6 Vinkkejä kehittäminen Habit meditaation 2009

6 Simple Vinkkejä Sisällytä Meditaatio elämääsi
(ottamatta mitään aikaa pois nykyisestä aikataulu)

Kun useimmat ihmiset ajattelevat meditaatio he kuva istuu epämiellyttävä asennossa, silmät kiinni, ilman häiriötekijöitä toistettaisiin joitain mantraa he voivat &'; edes sana!

Tällä tapa tarkastella meditaatio, se &todellisten tuloste; s ei ole ihme, että monet meistä don &'; halua mietiskellä. Karu totuus on, että vaikka useimmat meistä ovat tietoisia siitä, että meditaatio on hyödyllistä, hyvin harvat meistä todella on säännöllinen meditaatioharjoitus. Silti tämä artikkeli näyttää mitä meditaatio todella on ja antaa sinulle yksinkertaisia ​​vinkkejä sisällyttämällä se osaksi päivittäistä elämää muuttamatta nykyisen aikataulun.

Mikä on meditaatio? Meditaatio on olemisesta täysin läsnä hetkessä ja tuolla hetkellä olet “ tietoinen &"; totuuden siitä, kuka olette (yli mieltäsi, kehon tai tilanne).

Oletko koskaan ollut kunnioitusta kaunis auringonlasku niin paljon, että olet weren &'; t miettiä, mitä tapahtui viisi minuuttia sitten tai mitä aiotte tehdä tulevaisuudessa? Ja kun otit majesteettinen auringonlasku, olet huomannut miten tuntui todella elossa sisällä. Tunsit puhdasta autuutta, iloa tai rauhaa. Ja ehkä jopa oli tunne kuin, “ Se ei &'; t saa mitään parempaa kuin tämä! &Rdquo;

No se on meditaatiota!

usein meditaation paljon monimutkaisempi kuin se todellisuudessa on. Vain muistaa, että meditaatio on olemisesta läsnä hetkessä. Siksi tahansa voi olla teidän meditaatio.

mukaan kansainvälinen tutkimus, joka kokosin (tuloksiin ihmisiä 44 eri maasta) suurin este ihmiset kohtaavat sisällyttää meditaatio osaksi jokapäiväisessä elämässään on: TIME. Meillä ei &'; t on tarpeeksi aikaa meditoida. (Olen alun perin ajatellut tämä oli amerikkalainen ongelma, mutta huomasi, että tämä on yhteinen este useimmille ihmiset ympäri maailmaa). Meillä kaikilla on vain 24 tuntia päivässä ja useimmat meistä johtaa varattu elämää täynnä työn, perheen ja muut velvoitteensa. Monet meistä tuskin on aikaa harjoitus keskuudessa lukemattomia päivittäisiä toimia, jotka täytyy saada tehdä.

No Don &'; huoli; tässä on kuusi yksinkertaisia ​​tapoja voit aloittaa sisällyttää meditaatio osaksi päivittäistä elämää juuri nyt ottamatta mitään aikaa pois nykyisestä aikataulusta.

TIP # 1 Don &'; t Odota – Meditoi ™

Aloita muuntamalla odotusaika osaksi mietiskellen aikaa.

Keskimääräinen henkilö odottaa 42-60 minuuttia päivässä! Ajattele sitä – odotamme pidossa puhelimessa, odotamme tietokoneohjelmia ladata, odotamme tapaamisia ja me jonottaa pankissa tai ruokakauppaan.

Kuitenkin, nämä hetket viettänyt odottaa, voitaisiin muuntaa mietiskellen aikaa sijaan. Joten seuraavan kerran Käytät uudelleen odottamassa pidossa puhelimessa, hetki huomata hengitystä. Tai, seuraavan kerran Käytät uudelleen jonossa pankissa hetki hymyillä sisältäpäin. Vaikka Käytät uudelleen odottamassa nimittämistä, huomaa aliveness sisällä kehon.

Äskettäin odottaessaan hammaslääkäri &'; s nimittäminen annoin akvaario odotushuoneessa on minun ajatukseni. Istuin siellä ja huomasin värit ja siro liikkeitä kalan.

Joten anna odotusaika olla sinun mietiskellen aikaa. Jos me jokainen teki tämä yksi yksinkertainen asia, me &'; d on säännöllinen meditaatioharjoitus.

Ja toinen suuri etu muuntamalla odotusaika osaksi mietiskellen aika on, että huomaat don &'; t mielessä odottaa. Olen nauttinut 20 minuuttia etuajassa minun kiropraktiikka nimittämistä koska ajattelin, “ Suuri, voin saada 20 minuutin meditaatio! &Rdquo;

“ mielestäni älä odota, meditoida ™ lupaus oli yksi parhaista asioista olen tehnyt itselleni. Se antaa minulle niin miellyttävä asia tehdä normaalin "odottaa" aika, että olen todella odotan menossa paikoissa, joissa minulla on odotusaikaa! &Rdquo;

-AMY Bush Bradley, yrityksen omistaja ja emoyhtiö kolmen

TIP # 2 Pick päivittäistä toimintaa, jossa sisällyttää teidän meditaatio

Toinen yksinkertainen asia mitä voi tehdä on poimia päivittäistä toimintaa, jossa voit sisällyttää meditaatio. Alla on muutamia esimerkkejä:

* hampaiden harjauksen
* suihkussa
* tyhjennys astianpesukone
* kävely
* syö
* taitto pesula

Esimerkiksi, kun harjata hampaat aamulla kestää hetken huomata hengenvetoon kun Käytät uudelleen tekee sen. Tai kun olet suihkussa, kiinnittää huomiota siihen, miten vesi tuntuu yli liikkuvien naamasi tai pään. Kun tyhjennät astianpesukoneen ilmoitus sijoittaminen jokaisen lautasen tai tuntea eloon kädet kuin laitat jokaisen lautasen pois.

Ja kyllä, voit jopa harjoitella meditaatio syödessään. Osallistuja yksi meidän 21 päivää meditaatio piireissä päätti harjoitella “ Meditaatio &"; aikana hänen päivittäinen aamiainen. Hän kiinnitti huomiota hänen hengitys kun hän söi. Hän huomasi rakenne ja maku ruokaa hän laittaa hänen suuhunsa.

TIP # 3 Pidä koira tai kissa on teidän meditaatio

Suurin osa väestöstä omistaa lemmikki, mutta me don &'; t ymmärtää, että meidän koira tai kissa voi olla meidän meditaatio. Kerran kun meditoi kissani Vinnie tuli luokseni ja alkoi “ meowing. &Rdquo; Hän halusi minun huomiota. Ja kuin yrittää sivuuttaa häntä, avasin silmäni ja aloin hyväily häntä. Huomasin tuntea hänen turkis kun petting häntä. Hän tuli minun meditaatio.

Ja jos sinulla on koira, kävely koira voi olla meditaatio. Kun kävelet koirasi Oletko huomannut kuinka koira on vain täysin tässä hetkessä; ottaen kaikessa? No voit tehdä samoin! Seuraavan kerran Käytät uudelleen kävely koiran “ toteuttaa &"; ympäristöäsi. Huomaa, värejä ja muotoja puita, taloja, jne. Tunne jalat kuin ne koskettavat betoni.

koirat ja kissat voivat myös olla suuri meditaatio laskurit, jos sallimme niiden olevan. Usein kun istuu minun tietokone koko päivän, Vinnie keksiä ja vaativat huomiota meowing. Lopetan mitä teen (jos vain hetkeksi) ja istua lattialla hänen ja vain olla hänen kanssaan.

TIP # 4 on mitä katsot olla meditaation

Kutsun tätä “ visuaalinen meditaatio &"; kun annamme asioita, joita näemme meidän fyysisten aistien tulla meidän meditaatio. Otetaan esimerkiksi auringonlaskun aiemmin mainitsin; jotka voivat olla teidän meditaatio. Luonto voi olla meditaatio … puita, kukkia, joet, kasvit, linnut, muut eläimet. Kun katsot esineitä, juuri huomaa niiden kauneutta.

I &'; ve edes oli katsot autoja tungosta parkkipaikalla olla meditaatio. Vain huomaa värit autoja. Huomaa, taivas, jalkakäytävä. Katselu ihmiset tungosta ostoskeskus voi jopa olla teidän meditaatio. Katsokaa ihmiset ympärilläsi ilman päätellen tai merkintöjä. Huomaat hengitystä tai tuntea aliveness sisällä kehosta.

TIP # 5- Harrasta ajon!

I &'; m varma Käytät kuullut meditaatio CD &'; s, jotka sanovat “ Älä kuuntele ajon. &"; Ja tietenkin, maalaisjärkeä pitäisi kertoa teille, että “ kyllä ​​sinun ei pitäisi sulkea silmäsi ajon ja kuva itsestäsi kelluvat virta. &Rdquo; Kuitenkin, jos meditaatio on olemisesta läsnä hetkessä, voit tehdä tämän ajon. Seuraavan kerran Käytät uudelleen ajo, kokeile tunne eloon kädet kuin ne koskettavat ohjauspyörä. Tai ottaa hetkiä ajon huomata hengitystä.

Käytät ll myös huomata kun mietiskellä ajon, sinulla ei' t saada raivostunut jos joku leikkaa sinut pois valtatiellä!

Vihje # 6- Hengitä kautta vatsasi koko päivän.

Useimmat meistä hengittää kevyesti kautta rinnassa. On tärkeää oppia hengittämään läpi vatsa. Kuten hengittää, tuntuu vatsasi nousu. Kun hengität ulos, tuntuu vatsasi alempi.

Jos haluat, kuva ilmapallo teidän vatsa ja kun hengittää kuva ilmapallo paisuttaa ja kun hengität ulos, kuva ilmapallo tyhjentämiseen.

Otan kolme kiva syvä vatsa Hengitä säännöllisesti koko päivän. Jos et tunne pieni virrankulutus, kestää kolme vatsa breaths. Jos alkaa stressaantunut, syvään kolme vatsa breaths!

Kuten näette, mitä tahansa voi olla meditaatio. Elämäsi voi kirjaimellisesti olla meditaatio. Niitä hetkiä vietät koko päivän odottaessaan, tekee päivittäistä toimintaa, ajo tai kävely koira todella tehdä ero elämääsi.

Jos käytät joku, tai enemmän, näistä vinkkejä elämääsi juuri nyt, Käytät ll on säännöllinen meditaatioharjoitus ja koet enemmän iloa, enemmän rauhaa ja vähemmän stressiä elämässäsi ja ihmissuhteissa.

Rauha,

Lisa Hepner

Voit katsella televisiota haastattelu Hepner selittää kolme vinkkejä:
http://www.youtube.com/watch?v=HKwVMCfbaPo

Jos haluat saada henkilökohtaista, live meditaatio ohje minulta 21 päivää auttaa sinua kehittää tapana meditaatio, seuraava meditaatio ympyrä alkaa 19 tammikuu. Toteutamme vinkkejä yllä aikana 21 päivää käytännössä siten, että siitä tulee tapa olla!

Voit liittyä seuraavan ympyrä mennä: http://www.projectmeditate.com/january09.html
.