Miten Meditaatio Tekniikat Vertaa - Zen, Mindfulness, Transsendenttinen Meditaatio ja more

Jeanne Ball

Meditaatio ostoksia? Kuulostaa oksymoron, eikö? Silti miljoonat amerikkalaiset etsivät keinot muuttaa sisällä. Koska kansa olemme yrittäneet korjata meidän ongelmia kaiken psykoterapia ja Prozac positiivinen ajattelu ja politiikkaa. Nyt ihmiset kaikkialla ovat valmiita sulkemaan silmänsä ja ottaa sukellus - ei paeta, vaan paremmin olla.

Koska luennoi meditaatio 25 vuotta, huomaan, että yleisö ei enää tarvitse vakuuttuneita meditaatio on käytännön hyötyä. Mutta ihmiset eivät usein kysyä, "Eivätkö kaikki meditaatiotekniikoita pohjimmiltaan sama?"

Asiantuntijat arvostettu perinteitä meditaatio ovat aina ihmettelivät mielen hienovaraisesti, arvostaa sen innokas reagoida ja herkkyys eri henkistä menettelyjä. Suuri mestari opettajat meditaatio ovat tunnustaneet, että eri tekniikoita harjoittaa mielen eri tavoin ja luonnollisesti tuottavat erilaisia ​​tuloksia. Kehitysten neurofysiologian, tiedemiehet ovat nyt tunnistamaan erottelua lajikkeiden meditaatioharjoituksia.

Myytti rentoutumista vastausta

vanha "tieteellinen" myytti, että meditaatioharjoituksia kaikki aiheuttaa sama, yleistila fysiologista lepo - nimeltään "rentoutumista vastausta" - on kumottu. Vaikka monet käytännöt tarjoavat rentoutumista, vuosikymmenien tutkimukset osoittavat, että kaikki tekniikat tuottaa samoja fysiologisia, psykologisia tai käyttäytymiseen effects.1

Äskettäin lääkäri tuli minulle Meditaatio opetusta. Hän oli oppinut "rentoutumista vastausta" tekniikka luokassa lääketieteeseen hänen koulutuksen Harvardin. Hän oli houkutellut meditaatio lupaus syvällisemmin tietoisuuteen - pääsy mielen piilotettu, tuonpuoleinen mahdollisuuksiin. Hän nautti rentoutumisen tekniikka, mutta kaipasi syvempää kokemusta ja ymmärrystä.

tarkastelu tieteellisistä julkaisuista, lääkäri saapui samaan päätelmään johtavien meditaatio tutkijat: "rentoutuminen" malli perustui vakuuttavia todisteita ja ollut koskaan on perusteltu. Sadat julkaistu tutkimuksia meditaatiotekniikoita osoittavat erilaisia ​​vaikutuksia eri käytännöt - vaihtelevat toimenpiteistä lepoa paljon syvemmällä kuin "rentoutumista vastaus" fysiologinen valtioita ei poikkea liukuva takaisin teidän nojatuoli.

syntymässä paradigma : kolme pääryhmään meditaatio

Meditaatio laboratoriot on jousitettu yliopistoissa eri puolilla maata - paikoissa, kuten Yale, UCLA, Oregonin yliopiston, UW Madison ja Maharishi University of Management. Niiden osuudet ovat auttaneet tutkijoita tunnistamaan kolme pääryhmään tekniikoita, luokitellaan EEG mittausten ja tyyppi kognitiivisen käsittely tai henkistä toimintaa mukana:

* Controlled painopiste: Classic esimerkkejä keskittymän tai määräysvallassa painopiste löytyy arvostetun perinteitä Zen, Tiibetin buddhalaisuus, Qiqong, jooga ja Vedanta, vaikka monet menetelmiin liittyy yrittää valvoa tai ohjata mielen. Huomio on keskittynyt kohde meditaation - kuten henkeään, idea tai kuva, tai tunne. Aivoaallot aikana kirjatut nämä käytännöt ovat tyypillisesti gamma taajuus (20-50 Hz), nähdään aina keskittyä tai aikana "aktiivinen" kognitiivinen processing.2
* Avoimet seuranta: Nämä mindfulness tyyppi käytäntöjä, yleinen Vipassana ja Zazen, mukana katsomassa tai aktiivisesti kiinnittämällä huomiota kokemuksia - tuomitsematta, reagoimaan tai tilalla. Avoin valvonta aiheuttaa edestä theta (4-8 Hz), EEG kuvio yleisesti nähty aikana muisti tehtäviä tai pohdintaa henkistä concepts.3
* Automaattinen itsestään Transcending: Tämä luokka kuvaa käytäntöjä, joiden ylittämään oman henkistä toimintaa --enabling mieli spontaanisti ylittää prosessi meditaation itse. Ottaa huomioon, että keskittyminen ja avoin seuranta edellyttää astetta vaivaa tai suunnattu painopiste ylläpitää toimintaa meditaation, tämä lähestymistapa on vaivatonta, koska ei ole yritys kääntää huomio - kontrolloituja kognitiiviset käsittelyyn. Esimerkkinä on Transsendenttinen Meditaatio. EEG rakenteessa tämä luokka on edestä alfa johdonmukaisuus, liittyy selvä tilaan rento sisemmän wakefulness.4

Jotkut tekniikat voivat kuulua useamman kuin yhden luokan: Ohjattu meditaatio ohjataan tarkennusta, jos käsky, "Hold huomiota hengitystäsi. " Mutta jos opettaja sanoo: "Nyt vain katsella ajatuksiasi, antaen heille tulevat ja menevät," niin olet luultavasti tekemässä avoin seuranta - ja EEG sanoisi varmasti.

erilaiset käytännöt, erilaisia ​​tuloksia

Ilman tieteellistä tutkimusta (tai kunnes meillä on matkapuhelin sovellus mittaamiseen meidän EEG ja biokemia), meditatiivinen valtiot ja niiden vaikutukset jäävät subjektiivinen. Aivotutkimus, sekä päätelmät psykologisia ja käyttäytymiseen vaikutukset, antaa enemmän tavoite puitteet terveydenhuollon ammattihenkilöstön tai joku mitkä meditaatio tekniikka voisi olla eniten hyötyä tiettyyn tarkoitukseen.

Esimerkiksi tutkimuksen mukaan keskittyminen tekniikoita voi parantaa keskittymällä kyky. Tutkimus pitkälle buddhalaismunkkien - joista jotkut olivat kirjautuneena enemmän 10000 tuntia meditaation - todettiin, että keskittymällä "rakastavan ystävällisyyden ja myötätunnon" lisääntynyt nämä tunteet ja tuottanut synkroninen gamma-aktiivisuus vasemmassa etuaivokuoren - osoittaa tehokkaampi keskittyä.

vaikutus avoimen seurannan tai ei-tuomitseva havainto sanotaan lisäävän myös ennakkoluulottomuutta arkielämässä; tutkimuksia mindfulness-tyypin käytännöt osoittavat paremmin kivun hallitsee ja vähentää "negatiivinen märehtiä."

helpotusta stressiin, tutkimus osoittaa, että automaattinen itsestään Transcending tekniikka saattaa palvella sinua paremmin kuin käytäntö, joka pitää mielen mukana jatkuvassa henkistä työtä. Koska luonnollinen mielen /ruumiin suhdetta, syvemmin ratkaistaan ​​mieli, syvemmin levännyt on elin. Tutkimukset osoittavat, että syvä loput "Transcending" rauhoittaa sympaattisen hermoston ja palauttaa fysiologista tasapainoa - alentaa korkeaa verenpainetta, lievittää kroonista ahdistusta ja vähentää stressiä hormonit, kuten kortisoli.

Lisää tutkimusta tarvitaan tarkistaa etuja hallitun keskittyä, mutta on olemassa lukuisia tutkimuksia mindfulness käytännöistä ja automaattinen itse Transcending, yli 600 tutkimuksia Transsendenttinen Meditaatio yksin.

meditaatio tulee uusi raja tieteellisen tutkimuksen, enemmän ja enemmän ihmiset ovat tietoonsa mielen valtavat mahdollisuudet vaikuttavat terveyteen ja hyvinvointiin. Olen havainnut, että useimmat meditoijat enää huolissaan siitä, että tekniikka voisi tulla idästä tai olla juuret hengellinen perinne - niiden pääasiallinen huolenaihe on, että käytäntö toimii, ja tiede voi auttaa poistamaan arvailua.

amerikkalaiset ovat valinneet meditaatio vastapainoksi elämään, joka on ollut liitettynä, ulompi ohjannut ja yli kannustanut, ja olemme siirtymässä jotain niin yksinkertaista kuin oman sisäisen hiljaisuuden.

Olitpa urheilija tavoitteena " vyöhyke, "toimeenpaneva pyrkii huippusuoritukseen tai harried äiti tarvitsee joitakin tyyneys, luotettava meditaatioharjoitus voi olla paras ystäväsi.

1. Orme-Johnson, Walton, 1998. American Journal of Health Promotion 2 (5), 297-299.
2. Lutz, Greischar, Rawlings, Ricard, Davidson, 2004. Proc Natl Acad Sci USA 101,16369-73.
3. Cahn, Delorme, & Polich, 2010. Kognitiivinen Processing 2010 11 (1): 39-56.
4. Travis et al, 2010. Kognitiivinen Processing 11 (1), 21-30.
.