Istuva Meditaatio osaksi päivittäistä Routine

Tuntuuko sinusta Käytät uudelleen liian kiireinen meditoimaan? Voiko &'; t löytää korttelin aikaa istua alas jonkin syvän rentoutumisen? No, I &'; m täällä kertoa teille, että se &todellisten tuloste; s hyvin mahdollista asentaa meditaatio osaksi päivittäistä rutiinia, riippumatta siitä, miten kiireinen olet. Katsos, vastoin yleistä uskomusta, et &'; t tarvitse olla erittäin pitkä Meditoinnista nauttia, meditaation. I &'; ll opit käyttää vähän aikaa sinulla on täysillä.

Ensimmäinen asia huomata on, että on miljoona ja yksi tapaa mietiskellä. Tästä syystä, voit helposti löytää meditaatio joka on yksi minuutti pitkä tai kymmenen tuntia. Myös hyvä määrä Mietiskelyjä eivät ole aikaperusteinen. Tällä en tarkoita, että voit tehdä meditaatio niin kauan kuin se sopii sinulle. Jos kymmenen minuutin kuluttua saat väsynyt tai kyllästynyt, voit lopettaa. On joitakin mietiskelyn, joka on hieman jäsennelty, ohjata sinua tietyssä paikassa ja siksi se on parasta, jos voit tehdä nämä meditaatiot kokonaisuudessaan.

Tämän sanottuani, me &'; ll painopisteenä tietyt mietiskelyn, joka voidaan tehdä missä tahansa, milloin tahansa, niin kauan kuin haluat. Yksi perus meditations on yksi että olen aina puhua ja opettaa, joka keskittyy hengitystä. I &'; Haluaisitko sinä tehdä tämän meditaatio nyt. Se kestää vain hetken. Käytät uudelleen tekemällä aikaa lukea tämän artikkelin, joten tiedän voit säästää ylimääräinen minuutti tästä meditaatio. Lukekaa seuraava kohta kokonaan ensin, ja sitten tehdä meditaatio.

Etsi mukava paikka istua tai makuulle. Sulje silmäsi ja hengitä syvään nenän kautta, varmista, että vatsasi nousee hengittää. Hengittää suun kautta ja toista kaksi-kolme kertaa. Jatka hengittää normaalisti nenän kautta ja juuri saanut tietää hengityksesi. Ajatuksina anna mielesi, tunnustaa niitä ja vapauttamaan heidät uudelleen ja suunnata huomiota hengitykseen. Se &'; s hyvin luonnollista ajatuksia pop päähäsi. Kun jatkat hengittää ja rentoutua, pitää suuntaamalla ajatuksesi ja huomiota hengitykseen. Tunne ilman pääsyn keuhkoihin ja vatsaan nousee. Keskity hengenvetoon. Kokeile tätä hetken. Kun Käytät uudelleen valmis lopettamaan tämän meditaatio, hengittää syvään ja avaa silmäsi.

mennä eteenpäin ja tehdä tämän meditaatio nyt.

Se &'; s se! Se oli meditaatio. Ei ollut &'; t niin vaikeaa se oli? Ja teit sen vain minuutin. Nyt Valehtelisin, jos sanoisin, että tämä meditaatio ei olisi enemmän hyötyä, jos teit sen sanoa 10 minuuttia tai 30 minuuttia, mutta se on vaikeaa joillekin ihmisille tehdä. Olet vielä saada lukemattomia hyötyy meditaatio tämän 1 minuutin versio vaikka, niin alkaa siellä ja nähdä, jos tämä johtaa sinut.

Tässä &'; s toinen meditaatio joka voidaan tehdä helposti koko päivä. Voit itse tehdä tämän meditaatio kun kävelet! Tämä on täydellinen kävellä pituudesta. Olipa Käytät menossa ulos saada postia tai kävely seuraavaan luokkaan tai jopa tehdä walkathon, tämä meditaatio on täydellinen lisä ohjelmistoon. Lue kohta alla ja kun Käytät uudelleen valmis kävellä, yksinkertaisesti noudata “ vaiheet &" ;.

Kun aloitat kävely, I &'; Haluaisitko voit keskittyä teidän huomiota jalat. En &'; t tarkoita, että sinun pitäisi tarkastella jalat. Älkää &'; t halveksua kun Käytät uudelleen kävelyä Käytät uudelleen sidottu törmätä jotain, joka on taatusti vaikeampaa kuin päätäsi! Tarkoitan sitä, että kun otat jokaisen askeleen, tuntuu jalkasi osuu lattiaan. Tunne tunne varpaiden ja jalat. Tunne rakenne lattian alla sinua. Olla täysin tietoisia jokainen askel, mutta samalla kiinnittää huomiota missä Käytät uudelleen kävelyä. Ajatuksina juolahtaa päähän, ja he, yksinkertainen kohdentamaan ajatuksesi jokainen askel otat. Jatkaa tätä kunnes saat missä sinun täytyy mennä. Epäilemättä Käytät ll kävely hetkeksi yhtäkkiä ymmärtämättä, että olit pyyhkäisi pois vaikka ja ei enää keskittyen askeleesi. Tämä on täysin kunnossa ja luonnollinen. Vain palata keskittyy jokaisessa vaiheessa uudelleen.

Nyt sinulla on kaksi meditaatiot takataskussa, voit sanoa: “ Miten sovi nämä minun päivä? &"; No, anna &'; s katsomaan kaksi koostuu skenaariota:

Skenaario 1: Julie Corporatewoman herää klo 06:00 alkaa hänen päivä. Kun hän &'; s vielä sängyssä, hän tekee yhden tai kahden minuutin hengitys meditaatio. Hän nousee ylös, suihkut, nappaa leivos ja loppuu oven lyömällä hänen polvi loppuun taulukko matkalla ulos. Pari tuntia hänen työpäivä, hän päättää tehdä hengenvetoon meditaatio uudelleen, kun istuu hänen mukava nahka tuoli. Viisi minuuttia myöhemmin, hän tuntee suurta ja on valmis puuttumaan muun hänen päivä. Lounaalla hän kävelee hänen suosikki CAF é kahden korttelin päässä, ja tekee kävely meditaatio useimmat matkalla sinne ja takaisin. Hän palaa kotiin ja hänen miehensä on tehnyt hänestä ihana illallinen (Pizza Hut pelastus!) Ja hän päättää ottaa pikainen suihku, jälleen tekemässä hengenvetoon meditaation muutaman minuutin ajan suihkussa. She &'; s valmis menemään nukkumaan ja saa kodikas sängyssä, jossa jälleen kerran hän tekee hengitys meditaatio. Hän tuntuu niin hyvältä itsestään, että asiat alkavat valitse luonnollisesti elämässään. Hän tulee presidentti hänen yrityksensä ja hänen miehensä oppii kokata.

Skenaario 2: Jerry Collegeguy herää klo 09:15 ääneen hänen kämppis &'; n uusi stereot. Hän muistaa hän otti suihkun kolme päivää sitten, niin hyppää että jotta enemmän aikaa ylimääräistä kupin kahvia ennen luokkia. Hän kävelee luokan, tekee kävely meditaatio koko matkan. Kun hän aikoo kullekin luokalle koko hänen päivä, hän yrittää tehdä kävely meditaatio niin usein kuin hän muistaa. Kun hänen viimeisen luokan, hän menee kotiin ymmärtää hänen kämppäkaveri on maalannut huoneisto tummansininen sen mukaan, miten hän oli tunne, että päivä. Jerry lukitsee itsensä hänen huoneessaan ja tekee hengityksen meditaatio puoli tuntia, tunne suuri ja valmis käsittelemään hänen kämppäkaveri. Kun hän ratkaisee että koettelemus, hän tajuaa hän on testi seuraavana päivänä ahtaa varten ja sen jälkeen pari tuntia opiskelua, hän menee ulos ja kävelee muutaman minuutin, tekee kävely meditaatio. Hän tietenkin ässää hänen testi ja menee tulla maailmankuulu suurlähettiläs, tuo on maailmanrauhaa.

Nämä olivat dramatizations oman huvi, mutta kohta I &'; m tekeminen on, että jos päätät sisällyttää meditaatio elämässäsi, siellä on runsaasti mahdollisuuksia. Se doesnt &'; t väliä, kuinka vähän tai kuinka paljon aikaa sinulla on, mahtuu meditaatio osaksi päivittäistä rutiinia.

Joten, mitä sinä vielä täällä teet? Mene Meditoi!
.