Miten Meditate

MITEN mietiskellä

Vuosien varrella monet asiakkaat ovat sanoneet minulle “ voin &'; t mietiskellä. Olen yrittänyt, mutta en voi &'; t kytkeä ajatukset pois. &Rdquo; Tämän artikkelin, haluaisin mielelläni murtaa tämän myytin, että yksi on &'; epäonnistunut &'; sovittelussa jos mieli on kiireinen ajatuksia ja kertoa teille hyvin yksinkertainen meditaatio tekniikka.

Miksi me mietiskellä? Mitä &'; s kohta? Mielestäni, kohta meditaatio on harjoitella on läsnä, on “ nyt &" ;. Se on harjoituskenttä elämän. Miksi se on tärkeää olla nyt? Vuonna nyt, ei ole kärsimystä. Vuonna nyt olemme mitä ei, ei luoda jonkinlaista tarina siitä, mitä tilanne merkitsee. Suurin osa mielenterveyden pulista asuu menneisyydessä tai tulevaisuudessa, erityisesti meidän kärsimystä. Kun me ovat huolestuttavia, esimerkiksi, olemme joko murehtia jotain, joka on jo tapahtunut tai on yleisin tilanne, mikä on vielä tapahtua. Voimmeko huolestu, jos elämme tällä hetkellä? Kokeilla sitä!

Joten, miten meditoida? On olemassa monia erilaisia ​​meditaatio malleja, jotka voidaan seurata. Olen yrittänyt useita erilaisia ​​itse vuosien varrella. Useimmat tekniikoita, jotka olen törmännyt ovat todella yksinkertaisia. Haluaisin jakaa kanssanne perus meditaatio tekniikka, että käytän.

Etsi mukava paikka istua. Katkaise puhelimesta virta tai laita se hiljaa. Varmista, että sinulla ei keskeydy. Se on edullisin yrittää suoraa selkärangan jos voit. Sit ristissä tai laittaa molemmat jalat lattialla. Voit nojata selkää vasten istuimen selkänojan tai istua ilman takaisin tukea, jos se on mukava sinulle. Aseta jalat tyyny, jos he eivät &'; t päästä lattialle. Varmista, että olet mukava lämpötila. Liian kuuma tai kylmä voi olla häiritsevä.

Päätä kuinka kauan aiot meditoida varten. Ihanteellisessa maailmassa, suosittelen istuu 20 minuuttia vähintään, mutta se &todellisten tuloste; on parempi istua 2 minuuttia sitten ei tehdä mitään meditaatio ollenkaan. Jos 20 minuutin tuntuu liian vaikea, sitten alkaa 10 minuuttia ja käy jopa.

Sulje silmäsi. Tarkkaile hengitystä. Noudata hengittää ja hengittää. Jatka tarkkailemalla hengitystä. Kun tunnet olosi mukavaksi ja ratkaistu, alkaa syventää hengittää ja sitten hitaasti ulos. Toista niin kauan kuin tuntuu mukavalta. Syventää ja hidastaa hengityksen pitäisi auttaa rentoutumaan.

Nyt, kun teet tämän, mielesi vaeltaa. Se voi mennä pois 5 tai 10 minuuttia kertaa ennen kuin edes huomaa. Temppu on tuoda painopiste takaisin hengenvetoon, kun huomaat, että mieli on kulkenut. Ja muistakaa, se vaeltaa. Tämä on normaalia. Meditaatio olet koulutusta mieli pysyä hetkellä pysyä keskittyi nyt.

On hyödyllistä yrittää meditoida suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Tämä auttaa kuria mietiskellen. Meditaatio osana aamulla rutiini on loistava tapa aloittaa päivä, mutta mihin aikaan päivästä tahansa olisi hienoa. Ihannetapauksessa et nälkä, tai juuri syönyt.

Kuten monia asioita, jotka voivat auttaa tekemään myönteisiä muutoksia elämässämme, saatat huomata, että sinulla on vastustuskyky istuu ja mietiskellen. Tämäkin on hyvin tavallista. Meidän on kestävyys on itsellemme, tunne syvästi. Useimmat meistä ovat suuri selviytymisstrategioita välttää tunne. Pysy kiireinen, tekee, tekee, tekee, ja voititte &'; t tunne mitään, paitsi stressi ja uupumus ehkä! Kun päätämme mietiskellä, me päätämme olla tarkalleen missä olemme ja tuntea, mitä on tekeillä. Tämä voi olla vaikea ja epämiellyttävä aluksi.

Kun aloitin meditoida, minulla oli paljon vihaa ja turhautumista ruumiissani. Vihasin istuu ja meditoimalla, mutta tein sitoutunut itselleni, että haluan istua meditaatiossa 20 minuuttia joka päivä mitä tahansa. Tämä oli niin epämiellyttävä minulle, että voisin tuskin kestää sitä ajoittain! Mutta pidin sinnikkäästi, ja aikaa, aloin kokea ihana tunteita rauhan ja hiljaisuuden. Mikä helpotus! Tämän jälkeen olin koukussa. Kun elinikä emotionaalinen mullistuksia, sain vihdoin oli työkalu, joka auttaa pitämään minua tasapainossa.

Muista, mietiskellen on siitä, että missä olet tällä hetkellä. Missä olet on missä olet. Jos mielesi on kiireinen, mielesi on kiireinen. Pysyä sen kanssa, pitää tarkkailla, missä olet ja pitää tulossa takaisin hengenvetoon. Tämä on käytäntö, tarkkailemalla tarkalleen missä olet, tässä hetkessä.

meditaatio ansa on, kun me &', kokeile &'; on tyhjä mieli, tai kun me &', kokeile &'; tuntea rauhaa ja rentoutumista. Tämä todennäköisesti tehdä sinusta tuntuu enemmän stressaantunut! Ainoa asia teemme on tarkkailla, missä olemme ja käyttää hengitys auttaa tässä.

Jos sinulla on enemmän kysymyksiä meditaatio niin ota rohkeasti yhteyttä minuun [email protected]

Hyvää meditoi!

Lara Waldman
www. gaiahealing.org.uk
0207 503 3356
.