Rush Hour Meditation

Ruuhka voi olla meluisassa ympäristössä ja kyydin töihin voi jättää yhden loppuun ja tunnelmallisia, tehden huono päivä. Seuraavat liikunta voi lisätä energiaa päivän ja voit saapua työskentelemään positiivisella mielellä. Se voidaan harjoiteltu junalla, bussilla tai lentokoneella.

Ensimmäinen vaihe: löytää paikka. Voit myös tehdä tämän seisomaan, mutta varmista, että sinun ja omaisuutta on turvallista.

Vaihe kaksi: Kun olet löytänyt paikkasi, istua alas mukavasti selkä suorana ja pää tasolla. Jos seisoo, varmista, että selkä on suorassa ja jalat ovat yritys.

Vaihe kolme: Aseta kädet, kämmenet alaspäin, tasainen polvet, Jos sinulla on pussi tai reppu, aseta se syliisi ja ajaa kätensä ja käsivartensa kautta hihnat ja lukko kädet yhteen. Jos seisoo, pitää kiinni hihnan tai napa ja varmista, että olet turvassa.

Vaihe neljä: Sulje silmäsi ja hengitys syvään nenän kautta. Kuten hengittää, anna vatsan täyttää ilmalla ensin, sitten hitaasti esiin ilmaa rintaan ja rintakehän yläosaan. Hengittää päinvastaisessa nenän kautta, jolloin rintaa tyhjentää ensin, sitten vatsaan. Varmista, että exhalations ovat pidempiä sitten inhalaatiota koska tämä auttaa kehoa rentoutumaan nopeammin.

Vaihe viisi: Kun hengitys muuttuu rytmikäs, keskittyä teidän huomiota kohtaan kulmakarvojen väliin jäävän ja alkaa huomata äänet tulossa korvia. Onko se on ääniä ajoneuvon olet ratsastus, ihmiset puhuvat, tai jopa musiikkia jonkun walkman, tuntea värähtelyt ääniä kirjoittamalla elin. Ohjata nämä äänivärähtelyjä kohti pisteen kulmakarvojen välissä.

Vaihe kuusi: Pitäen syvään rytmikäs hengitys, anna ääni tulla osa sinua ... Kuvittele, että olet upotetaan meren eri ääniä ja tärinää ja antaa heille mahdollisuuden tulla osa sinua ja sinä osa sitä.

Tämä voidaan tehdä koko ratsastaa, tai välillä pysähtyy. Aloita hitaasti, harjoitellaan tätä osa matkasi, ja vähitellen käy jopa. Ole tietoinen koko ajan ja pidättäytymään nukahtamista. Se on kova aluksi, mutta käytännössä se tulee helpompaa. Tämä harjoitus auttaa myös teidän säännöllisesti Meditaatio käytännön, koska se auttaa vielä mielessä.
.