Mindfulness Meditaatio - Ilmainen Terveys Care

Mindfulness meditaatio on ilmainen. Ei ole sairausvakuutusmaksua, huumeiden kustannuksia tai kalliita hoitoja. Ja se toimii! Mutta ensin sinun täytyy ymmärtää aitoja ohjeita, ja toiseksi sinun täytyy harjoitella ahkerasti. Jos teet tämän, henkinen ja fyysinen ongelmia sulaa pois. Kokeile! Miten voit menettää?

Ensinnäkin, kukin 8 ohjeita voi kestää päivän, viikon, kuukauden, jopa vuosi ennen olet varma teidän käsitys kyseisen vaiheen. Mutta ennen kuin tulet kärsimätön, muista, että rakentaa hyvä perusta, jonka ei hoppu vaiheesta vaiheeseen maksaa pois suuria aikaan myöhemmin. Jos harjoittelet vain askel yksi, täysin, luottamus ja tietoisuus, se johtaa yhteensä vapautumista stressistä, ja lopulta “ valaistumisen. &Rdquo;

Mutta kiirehtivät vaiheesta vaiheeseen, yrittää kiirehtiä prosessia ja päästä jonnekin nopeasti, johtaa vain levottomuus ja ikävystyminen. Ei tule sisäisiä muutoksia, ei AHA! hetkiä, jotka ovat niitä kokemuksia, joita voi esiintyä missä tahansa ohjeita, jos vaihe on harjoiteltu tarpeeksi syvälle. Se &'; s nämä hetket sekunnin murto tietoa, nämä kokemukset ja '; muut maailmallisuus &'; jotka ovat niin tärkeitä horjumaton usko kehittää käytännön. Muista; tämä ei ole vakaumus, tämä on kiistaton henkilökohtainen kokemus.

Mitä tahansa teetkin, ethän &'; t tehdä meditaation stressaavaa liikunta. Rentoutua kaikessa se. Jos olet liian tiukka, jos voit keskittyä liian kovaa yrittää saavuttaa sitä tai tätä, stressi kehittää sijasta rauhallinen. Anna mennä, anna mennä, anna mennä.

Toisaalta, jos olet liian löyhiä ja yksinkertaisesti ajelehtia kautta käytännössä sattumanvaraisesti ja rennosti vain heikko yrittää keskittää ja rauhoittaa mielen, ei tunkeutuva viisautta johtaa. Syvyys mielesi &'; s keskittyminen, terävyys, rauhallisuus ja taito satunnaisesti nähdä "mikä on" joka hetki, ovat mitä määrittää tuloksena laatu mielen tietoa ja viisautta, joka sitten johtaa suoraan stressitön elämä.

Toisin sanoen, ei tule luopuminen, ei välinpitämättömyyttä, ei dispassion tai ymmärrystä asioista, olosuhteet ja ihmiset, jotka ovat tällä hetkellä esineitä stressiä. Ilman tätä pettymystä ja luopumisesta, syvempi valtiot meditaatio ovat ole mahdollista.

Ei tule siirtyminen hallitsemassa maailmassa mielen vapaata, henkinen olento koska mieli on yksinkertaisesti liian sotkeutua väärässä tavoin maalliset huolet. Siellä voidaan pitää hengellistä edistystä, mutta vain hengellistä edistystä, että te kuvitella. Mitä teet ja miettiä jatkuvasti koko päivän ja yön ovat todellisia indikaattoreita, missä olet ja missä olet menossa.

Joten, miten me laittaa tämä kaikki yhdessä käytäntö johtaa uutta ymmärrystä elämän ja vähentää stressiä?

On olemassa kaksi perus meditaatio tekniikkaa nykyisin harjoittama useimmat meditoijat. Yksi on nimeltään keskittyminen meditaatio, (jhana), ja toinen on nimeltään viisautta tai ymmärrystä meditaatio (Vipassana), joka on nykyisin nimeltään &'; tarkkaavaisuus meditaatio. &Rsquo;

Tässä kuvattu yhdistää sekä, ja se perustuu todellinen suttas Buddhan, ei kommentteja tai ajatuksia, jotka seurasivat Buddha. Sen vuoksi yhdistää keskittyminen ja viisaus kuin Buddhan säädetyn 2550 vuotta sitten hänen Anapanasati Sutta, mikä osoittaa, että keskittyminen ja oivalluksia ovat erottamattomia.

Tämä menetelmä ei kuitenkaan puolestapuhuja harjoitellaan menetelmiä erikseen - harjoitellaan yksi menetelmä (pitoisuus) jonkin aikaa, ja sitten harjoitellaan muut (oivallus tai mindfulness meditaatio) jonkin aikaa, kuten nyt harjoittavat monet buddhalaisia. Alla kuvattu menetelmä käytännöt sekä pitoisuudesta että tietoa samaan aikaan.

Siksi on mahdollista, käytännössä on koko ajan tasapainossa. Tämä tekee käytännössä rauhallinen ja ei-stressaavaa, mutta luonnollisesti johtaa lopulta syvälle oivalluksia mielen ja kehon, joka voi tapahtua melko nopeasti, edellyttäen, että oikea sellaista vaivaa ja aikaa on omistettu käytännön.

Vaihe 1. Thought tietoisuutta

Jotta voidaan vahvistaa kestävän pohjan mindfulness meditaatio, se on hyvä harjoitella yksinkertainen "ajatteli tietoisuus" jonkin aikaa. Voit harjoitella tätä yksinkertaisesti visualisoida itsesi kaunis trooppinen saari, seisoo rannalla katsomassa meren eläimistä mennä kristallinkirkas, sininen-vihreä trooppinen meressä.

kalat ja olentoja, jotka uida vedessä ovat kaikki loputon ajatuksia menneestä ja tulevasta. Esillä olevassa, olet yksinkertaisesti seisoo rannalla, katsomassa kaikki tämä.

Varo hypätä veteen ja ottaa ratsastaa Dolphin (ajatus), koska se ui mukaan. Anna kaikkien meren eläimet mennä. Jos et löydä itsesi 20 mailin meressä ja ei ole aavistustakaan miten sait siellä, yksinkertaisesti palata rannalle edelleen katsella kaloja ja kilpikonnia (ajatuksia) tulevat ja menevät.

Ajatuksia mitä eilen tai viime vuonna, kuinka paljon kauemmin meditaatio istunto kestää, mitä aiotte tehdä meditaation jälkeen, tai siitä kutina, tai ottaa niellä koko ajan. Kaikki nämä ajatukset voivat yllättää sinut.

Kun he varastaa huomiota ja menetät tietoisuutta pysyvän n ranta, olla ystävällisiä ajatus - mutta ei liian ystävällinen.

Kun annat jokainen ajatus, että sen tilassa ilman vihaisesti työntämällä sen pois, samalla voit siirtää oman painopistettä sisällöstä ajatuksen, tai mitä olit ajatellut, tunnetta ajatuksen. Tunnet jännitystä aivoissa kun olet ajatellut, vaikka ajattelu ns iloisia ajatuksia. Se on hienovarainen, mutta jännitys voidaan havaita joitakin käytännön.

Ajatus on ristiriita ratkaisija. Kun olet ajatellut olet luonnostaan ​​ristiriidassa. Ajattelu miten tasapainottaa sinulle merkitystä tai mitä sinun pitää tehdä huomenna, tai edes ajatella, miten voit saada ihmiset pitävät tai kunnioittaa sinua - tämä on kaikki ristiriita. Pelko loppumassa rahaa, tulossa epäsuosittua tai disrespected, saada jotain kaipaat mutta don &'; t on, tai päästä eroon jotain et pidä - nämä ovat aiheita ajatuksen jossa ajattelu yrittää ratkaista pelon mietitään, miten ratkaista tilanne .

Joten me don &'; t osallistua enää yrittää selvittää asioita, tai heittäytyvät sisältöä ajatuksemme riippumatta siitä, miten tärkeää on, että voit ratkaista riippumatta ristiriita ajatus yrittää ratkaista, tai aikoo se yrittää loppuun.

Kun jatkat ajatella, kun olet tietoinen siitä, että sinun pitäisi mietiskellen - joka ei ole hyvä meditaatio. Toisaalta, huomaamatta ajatuksia, kevyesti antaen heille olla ja palata hengitystä, on hyvä meditaatio. Vaikka sinun täytyy tehdä se miljoona kertaa.

Huomaamatta miten mieli toimii

Kun huomaat sotkettu ajatuksen ja irrota sitten otteesi sisällön ajatuksen, ottaa yhden askel - hetki ymmärtää, miten liitetiedoston teillä on tässä ajatus aiheuttaa stressiä, ja kuinka tärkeää ajatus tuntuu, enemmän stressiä se aiheuttaa.

Tämä oivallus ei synny ajattelemalla jotkut lisää ajatus ja meidän liitetiedoston, mutta pelkästään kokee tunne stressiä tai jännitystä että ajatus syyt meidän aivoissa. Sitten, koemme kuinka että jännitys vapautuu kun päästämme irti tiukka ote mielessä on, että ajatus.

Näin voit alkaa hankkia viisautta siitä, miten mieli toimii, sekä löytää mitä liitteet ja aversions ovat. Lisäksi voit selvittää, miten “ itse &"; on valmistettu ajatus, ja on siksi mitään muuta kuin kangastus. Ja lopulta voimme päästää irti meidän oletetaan itse merkitys, mikä on syynä useimmat stressi /

Näin vipassana (tietoa) on kehitetty rauhallinen jhana (pitoisuus) käytännössä ja miten mindfulness meditaatio kehittyy.

Joten, kun mindfulness muistaa, että olet ajatellut jotain sen sijaan, että tietoinen seisoo rannalla, on taipumus nopeasti työntää ajatuksen pois ja pitävät sitä tunkeutumisen, ja sitten nopeasti hypätä takaisin meditaation kohde, joka on teidän ahven rannalla.

Sen sijaan nopeasti työntää ajatuksen pois, mutta hetki ja hakea oman tarkkaavaisuus ja ahne, kiristävä tunne, että ajatus on aiheutti mieli. Don &'; t ajatella sisällöstä ajatuksen itse, vain huomaa tunne mielessä, että se on aiheuttanut. Ajatus tuntuu erittäin tärkeää mielessä, koska jotain joko on ratkaistava, tai yritämme ajatella miten kanta itseämme niin, että olemme enemmän halunneet, ihailtu, kunnioitettu, turvallinen, onnellinen, jne

Niin , mieli on joko yrittää ratkaista konflikti, tai yrittää rakentaa ajatusta “ me “ ja “ kaivos &"; - Vahvistamalla “ I &"; ajatteli. Mutta et &'; t on ajatella tästä kaikesta tai yrittää tajuta se. Yksinkertaisesti huomaa jännitystä että ajatus luo.

Vapauta että jännitteitä. Vapauta ote että mieli on, että erityisesti ajatus. Tunnet oman temppeleitä ja silmän lihakset fyysisesti rentoutua, kun teet tämän.

Sitten anna mieli laajentaa vapauttaen itsensä rajojen aivot. Anna sen laajentaa niin pitkälle kuin se haluaa, pois päin rajattoman.

Nyt syvään henkeä, ja kun hengität ulos, rentoutua kehon, anna aseita putoavat olkapäät, rentoutua kasvot ja vatsa.

Nyt onneksi huomaat rauhallinen ahven rannalla uudelleen, ja pysyä teidän luotettava ystävä niin kauan kuin voit.

Niin, tässä ja todellisten tuloste; s mitä teet, kun löydät mieli on hajamielinen ajatteli:

. Sovella mindfulness ja ahne, kiristävä tunne
B. Vapauta sitten että jännitteitä.
C. Anna mieli laajentaa
D. Nyt syvään henkeä, ja kun hengität ulos, rentoutua kehon

Insight tulee miten mieli toimii ei ole seurausta aivojen yrittää selvittää kaiken tämän ulos. Insight tulee kuin salama, jonka jälkeen täydellinen käsitys vallitsee. Ei tarvitse lukea kirjoja tai harjoittaa muuta kuin pitää tarkkaavaisuus ja tietoisuutta ankkuri, katsellen ajatukset tulevat ja menevät. Olet nyt tarkkailijana, eikä sen tekijä. Lopulta, jos haluaa mennä syvälle jhana ja Vipassana käytäntö, ohjain, tekijä, täytyy mennä.

Kaikki viisaus maailmankaikkeuksia ja ulkopuolella on sisällä mieli. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä on rauhallinen mieli, niin suuntaa sitä kohti keinoja kuin ne, jotka olet matkustanut koko elämäsi ajan, kunnes että synnynnäinen viisaus on mahdollisuus pintaan.

Käytännössä tämä vaihetta 1, kunnes ajatuksiasi hidastaa siinä määrin, että voit saalis jokainen ja soveltaa kautta D:

. Sovella mindfulness ja ahne, kiristävä tunne
B. Vapauta sitten että jännitteitä.
C. Anna mieli laajentaa
D. Nyt syvään henkeä, ja kun hengität ulos, rentoutua kehon, ja mene takaisin ahven.

Nyt siirry vaiheeseen 2. (Jos olet kiinnostunut vaiheet 2-8, mene meidän ilmainen sivusto mainitaan tekijän alla).
.