*** 3 Tietoisuus Harjoitukset Build Your Meditative Practice

Useimmat länsimaalaiset eivät vain mietiskellä. Kulttuurimme on kulttuuri “ väärintekijät &" ;. Emme niin paljon, tai ajattele näin paljon, että meillä on tapana olla kehittämättä mitään sisäänpäin tietoisuutta kunnes voimme &'; t tehdä jotain haluamme tehdä. Näissä tapauksissa me yleensä kokea negatiivisen tunteen. Kulttuuri kuin meillä, joka on ilmastoitu tuntea ja kokemusta ulospäin suunnatun tietoisuus on erittäin altis yli altistuksen tehdä. Tuloksena on progressiivinen puhkeamista väsymys, mikä johtaa usein vammoja. Valitettavasti kulttuurimme tekijöitä, vahinko on usein välttämätön keino viljellä sisäisen tietoisuuden.

Monet teistä on ollut kokemusta lomalle ja pian sen jälkeen saapuvat määränpäähän saat kylmä, flunssa tai muu sairaus. Tämä johtuu siitä, että tajuissaan tekee mielen taipumus tukahduttaa sisäisen-kokemus itsestämme kunnes meillä on aikaa ja tilaa rentoutumiseen. Kun keskittyy suorittamalla tehtäviä tai paineistettu, mieli voi eikä tukahduttaa immuunijärjestelmää. Kun olemme stressiä, me vapautamme stressiä hormoneja, jotka ilmoittavat elin, että se on uhattuna, asiakkuutta taistele tai pakene vastausta. Osana tätä vastausta, immuunijärjestelmä jättää huomiotta kaikki loukkaavaa organismi, se kokee olevan vähemmän uhkaava vaikutuksen alaisena stressiä hormoneja. Siten jopa immuunijärjestelmä voi tulla ulospäin suuntautuva tai tekee suuntautunut tällaisissa tapauksissa.

Ensiaskeleet Meditaatio
tärkein syy länsimaalaiset ovat niin haastetaan mietiskellä on, koska meillä on vain vähän tai ei lainkaan kokemusta ohjata tietoisuutemme sisäänpäin ellei ole tarpeen hengissä. Kun tämä muoto meditaation tapahtuu, haluamme lopettaa sen mahdollisimman nopeasti. Kun jatkamme suoraan tietoisuutemme ulospäin, me ohjata energiaa ja huomiota ulospäin liian. Kun saamme väsynyt juodaan enemmän kahvia, syövät enemmän sokeria, vai molemmat, jotta voimme säilyttää patologia. Ja tarkoitan sitä, kun sanon tämän on patologian koska se aiheuttaa epätasapainon energinen järjestelmissä ihmisen organismi.

Ajattelu on hyvin energiaa kuluttavia. Fysiologia tekstit osoittavat, että kun olemme kognitiivisesti mukana ja ajatella mitään, aivot käyttää noin 80% käytettävissä verensokeri. Tästä syystä ihmiset tuntevat niin väsynyt kun oppia uusia tehtäviä tai taitoja. Kun minä kouluttaa urheilijoita, minä yleensä täytyy opettaa heille, miten tuntea niiden sisä-todellisuus, jotta he voivat parhaiten määrittää, milloin harjoitella kovaa ja milloin ei tehdä niin. Jos he vain seurata valmentaja &'; s ohjelma tai “ resepti &"; tajuamatta että ainekset menestykseen muutos päivä päivältä perusteella, ne voi helposti tulla paras palanut opiskelija valmentaja on!

Miten tuntea Tapahtumat
Miten siis kehittää terve sisäinen tietoisuus? Tässä muutamia tietoisuus harjoitukset I &'; oppineet ja kehitetty minun asiakkaille ja urheilijoita. Tavoitteena on käyttää näitä harjoituksia kuin alkaa paikka varten prosessi meditaation tavalla, joka on helpommin hallittavissa kuin ulospäin suuntautuva psyyke.

Tasting
Kokeile märehtiä ruokaa silmät kiinni taas tunne, haistamalla ja maistamalla ruoka. Pureskella ruokaa hitaasti ja kiinnittää huomiota siihen, miten koko keho reagoi. Jos menet suolainen makea, jotta katkera ruokaa, voit helposti tuntea kuinka koko yhteisö solujen reagoi joko tulossa avoin tai suljettu kokemus. Avoimuus johtaa tyypillisesti kutsuva mielessä ja kannustaa sinua kuluttaa enemmän. Sulkeminen kokemus johtaa tyypillisesti tekeminen hauska kasvot ja halu hylätä elintarviketta. Ota aikaa kanssa ateriat, pitää silmät kiinni ja anna itsesi mennä sisällä ja yhteyden kokemus teidän solut ottaa kuin syöt. Ei vain tämä muoto aktiivinen meditaatio, uusi löytyi tietoisuus johtaa usein ymmärtämään, että jonkin aikaa, Käytät ve tosiasiallisesti syöminen elintarvikkeisiin, jotka ovat vastenmielisiä teidän soluja, mikä johtaa sairauden.

Hengitys
Lay tai istua mukavasti, mukavasti riitä, että voisit nukahtaa jos halusi. Aloita hengittää hitaasti nenän kautta. Kiinnitä huomiota siihen, miten ilma tuntuu sen kulkiessa karvat nenän. Tunne kutittaa kuin ilma pyörii yli nenän. Sitten kiinnittää huomiota energian ja ympärillä silmäsi ja kasvot ja huomaat, että on tunne laajentaminen teidän solut ja energia-alan, kun hengittää, ja tunne vähentynyt energian tai supistuminen kuten hengityksen ulos. Jos teet tämän kymmenen minuuttia tai enemmän kun hengitys hitaasti ja rytmisesti, tulet lopulta alkaa ottaa hetkiä, jolloin voit täysin unohtaa, mitä olet tekemässä, tai jopa että olet siellä. Tämä on meditaatio. Tämä on mitä tapahtuu, kun tietoisesti tai ego-mieli on rauhoittamat yhden huomautti keskittyä tai rytmi.

lihaksen supistumisen
Yksi suosikkini temppuja indusoi sisä-tietoisuus on saada ihmiset antaa selällään ja sopimus lihakset yhden reiden asteittain vaikeampaa kunnes niiden lihakset ovat niin kovaa kuin kiviä. Tee parasta vain sopimuksen toiseen reiteen ja anna muun kehon tiukentaa. Sitten, kun on käytettävissään enintään supistuminen 3-5 sekuntia, yhtäkkiä anna sen mennä ja seurata yksin vapautuvaa energiaa sähköistä toimintaa lihasten virtaa eri alueilla kehosta. Kokeile Näin kunnes Käytät ve yhteyttä ja rento kaikki suuret lihas ryhmittymä elimistössä ja pian tarpeeksi, Käytät ll löytää itsesi makaa siellä välillä supistukset, mitä voi vain olla minuutin tai kaksi kuitenkin, että lyhyen ajan nyt yhtäkkiä tuntuu hieman ikuisuus . Se &'; s melkein kuin Käytät ve menetti tajuntansa tai nukahtanut, mutta et ole &'; t. Että &'; s meditaatio.

Pyydän teitä antamaan näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia kokeilla. Muutaman viikon laittamalla ne käyttää Takaan Käytät ll tuntea enemmän rento ja hyvin teidän tapa kehittää koko meditatiivinen käytännössä. Nauti!
.