Meditaatio: Se on helpompaa kuin luulet!

En &'; t tiedä teistä, mutta sana meditaatio itsestään käytetään intiimi minua kuin hullu. Minulla oli tämä kuva jooga mestari “ humina &"; pois ja ajattelin voin &'; tehdä sitä! Voin &'; t istua vielä yli 1 minuutti ennen mieleni valtaa 1000 ajatuksia (minun täytyy poimia kuivapesu, minun täytyy työskennellä tämän hankkeen, mitä olen menossa käyttää ensi viikonloppuna minun konferenssi ) te tiedätte, mitä tarkoitan don &'; t sinua? Jouduin todella ymmärtää meditaatio ennen kuin sain vihdoin antoi sen mennä!

Meditaatio on yksinkertaisesti tilassa tietoisuutta. Kun mieli on keskittynyt yksi asia, ja on vapaa kaikista muita häiriötekijöitä, sitä voidaan pitää meditaatio. Aloitin vain istuu alas hiljaa 2-3 minuutin kuluttua minun treenata. Se oli hyvin vaikeaa aluksi, mutta kuten mitään elämää, jos haluat saada paremmin se – sinun täytyy harjoitella. Olen käyttänyt Dr. Wayne Dyer meditaatio CD – ilmentämään kohtalo saada minut alkuun. Selvitä, mitä toimii sinulle, mutta antaa sen kuvan! Se on todella sen arvoista ja olet voittanut &'; uskoa sen eduista!

Edut Meditaatio

Meditaatio antaa sinulle taitoja, joiden avulla voit tuntea keskellä, rauhallinen ja onnellinen mitä olet läpi elämän. Meditaatio on eräänlaista rentoutumista, joka voi saada aikaan monia etuja psyyken henkilön, kuten:

* Vähentää stressiä
* parantaa mielialaa
* Vähentää masennus
* lisää muistia
* Vähentää moodiness

Meditaatio ei ole vain mieli mutta on useita terveyshyötyjä:

Jotkut fyysinen meditaation ovat:

* Vähentää verenpaine ja parannus hengitys kasvun vuoksi ilmavirtauksen että pääsee keuhkoihin;
* Vähentää leposyke (jossa otetaan joitakin stressi pois sydän);
* Vähentää stressiä ja ahdistusta tasoilla; ja
* edistää nuorekas iho ja nuorekkaan ulkonäön.

Lisäksi meditaatio voi olla suuri ongelmanratkaisun työkalu. Jos sinulla on ongelmia et voi ratkaista, meditaatio voi auttaa sinua tyhjentää mielen ja paljastaa ratkaisun, päivittäinen logiikka voi nähdä.

Miten mietiskellä

salaisuus meditoi on oppia rentoutua ja tyhjentää mielen. On olemassa muutamia yleisiä sääntöjä, joiden avulla saat oman tietoisuuden tila:

1. Aloita valitsemalla joitakin rentouttavaa musiikkia tai käyttää meditaatio CD. (Tämä on myös täydellinen paikka käyttää sinua vakuutuksen tallennuksen, jos olet tehnyt yhden.)
2. Etsi rauhallinen paikka, jossa sinua ei häiritä.
3. Hanki mukava istuma-asennossa.
4. Sulje silmäsi.
5. Kestää useita syvään henkeä. Kuuntele itseäsi hengittää.
6. Kun aloitat rentoutua kehon, keskittyä kutakin ruumiinosaa. Aloita rentouttava niskaasi. Voit tehdä tämän kevyesti liikuttamalla päätä pienissä piireissä puolelta toiselle ja edestakaisin.
7. Kestää useita syvään hengittää. Kuuntele itseäsi hengittää.
8. Rentoutua olkapäät rullaamalla niitä muutaman kerran ja sitten alentaa niitä.
9. Rentoutua kädet ja kädet.
10. Rentoutua rintaan ja vatsaan.
11. Rentoutua jalat. polvet, vasikat, nilkkojen ja jalat.
12. Rentoutua edelleen, voit laskea taaksepäin 25 1.
13. Kun olet rento, mieti tarkoitus, syy olet mietiskellen.

Vinkkejä onnistunut meditaatio

* Älä mietiskellä 24 tunnin kuluessa ottaa nauttinut alkoholia tai käsikauppalääkkeitä.
* Älä mietiskellä 2 tunnin kuluessa joilla kulutetaan suuri aterian tai 1 tunnin kuluessa ottaa kulutettu kofeiinia tai välipalan.
* Älä mietiskellä 30 minuutin kuluessa tupakoineiden.
* Sammuta kaikki puhelimet ja Blackberry-laitteille tai muuttaa ne hiljaa.
* Dim valot.
* sytyttää kynttilän.
* Poista kengät ja löysää kiristävät vaatteet.
* Älä turhautunut, jos muut ajatukset pitää popping osaksi päätäsi kun yrität mietiskellä. Se vie käytännössä keskittyä yhteen asiaan kerrallaan. Kuten mietiskellä useammin, sitä helpompi tulla.
* Pysy siinä. Useammin teet sen, sitä enemmän saat irti.
.