Keventää Stressi With Meditation

Useimmat meistä johtaa kiireinen, nopeatempoinen elämää. Meillä on liikaa tekemistä ja liian vähän aikaa, ja voidaan käsitellä uran paineet, perhe vaikeuksia, tai taloudellisia ongelmia kaiken muun. Lääkärit ovat tienneet jo jonkin aikaa, että on olemassa suora yhteys stressin ja erilaisia ​​terveysongelmia, kuten päänsärkyä, vatsavaivoja, sydänvaivoja, ihosairauksia, ja korkea verenpaine, sekä masennus ja ahdistuneisuus. Vaikka emme voi &'; t poistaa kaikki stressiä elämästämme, voimme ryhtyä toimiin vähentää vaikutuksia, ja meditaatio on hieno tapa, jolla voit rauhoittua ja takaisin saldosi.

Meditaatio on käytetty vuosisatojen tapa ihmisiä pohtimaan, rentoutua ja olla yhteydessä sisimmässään, mutta se ei ole mikään mystinen antiikin taiteen, joka edellyttää vuotta opiskelua. Jossain vaiheessa elämääsi, olet todennäköisesti kokenut meditatiivinen tila, tunne rauhaa ja tyyneyttä, yksinkertaisesti kävelemällä metsässä, tai nauttia kauniista musiikkikappale. Vain vähän käytäntö, voit saavuttaa että rauhallinen tila aina kun haluat, ja tuntea virkeänä ja valmiina ottamaan Life &'; haasteisiin.

Yritä mietiskellä Päivittäiset

Valitse aika, joka toimii sinua varten. Jos sinulla on lapsia, odota kunnes ne ovat koulussa tai napping. Monet ihmiset meditoida aamulla kuin rentouttava tapa aloittaa päivä, kun taas toiset haluavat meditoida ennen nukkumaanmenoa. Kellonaika ei ole tärkeä, eikä aikaa vietät mietiskellen. Kaksikymmentä kolmekymmentä minuuttia on hyvä, mutta vaikka et voi vain säästää 5 tai 10 minuuttia voit silti hyötyä siitä.

Meditaatio perusteet

Valitse rauhallinen paikka, jossa muutaman häiriötekijöitä. Jos haluat, voit sytyttää suitsukkeita tai tuoksulyhtyyn, mutta se isn &'; t tarpeen. Jotkut ihmiset hyödyllistä kuunnella rentouttavaa musiikkia tai luonnon ääniä kun meditoi; toiset täydellinen hiljaisuus.

Voit istua jalat ristissä lattialla, tai istua tuolilla selkä tueta. Tärkeintä on, että olet mukava. Aseta kätesi kunkin reiteen tai kuppi oikealla kädellä alla jäljellä sylissä. Sinun ei tarvitse jäädä vielä meditoida! Se &'; s ok siirtää tai naarmuta kutittaa! Don &'; t tuntuu, että sinun täytyy sulkea pois maailmasta kokonaan saada meditaation. Jos puhelin soi, tai jokin muu lyhyt keskeytys, vain huolehtia siitä, palaa mietiskellen.

Hengitys

Pidä selkä suorana, mutta ei jäykkä, minkä ansiosta voit hengittää syvään. Hengittää syvään auttaa sinua rentoutumaan ja keskittymään, koska enemmän happea on sijoittuminen verenkiertoon. Ja syvä hengitys todella hidastaa sykettä. Kun olet löytänyt mukavassa asennossa, alkaa keskittyen hengittää syvään. Seuraa jokainen hengenvetoon se tulee nenään, menee alas keuhkoihin, ja sitten ulos nenän uudelleen. Tunne se teidän ylähuuli kun hengität ulos. Hengitä sisään lasken 4, ja hengittää sen lasken 4. Tunne lihaksia elimistössä alkaa rentoutua.

Don &'; t olla huolissaan, jos sinulla on vaikea rentoutua alussa. Yrittää liian vaikea rentoutua voi olla stressaavaa sinänsä! Saatat löytää itsesi ajattelemaan työtä, tai kaikki mitä tarvitset huolehtia, että päivä. Jos näin on, vain tunnustaa ajatuksia, jotka tulevat pään, mutta sitten antaa heidän mennä ja keskittyä jälleen hengitykseen. Voit myös aloittaa lyhyempiä jaksoja meditaation ja työskennellä jopa pidempään istuntoja.

Visualize

Visualisointi on loistava työkalu, joka auttaa sinua rentoutumaan. Kuvittele itsesi paikka, että löydät rauhallinen, esimerkiksi rannalla. Ajattele ääniä kuulisit siellä: huudot lokkien, ja ääni aaltojen rannalla. Kuvittele kuinka aurinko tuntuu iholla, ja haju suola ilmaa. Voit halutessasi visualisoida ollessa metsässä tai vuoristossa. Mitä haluat, kuvitella jokainen yksityiskohta kuin jos olet todella siellä.

Meditaatio on vain yksi tapa vähentää stressiä elämäämme. Syöminen terveellistä ruokaa ja saa tarpeeksi unta ja liikunta ovat myös erittäin tärkeitä. Katsomaan oman elämäntavan ja päättää, onko tarvetta tehdä muita muutoksia, mutta yritä meditaatio, liian. Se on loistava tapa rentoutua ja vähentää kielteisiä vaikutuksia stressiä, ja tunnet eron välittömästi.
.