Stop nämä 8 haitallisia ruokailutottumuksia menettää weight

Moderni olohuone on korvannut tärkeää rituaalit havaittiin innokkaasti ja hartaasti aiemmin. Ennen, syöminen on liian tärkeä toimintaa pitää itsestäänselvyytenä.

kulttuurit ja uskonnot ympäri maailmaa laittaa ylimääräistä painoa ruokajuomat – erityisesti illallinen. Jopa amerikkalainen kulttuuri, romanttisin päivämäärät, perhe liimaus, ja vakava kauppoja tehdään illallisen aikana.

Mutta nyt, nousu teknologian, kasvava määrä pikaruokaloissa ja siirtämällä työaikataulu, jokapäiväistä syöminen tottumukset on häiriintynyt. Mitä käytetään kunnia rituaali, joka sitoo perheen, ystävät ja naapurit ovat ohimennen toimintaa. Tämä tapa ottaa aterioiden paitsi taukoja perhe liimaus aikaa, mutta se vaikuttaa myös painonnousua.

Vaarat moniajo
mukaan Harvard Health blogi, syö samalla tehdä muita asioita tuhoaa meidän ruokahalu. Tutkimus mainittu artikkelissa paljasti, että häiriötekijä ja inattentiveness aterioihin johtaa syömällä enemmän. Se osoittaa myös, että kiinnitetään huomiota ateria saa ihmiset syövät vähemmän.

Tämä tutkimus tukee sitä, mitä neurotieteilijät ovat äskettäin löydetty: moniajo, tai tehdä kaksi tai enemmän asioita samaan aikaan, on vaarallista sekä henkistä ja fyysistä terveyttä. Toisessa tutkimuksessa tutkijat pystyivät osoittamaan, että moniajo supistetaan tehokkuutta ja suorituskykyä, koska aivot voivat vain keskittyä asia tietyn ajan. Jatkuessaan moniajo tulee tehdä muutoksia aivomme, mikä tekee meistä vähemmän tarkkaavainen ja keskittynyt tavoitteemme, kuten laihtuminen.

Mindfulness syömiseen
Jos aivot on jo rewired itse pisteeseen että se jo janoaa moniajo, asiantuntijat ehdottavat vastalääke – tarkkaavaisuus. Dr. Jon Kabat-Zinn, professori University of Massachusetts, esitteli mindfulness meditaatio valtavirran psykologian psykoterapian muoto. Johdettu mitä buddhalaisia ​​munkkeja usein, mindfulness meditaatio on tietoisesti kokea jokainen tunne tällä passiivisesti ja nonjudgmentally määrätyksi ajaksi. Käytäntö tahallisen keskittyä ja huomiota yksi tai kaikki aistimme takaisin kykyämme elää tässä ja hyödyntää hyviä asioita elämässä, jotka ovat usein itsestäänselvyytenä.

Aivan kuten buddhalaismunkkien, tavalliset ihmiset voivat tehdä irti meidän elintarvikkeiden tietoinen syöminen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että muutamme ateria asenteita ja käytäntöjä sekä ruokajuomat rituaaleja voi olla yhtä merkittävä kuin tarkkailet ruoka, jota syömme.

Asiantuntijat sanovat, että se kestää noin 20 minuuttia ennen aivot alkaa signalointi “ I &'; m koko &"; tai “ I &'; en ole nälkäinen enää &"; että sammuttaa ruokahalu. Mieletön syöminen tekee otat enemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee 20 minuuttia.

Lisäksi, jos sinulla ei' t kiinnitetä riittävästi huomiota ja keskittyä siihen, mitä Käytät uudelleen syöminen, mielesi voi käsitellä tietoja. Näin ollen tiedot elintarvikkeiden söit eivät saa tallennettu muistiin. Ilman muisti mitä Käytät ve syödään, sinulla on taipumus syödä uudelleen lyhyemmän ajan kuin sinulla voi olla, jos käytännössä tietoinen syöminen.

tarkkailla tietoinen syöminen toimi seuraavasti:
• Syö hitaammin
• Arvostavat hiljaisuus
• Poistaa häiriötekijöitä
• Kiinnitä huomiota maku
• Tunne ruoka

Haitallinen ruokailutottumukset
Oletko syyllistynyt söisimme ruoan mindlessly? Jos teet jonkin tottumukset alla, parempi muuttaa niitä nyt:

Syöminen roskaruokaa – nämä elintarvikkeet ovat täynnä ainesosia, jotka ovat täynnä haitallisia kemikaaleja ja suolaa ja sokeria, jotka ovat avustajat ylipainoon ja aiheuttaa vaaroja terveydelle.

Syöminen &'; liikkeellä &'; &Ndash; Tutkimuksessa selvisi, että syö suklaata kävellessä noin voi tehdä meistä syödä viisi kertaa enemmän. Sinulla on myös vaikea polttaa kaloreita kun kuluttaa ruokaa ajon.

Ruokailu – Ruoat tarjoillaan ravintoloissa, erityisesti pikaruoka, voi edistää vievää paljon turhaa kaloreita. Niin paljon kuin mahdollista, kokki tai valmistaa ateriat itse.

emotionaalinen syöminen – Syöminen ei pitäisi olla väline lievittää vihaa, stressiä tai surua. Tämä käytäntö voi pilata ruokavalio ja edistää ahmiminen. Onko joitakin stressin vähentämiseen harjoitukset ensin ennen purenta.

Midnight eväs – Ole varovainen hiippailla ulos myöhäisillan välipala aineenvaihdunta on hitain iltaisin.

Ohitetaan aamiainen – Syö aamiaista lisää taso hormoni dopamiinin vastuussa hillitsevä elintarvikkeiden saannin. Dopamiini voi vähentää elintarvikkeiden cravings myöhemmin päivällä.

Sleep menetys tai riistäminen – Vaikka tämä ei ole syöminen tapa, nukkuminen vähemmän kuin 7-8 tuntia häiritsee ruokavalioon.

Syöminen edessä putken – Syöminen ja katsella televisiota ovat kaksi eri toimintaa, ei saa tehdä samanaikaisesti.

Harkitse jokaisen aterian kuin aika ottaa täyden tauon toimintaa päivän täydentääksesi energiaa. Anna vähintään 20 minuuttia pureskella ja niellä ruokaa. Syömällä tietoisesti, voit opettaa mielen ja masu arvostamaan siunauksia, että sinulla on.
.