Mindfulness Muuttaa Brain!

Mindfulness muuttaa aivot!

&'; virallista! Mindfulness meditaatio, joka on ollut olemassa yli 2500 vuotta, mitattavasti muuttaa aivojen parempaan. Tutkijat voivat nähdä paksuuntumista aivokuori aivojen alueilla, jossa muisti ja empatiaa asuvat. Yhdessä kuuluisa tutkimuksessa *, henkilöillä, jotka meditoi osoittivat vähemmän aktiivisuutta aivojen alueelta liittyy negatiivisia tunteita, kuten viha, masennus ja ahdistuneisuus, ja enemmän toimintaa alue liittyy noste, optimismi ja luottamus. &Ldquo; On kiehtovaa nähdä aivojen plastisuus ja että harjoittelemalla meditaatio, voimme pelata aktiivisesti muuttaa aivoissa ja voi lisätä hyvinvointia ja elämänlaatua. ", Sanoo Britta H ö lzel, FT, ensimmäinen kirjoittaja paperin ja tutkijana MGH ja Giessen yliopistossa Saksassa. "Muut tutkimukset eri potilasryhmissä ovat osoittaneet, että meditaatio voi tehdä merkittäviä parannuksia erilaisia ​​oireita, ja olemme nyt tutkii taustalla olevien mekanismien aivoissa, jotka helpottavat tämän muutos. "Ja niin näyttää siltä, ​​että meillä on nyt kiistatonta näyttöä siitä, että mindfulness käytäntö tuottaa neurotieteen sietokyvyn!
Ja ennen kuin aloitat hyppäämällä siihen tulokseen, että yksi on viettää tuntia päivittäin Lotus kantaa zafu, ottaa lempeä askel taaksepäin, olla tietoinen oman asennon ja hengitys, ja tarkkailla mitä &'; s meneillään juuri nyt, tässä hetkessä.
Mikä oli?
Uskokaa tai älkää, jopa muutaman minuutin harjoitellaan tämä pari kertaa päivässä voi alkaa tehdä ero käsityksiämme ja vastauksia. Tämä on usein, miten ihmiset saavat alkoi Mindfulness tiellä. Hyvä uutinen on, että on olemassa monia tapoja harjoitella olla läsnä hetkessä, ja kaikki eivät liity muodollista meditaatio. Ns “ jokapäiväiseen Mindfulness &"; voi harrastaa missä vain; ajo autolla, ruoanlaitosta, kävely rautatieasemalle ja jopa yhteydessä kollega töissä.
Koska läsnä mitä syntyy hetkellä, tarkkailemalla tuomitsematta, on avain. Voit aloittaa olemalla läsnä hengitys, yrittämättä muuttaa tai muuttaa sitä millään tavalla. Seuraavaksi tiedostaa ryhtiä ja kaikki kivut ja säryt, joita voi olla elimistössä. Jälleen noudattaa näitä, yrittämättä tukahduttaa mitään. Kuten huomaat, huomaat ajatuksia tulossa teidän tietoisuutta. Tämä on hieno, olemme aina ajatellut, vain tarkkailla ajatuksia kuin ne tulevat ja menevät, nousevat ja laskevat oman tietoisuutta. He tulevat ja menevät, yksi ajatus aina korvataan toisella. Yksinkertaisesti hyväksyä ajatuksia, ilman tuomiota ja ymmärtämättä, että et ole ajatuksesi, olet paljon enemmän kuin se, mitä Mindfulness tietoisuus on kyse.
Ennen kuin kirjoitat minut olevan hieman pois Pixies, haluan kertoa teille, että myönteiset tulokset Mindfulness tuo on näyttöön perustuva. On Mindfulness hoitoja kroonisen kivun, masennus ja ahdistuneisuus, kroonisia sairauksia, PTSD ja oma suosikkini, stressin vähentäminen. Mindfulness on nyt niin legit että se opetetaan ympäri maailmaa terveyskeskukset, sairaalat, koulut, vankiloiden ja yrityksille.
Mindfulness opettaa meille, että on olemassa kaksi eri valtioiden kokemus, ja että me heilahdella yhdestä muut kaikki aika. Valtio tehdä, ja olotila. &Ldquo; Doing tilassa &"; on välttämätöntä. Me &'; uudelleen tehdessämme tilassa, kun teemme luettelot, suorittaa tehtäviä, mietimme … .. ongelmanratkaisu ja vastaavat. Me uskaltaisi &'; t päästä kovin pitkälle ilman “ tekemässä tila &" ;. Koska tila on täysin erilainen. Koska tila on uusista yhteyttä nykyhetkessä, ilman ruminating viime tai murehtia tulevaisuutta. Koska tila on kun arvostamme auringonlasku, tai todella nauttia mitä me &'; uudelleen syöminen. Se &'; s on läsnä ystävän tai rakastettusi, on läsnä ulkona luonnossa, syventynyt urheilu, tai hyvän kirjan, vain nauttia kokemuksesta, mitä se on, tässä ja nyt. On läsnäolo tietoisuus, ja edellyttäen, että me hyväksymme kokemus, mitä se on, vertaamatta tai päätellen se, “ ollessa tilassa &"; on tärkeä osa, keitä me olemme. Se on Mindfulness itse.
Lisätietoja Mindfulness-Based stressin vähentäminen ja Mindfulness Meditaatio, käy minun verkkosivuilla www.stresstosuccesstraining.com tai seuraa minua Twitterissä http//twitter.com/@stress_info tai yhteystiedot @ stresstosuccesstraining. com

* Massachusetts General Hospital Psyykkiset aivokuvantamisen tutkimusohjelma
.