Kauhea päivä, Meditaatio Way, osa 1

Tämä on osa yksi kaksi osa artikkeli siitä, miten lievittää stressiä työssä ja kotona. Meillä kaikilla on kurja päivää ajoittain. Päivällä, jos mikään ei tunnu mennä tiemme. Mistä johtuu, että jotkut ihmiset onnistuvat tulemaan ulos vahingoittumattomina, kun taas toiset uskovat viha, turhautuminen, ja ahdistusta? Tässä artikkelissa, me tutkia stereotyyppisiä kauhea päivä ja nähdä miten voisi käsitellä sitä tavalliseen tapaan, sekä, "meditaatio tavalla."

07:48
Heräät myöhemmin kuin sinun piti, koska hälytys ei käynnisty jostain syystä.

Normaali tapa – Sykkeesi yhtäkkiä hyppää ylös kuin huomaat olet myöhässä ja paniikki asetetaan sisään. Harppaus sängystä, tunne paljon ahdistusta.

Meditaatio tapa – Huomaat, että mitä on tehty on tehty, eikä ole mitään syytä paniikkiin, koska se ei saa sinua toimimaan yhtään nopeammin. Sen sijaan, otat syvään henkeä ja nousta sängystä. Voit rauhallisesti suunnitella, mitä asioita sinun täytyy tehdä saada itse toimimaan mahdollisimman nopeasti. Muuten, olisit voinut herännyt ajoissa ilman hälytyksen, jos olisit kertonut itse halusi herätä tiettyyn aikaan meditaation aikana iltana. Näin voit ohjelmoida mieltäsi herättää sinut automaattisesti.

07:52
Kun kiire saada valmiiksi, törmäät sänkyyn postitse vahingoittaa teidän isovarvas.

Normaali tapa – Huudat ulos muutaman rivouksia ja nilkuttaa pitkin tunne vihasi tasot nousevat.

Meditaatio tapa – Laitat kädet ympäri varpaat ja jalat, sulje silmäsi, kestää kolme syvään henkeä, ja kuvitella teidän varvas tuntuu ihana. Visualisoimaan varvas tunne paremmin ja muutamassa sekunnissa, kipu ei ole enää havaittavissa. Sitten jatka päivä.

08:45
Koska jätit talon myöhään, löydät itsesi suihkuputkessa liikennettä moottoritiellä.

Normaali tapa – Alatte saada vihaisemmaksi jokaisella kuluvalla minuutilta lopetat ja mennä liikenteessä. Syke on normaalia suurempi ja huomaat, että olet tiiviisti clenching ohjauspyörä.

Meditaatio tapa – Huomaat, että mikään ei voi tehdä asialle liikennettä, joten päätät laittaa mielessä hyvään käyttöön. Otat muutama syvä Hengitä silmät auki ja tulet hyvin tietoisia kaiken ympärilläsi. Voit keskittyä oman huomiota tien ja autot edessäsi. Tässä kasvanutta tilaa tietoisuutta, voit keskittyä kaikki huomio teko ajo, näin, unohtaen, että olet myöhässä. Sinun syke on normaali ja tuntuu hyvältä.

09:30
Tulet työskentelemään vain selvittää, että kokous olit ryntää päästä peruttiin.

Normaali tapa – Vihasi tasoilla edelleen kasvavan muistatte vaivaa sinua meni läpi töihin ja kuinka huono tämä päivä on jo ollut. Vietät muutaman minuutin puhua työtovereille siitä, miten järkyttynyt olet tästä peruuttamisesta ja lopulta saada vielä enemmän muokattiin.

Meditaatio tapa – Olet onnellinen, koska tämä tarkoittaa, et menetä kokouksessa ja nyt on enemmän aikaa valmistautua siihen. Voit puolustella itseäsi ja mennä toimistoon, jossa otat minuutin kerätä itse. Sinun tarvitsee vain Sulje silmäsi, kestää kolme syvään henkeä ja keskittyä itse hengitys seuraavan 30-60 sekuntia. Tunnet suurta ja ovat valmiita puuttumaan loppupäiväsi.

13:50
stressi kerääntyy päivän aikana sinulla on yksi kokous toisensa jälkeen ja vuorovaikutuksessa työtovereiden et saa Yhdessä. Sinulla on noin 10 minuuttia ennen seuraavaa kokousta.

Normaali tapa – Vietät että aika ottaa kupin kahvia ja tuijottaa ilmeettömästi tietokoneen, ajatuksiinsa vaipuneena. Mitä enemmän mieti päivä, enemmän korosti sinusta tuntuu ja alatte tuntea lievää kipua vatsassa ja rinnassa.

Meditaatio tapa – Voit löytää hiljainen paikka, jossa sinua ei saa keskeyttää ja vietät seuraavat 10 minuuttia mietiskellen. Päätät käyttää yksinkertaista Counting Meditaatio jossa keskityt kaikki huomiosi laskenta yhdestä viiteen (Linkki meditaatio voit käyttää on lopussa artikkelin). Huomaat, että tämä auttaa sinua alentamaan sykettä ja vähentää stressiä tehokkaasti. Kun meditaatio, sinulla on virkistävä lasi vettä ja tuntuu virtaa jatkaa teidän kokouksia.

päivä on vain puolet yli. 2 osassa, minä paljastaa mitä tapahtuu loppupäivän, myös näytetään, miten voit valmistautua syvän unen aloittaa seuraavana päivänä oikealla tavalla.

Käy minun blogi kuunnella audio ohjattu meditaatio edellä mainittiin.
.