Syvä hengitys: Hengitys Oikea Way

syvä hengitys

On helpompi oppia tämän läsnäollessa ammatillinen kautta tai audio (ks www.umfer.org saada mp3 tämän prosessin kanssa sitä). Aloita istuu tuolilla. Kun opit tämän voit tehdä sen makuulla tai kun jonossa ruokakauppaan. Ensimmäinen testata hengittää ajoitus yhden minuutin, kuinka monta henkeä otat, jokaisen hengittää ja hengittää laskenta yhtenä. Huomaa, kuinka suuri määrä on. Useimmat ihmiset ottavat keskimäärin välillä 15-17 hengitystä minuutissa. Olet todennäköisesti käytät lyhyt matala Hengitä. Tavoitteena on saada 3-6. Eikä I &'; m ei happoa.

Nyt paikka käsiäsi vatsa, ja suu kiinni ottaa syvään hidas hengitys samalla työntää vatsa ulos, pidä se muutaman sekunnin tunne hapen ja hitaasti anna sen ulos. Eron jo huh. Tee se uudelleen, jokaisen hengittää täytät vatsasi ilmalla kuten räjäyttämällä ilmapallo ja tilalla hengitystä sitten hitaasti päästää ulos. Jos saat huimausta tai pyörrytystä sitten nopeuttaa hengityksen ylös. Tavoitteena on rentoutua ei häipyä.

Nyt aika itse uudestaan ​​yhden minuutin tehdä syvä vatsa hengitys eli pallea hengitys, ja nähdä, mitä määrä on. Jos se ei ole 3-6 hengitystä minuutissa yritä uudelleen. Useimmat ihmiset saavat sitä ensimmäistä kertaa, koska tulemme tähän maailmaan hengitys tällä tavalla. Kuvittele vauva selälleen, miten vatsa laajenee. Tämä on mitä tulet tekemään. Ei enää imee teidän abs tai yllään konstriktiivinen vaatteet, ellet kuin olisi stressaantunut ja epämiellyttävä.

Kun olet count alas, viettää vähintään 10 minuuttia päivässä tähän. Ahdistunut ihmiset pitäisi toimia jopa 30 minuuttia päivittäin. Pitää henkistä pulista pois keskittyä mantraa, sana tai lause, koko ajan. Jotkut käyttävät sanaa yksi, hengittää, rentoutua, vapauttamaan jne olet hengitys tapauksessa tai Käytät jo kuollut, joten ei ole mitään tekosyytä. Olet yksinkertaisesti hengitys syvällisemmin ja hitaasti. Kerron joillakin potilailla sähköpostiin ja tekstin itse hengittää muistuttaa heitä koko päivän hidastaa. Minulla on hengittää tarroja strategisesti sijoitettu työhuoneessani muistuttaa potilaille ja itseäni samoin. Hyödyt syvä hengitys mainitaan toisen blogin. Lue, että jos tarvitset motivoiva. Kuitenkin; Luulen Kun teet tämän 10 minuuttia tunnet paljon rauhallisempi ja keskitetty, ja että motivoi sinua. Käy www.umfer.org tietoja itse hypnoosi MP3.
.