Yksinkertainen Meditaatio Practice

Tässä hullussa maailmassa jossa elämme, on helppo saada kiinni negatiivinen turbulenssi ympärillämme. Nykypäivän &'; n työttömyysaste, rahoitusmarkkinoiden pudottamalla, ja pilviin kiinnitykset, voimme helposti saada kiinni korostaa elämän. Ei ole väliä kuinka kaoottinen asiat näyttävät, tiedän “ pelastuslautta rauhan &"; että voimme vetäytyä milloin haluamme.

Tässä on yksinkertainen meditaatioharjoitus, jotka auttavat sinua löytämään sisäisen rauhan ja yhdistyvät mikä on todella tärkeää. Kuvittele, mitä voit houkutella tästä paikasta!

1. Etsi huone, tai osa huone, jossa voi olla yksityisyyttä.
2. Istu mukavasti tyyny tai tyyny lattialle tai tuolilla, lepää kädet sylissä. Varmista, että selkäranka on pystyssä.
3. Hiljaa, pyydä opastusta ja yhteys.
4. Tee elin shekin jalat ylös pään, rentouttava kullakin alueella skannauksen se.
5. Onko joitakin mitattu hengitys: hengittää laskien 8, pitämällä määrä 8, hengittää ja lasken 8. Tee tämä 6-12 kertaa. Sitten rentoutua ja hengittää normaalisti.
6. Laita kaikki ajatukset ja huolet pilvi ja anna heidän mennä. Kun he palaavat, ja he, laittaa ne toiseen pilvi ja anna heidän mennä. Ole kärsivällinen.
7. Hengitä luonnollisesti. Tiedosta hengityksen. Keskity ja tuntea hengityksen kirjoittamalla nenä. Tunne se matkustaa sydänchakraanne tai energiaa keskittyvät sydämesi. Katso lootuskukka siellä keskellä rintaa. Hengitä rakkauden ja rauhan ja nähdä kukka avaaminen. Keskity hengenvetoon menossa ulos, ylös sydämesi ja ulos nenän kautta, vapauttaa stressiä ja jännitystä.
8. Ilmoitus hiljaisuuden hengitysvälien.
9. pehmennä ja avoin jokaisen hengenvetoon, varsinkin kasvot ja takana silmäsi.
10. Edelleen keskittyä hengitykseen.
11. Aina ajatus tulee mieltäsi, laita se pilvi ja nähdä sen mennä, kärsivällisesti tuo itsesi takaisin hengitys.
12 . Jatka mietiskellä, kiinnittäen huomiota kunkin hengenvetoon tulossa sydämeesi alueelle ja täyttämällä sydämesi rakkauden ja rauhan ja varovasti vapauttamalla kunkin hengityksen. Kuinka kauan mennä? Älä aseta epärealistisia tavoitteita tässä. On parempi sitoutua lyhyen 10 minuutin päivittäisen harjoittelun ja menestyä kuin pyrkiä enää meditaatiot ja olla satunnaista. Voit asettaa ajastimen soimaan nimetty aikaa, joten et &'; murehdi aikaa.
13. Hitaasti tuo itsesi takaisin. Tunne rauha ja rakkaus sisällä. Vietä muutama minuutti nauttia tämän paikan.
14. Kirjoita muistiin kaikki ajatukset tai kysymyksiä, jotka nousivat oman meditaatio. Keeping meditaatio päiväkirja voi olla mielekäs tapa ymmärtää mietteitään ja löytää vastauksia.
15. nopeasti hieroa käsiä yhteen 5-10 sekuntia ja nostaa niitä, kämmenet ulos anna rakastava, rauhallinen, parantavaa energiaa ulos maailman.
16. Anna kiitos yksinäisyyttä ja rauhaa.
17. Carry että yksinäisyys ja rauha teidän kanssanne koko päivä.
Kun meditaatio, Don &'; t kiirehtiä takaisin oman toiminnan. Yritä tehdä oman rauhallinen yhteyden kaikkeen teet.

Haluan lopettaa minun meditaatio rukous rauhan koko ihmiskunnan. Se &'; kiva jakaa joitakin että sisempi rakkauden ja säteilevät se ulos maailmaan.

Kuten mitään, meditaatio vaatii sitoutumista ja käytäntö.
Säännöllinen käytäntö on tärkeämpää kuin kesto käytäntö . Jopa 10 minuuttia päivässä tekee eron. Enemmän teet sen, parempi Käytät ll tuntuu.

Säännöllisellä meditaatio, meidän sisäinen todellisuus alkaa muuttua, mikä oikeastaan ​​aiheuttaa meidän ulompi todellisuutta siirtää. Asiat alkavat ei häiritse meitä niin paljon. Doing nämä käytännöt aina silloin tällöin on kunnossa, mutta kun sitoudumme harjoitellaan säännöllisesti, maaginen todellakin alkaa tapahtua!
.