15 minuuttia päivässä Parempi Concentration

aikakaudella välitöntä tyydytystä, se on yhä vaikeampaa ylläpitää keskittymistä. Olitpa toisessa maratonin kokouksessa tai kriittinen myynti puhelun, on tärkeää pysyä kytkettynä. Kanssa kiusausta pikaviestit, Blackberry, matkapuhelin, internet, tai jopa päivä dreaming; se on enemmän haastetta kuin koskaan pysyä keskittyneenä käsillä olevaan tehtävään.

Miksi olemme niin hajamielinen?
Meistä on tullut yhteiskunta, joka hukkuu keskeytyksiä. On kaksi voimat, jotka lähenevät tehdä amerikkalaiset vielä alttiimpia keskittymiskyvyn puutetta kuin toiset. Ensinnäkin, olemme kapitalistit. Yritykset haluavat myydä sinulle jotain niin usein kuin mahdollista. Joten, missä olet, on mainoksia houkuttelevaa voit avata lompakon. Toiseksi, olemme riippuvaisia ​​teknologia. Liittyvät meidän kaslähtöiset talous on keskittyminen, jolla uusin ja suurin teknologia. Olemme voimakas meidän halu olla tyylikkäin gadgeteja.

Tämä on luonut kokonaisen sukupolven keskittymiskyky noin 30 sekuntia. Näin me on ehdollistettu. Kuten urheilija koulutusta tärkeä kilpailu, on mahdollista kautta toistoa vakautettava näytteille tiettyjä käyttäytymismalleja. Kanssa Internetin, TiVo, tekstiviestit, sähköposti, ja muuttuvat mainostaulut; huomiomme on jaettu enemmän kuin koskaan. Olemme saaneet kyky ja tarve siirtyä nopeasti välillä toimintaa. Kuitenkin, tämä kyky on usein vastoin mitä vaaditaan onnistuu.

Formula Focus
samalla tavalla, sinun on ehdollistettu vaihtaa huomiota välillä tehtäviä nopeasti, voit kunnossa itse keskittyä lisäämiseksi aikoja. On kaksi tapaa, jotka lisäävät kykyäsi keskittyä niin vähän kuin 15 minuuttia päivässä: väli ja vastarintaa koulutusta.

Interval Training. Vaihe yksi: Mene hiljainen huone ilman häiriötekijöitä. Vaihe kaksi: Istu mukavasti tuoli takaisin. Sulje silmäsi ja aseta kämmenet reisien. Kolmas vaihe: Hengitä syvään, pidä pari sekuntia, ja sitten hengittää. Toista tämä 2-3 minuuttia kiinnittäen erityistä huomiota polku, joka hengitystä vie. Noudattaa sen sielusi silmin nenän kautta tai suun alas kautta keuhkoihin, sitten takaisin ulos. Keskittyminen hengityksesi auttaa tyhjentää pään. Tämä on myös tehokasta käyttämistä rauhoittavat sinua kun olet hermostunut samoin. Kun olet muodostanut selkeä yhteys mieltäsi teidän hengitys, siirtyä johonkin vaihe neljä. Vaihe neljä: hengityksen normaalisti noin 10 minuuttia pitäen mielesi selkeä. Aluksi se on hyvin vaikea pitää ajatuksia ylivoimainen huomiota. Tämä on normaalia. Tämä on merkki siitä, että olet murtaa tapana lyhytjänteinen. Ajan voit pitää mielesi keskityttiin mitä haluat pidemmän aikaa.

vastarintaa koulutusta. Tämä menetelmä on vähemmän muodollinen mutta aivan yhtä tehokas. Se on analoginen nostamalla painoja. Enemmän nostat, sitä vahvempi sinusta tulee. Pidä tämä kuva mielessäsi kuin minä selittää prosessin. Vaihe yksi: Osallistu hanke, joka kestää kauemmin kuin 15 minuuttia. Vaihe kaksi: Aseta ajastin 15 minuuttia. Vaihe kolme: Työ yksinomaan tämän hankkeen koko 15 minuuttia. Tunnette kiusausta tarkistaa puhelimen, sähköpostin, saada juoda vettä, jne. Älä anna itsesi olla hajamielinen. Jos olet, vain poimia takaisin ylös, jos olet jatkaa. Voit harjoitella tämän prosessin useita kertoja päivän aikana. Tämä menetelmä toimii harjoittamalla ego. Asettamalla tavoite, voit hyödyntää oman halu voittaa, mikä tilapäisesti lykätä tunteita.

Siinäpä se, käyttämällä näitä menetelmiä, voit parantaa kykyä keskittyä vain 15 minuuttia päivässä!
.