttaa henkistä dialogi. Sinä yksin olet kuvio valmistaja ja katkaisin oman olemassaolon. Ensimmäinen askel on tutkia (ilman tuomiota) mitä ajattelet. Ovatko ajatuksesi kannustaa ja rakastava, tai masentavaa sekoitus pelkoa, epäilystä, ja rangaistus? Katsella ajatuksiasi ja kirjoittaa ne paperille.

• Mitä ajattelen tai asunnon?
&Bull; Näen koko totuus?
&Bull; Miten tämä ajatus saa minut tuntemaan?
&Bull; Mitkä edellä ajatusmallit minulla on käytössä?
&Bull; Onko se todella totta? Mistä tiedän?
&Bull; Voinko tarkastella tätä toisella tavalla?
&Bull; Mitä sanon kaverille tässä tilanteessa, jos yritin auttaa?
&Bull; Mitä minä tarvitsevat juuri nyt tuntea eri tavalla?

tunnistaminen tyyli ajattelu voi auttaa sinua haastaa ajatuksiasi sijaan toimia niitä. Kääntämällä negatiivinen ajattelu ympäri, voit lievittää stressiä, onnellisempia, ja tuntea enemmän optimistinen itsestäsi ja kykyjä selviytyä elämän. Negatiiviset ajatukset ja tunteet voivat olla hyvin voimakas ja on vaikea tapoja murtaa. Jos kuitenkin sitouduttava tunnistamaan oman tyyli ajattelu, voit löytää uusia tapoja ajatella, mikä on oikein ja totta itsestäsi, ja koko elämäsi muuttuu silmiesi edessä.
.