Kävely Meditation

Kävely Meditaatio on ihana aloittamista aloittelijoille taiteeseen Meditaatio. Se on helppo harjoitella, ja parantaa sekä fyysistä, henkistä ja hengellistä hyvinvointia. Se on erityisen tehokas niille, jotka on vaikea istua pitkiä aikoja. Jotkut ihmiset nauttivat harjoitellaan kauniissa ulkona asetus, kuten puisto. Toiset haluavat harjoitella sisätiloissa, huonon sään tai halu yksityisyyttä.

Kävely Meditaatio on yleensä harjoiteltu 15 minuutista 1 tuntiin. 20 minuutin kävelymatkan meditaatio voi myös käyttää tauko kahden 20 minuutin istuu meditaatioita, jolloin 1 tunti meditaation ilman liioittelemalla vaatimuksia harjoittaja.

Voit harjoitella sisätiloissa kävellen ympäri kehä teidän suurin huone. Jos harjoittelet ulkona valita luonnonkaunis ja rauhallisessa ympäristössä. Kävelemään ilman määränpää. Vaeltaa päämäärättömästi ilman saapuu, on jossain sijaan menee jonnekin.

Aloita vaellusreittien hieman tavallista nopeammin, ja vähitellen hidastuvan tavallinen kävely nopeus, ja jatka sitten hidastaa kunnes alkaa tuntea keinotekoisia tai taseen. Nopeuttaa vain tarpeeksi tuntea olonsa mukavaksi, fyysisesti ja henkisesti. Ensin sinun on ehkä kävellä melko nopeasti tuntea sileä teidän kävely, mutta käytännössä, koska saldosi paranee, sinun pitäisi pystyä kävelemään hitaammin.

Ole tietoinen hengitys, yrittämättä ohjaus se. Anna hengitys tulla diaphragmatic jos mahdollista, mutta aina varmista, että hengitys tuntuu luonnolliselta, ei keinotekoista. Anna hengitys tulla pyöreä, ja neste.

Kävele "pehmeät visio" jolloin silmät rentoutua ja keskityttävä mitään, kun taas tietoinen kaikesta. Smile pehmeästi silmät (ks Peili Liikunta Vision yksityiskohtia luvusta). Vähitellen anna hymy levitä silmäsi kasvosi ja koko kehon. Tätä kutsutaan "orgaaninen hymy" tai "Talamus hymy". Kuvittele jokaisen solun kehon hymyillen pehmeästi. Anna kaikkien hätää ja surua putoavat pois teiltä kun kävelet.

Walk hiljaisuudessa, sekä sisäisiä että ulkoisia.

Ole tietoinen kävely, tehdä kunkin askel ele, jotta siirrät tilassa armon, ja jokainen jalanjälki on vaikutelma rauhan ja rakkauden tunnet universumin. Kävele hitaasti, pieni, tahallinen, tasapainoinen, siro jalka vaiheet.

Hetken kuluttua, kun sekä hengityksen ja kävely ovat livahtanut säännöllisen mallin omasta aloitteestaan, tiedostaa määrä jalanjälkiä kohti hengitys. Älkää pyrkimystä muuttaa hengenvetoon, melko pidentää tai lyhentää rytmiä askel juuri sen verran, että sinulla on 2, 3 tai 4 vaihetta kohti hengitettynä ja 2, 3 tai 4 askelta uloshengitys. Kun olet löytänyt oman luonnollisen rytmin, lukitse siihen, että rytmi kävely asettaa rytmin hengenvetoon kuin metronomi.

Usean viikon säännöllisen harjoittelun voit kokeilla suhteet lisäämällä jalka askel sinun uloshengityksen ja myöhemmin teidän hengitettynä samoin. Riippumatta suhde Steps-to-hengenvetoon, että te laskeutua, se pitäisi tuntea olonsa mukavaksi, ja sinun pitäisi pystyä säilyttämään sen ajaksi meditaatio mukavasti. Kun useita kuukausia saatat löytää keuhkojen kapasiteetti parantaminen. Jos olet mukava, pidentää hengitystä ylimääräinen askel, mutta välttää yrittää hidastaa hengitys liikaa tai voit tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.

Huomaa kauneutta ympäristöstä, sekä ulkoisesti että sisäisesti. Hymyillä jokainen solu elimistössä.

Lisätietoja Walking Meditaatio lukea "Rauha on jokainen askel: Path of Mindfulness arjen" Thich Nhat Hanh esipuhe pyhyytensä Dalai Laman julkaisema Bantam Books . Tämä ihana kirja on saatavilla verkossa osoitteessa Plum Village Sanga Kotisivu.
.