*** Osa 2 - ruokaa Thought

Tässä vaiheessa tässä artikkelissa mielestäni on tärkeää mainita, että yleisesti ruoka - mieliala vastaus voi olla lyhytaikaisia ​​luonteeltaan. Esimerkiksi syöminen tonnikala lounaalla voi lisätä tarkkaavaisuutta ja pitoisuus kahdesta kolmeen tuntia syömisen jälkeen, aivan kuten ottaa pastaa tomaattikastikkeessa voi tuottaa rauhoittava vastaus kahdesta kolmeen tuntia.

Monet ihmiset, jotka ovat illalla ihmisiä , joka tunnetaan myös yökyöpeleille, täytyy ymmärtää, että se ei ole tärkeää vain syödä aamiaista, mutta varmista, että heidän aamiainen on proteiini-rikas näkökohta. Tämä johtuu siitä, että proteiini antaa aivojen tyrosiini, joka on aminohappo, joka toimii esiaste neurochemicals, jotka edistävät valppautta. Aamupäivän välipala on toinen hyvä aika sisällyttää proteiinia runsaasti elintarvikkeita, kuten juustoa tai jogurttia.

Ihmiset, jotka jättävät aamiaisen ovat todennäköisesti näyttää arvaamaton syö malleja koko päivän, kuten syömällä vähemmän sitrushedelmien ja antaa osaksi roskaa elintarvikkeiden cravings. Ne voivat jopa haluta kovasti midmorning sokeri korjata, koska he eivät voi tehdä sitä aina lounasaikaan tyhjään polttoainetankkiin.

Kuten mainitsin aiemmin tässä artikkelissa, aivot todella syntetisoi välittäjäaineiden tietyistä amino happoja, jotka tunnetaan välittäjäaine lähtöaineiden ja saavutetaan usein peräisin elintarvikkeista että syömme. Tärkein näistä välittäjäaineen esiasteet ovat phenylalinanine, glutamiini, tyrosiini ja tryptofaani. Yksi syy, miksi tämä on tärkeää on, että suuri puoli huumeriippuvuus on ehtyminen näiden prekursorimolekyylejä siihen pisteeseen, jossa välittäjäaine tuotanto on heikentynyt. Kun välittäjäaineiden, kuten dopamiinin ja serotoniinin pudota alle tavanomaisen tason, epämiellyttäviä tunteita voi syntyä; levottomuus potilaat voivat tullut normi ja kaikki tämä voi aloittaa himo aineiden ja toimintaa, joka auttaa edistämään tuotannon näiden puuttuvien tai alhainen välittäjäaineiden. Usein tämä voi ja johtaa käytön ja väärinkäytön huumeiden ja tai alkoholin väärinkäyttö, jolla pyritään palauttamaan tunteita, jotka johtuvat normaalin näiden välittäjäaineiden.

Hyödyllinen vinkki numero viisi. .. se on tärkeää, että voit olla tietoinen siitä, että piriste tyyppisiä ruokia, kuten kahvia, teetä ja suklaata vain tilapäisesti lisätä joitakin välittäjäaine tasoja. Matalan tason hiilihydraatteja, kuten puhdistettu valkoinen sokeri, perunalastut, vaaleaa leipää tai mitään siitä asiasta tehty hienostunut jauhot pyrkivät parantaa serotoniinin taso vain väliaikaisesti ja voit luottaa näiden elintarvikkeiden pudottaa sinut takaisin alas jopa nopeammin kuin ne näyttivät nostaa sinut.

Alhainen serotoniini voi luoda ahdistusta, turvattomuuden tunne, viha, pelko, masennus, ja jopa aiheuttaa itsemurha-ajatuksia. Korkeampi serotoniini voi vaikuttaa keskittymiskykyä, koska se on rentouttava ja rauhoittava. Hiilihydraatit auttaa nostamaan serotoniinin elin. Stressi selättäminen elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti hiilihydraatteja ovat täysjyvätuotteita, hedelmiä, kuitupitoista viljaa, riisiä ja perunoita.

Kuinka monta mainoksia olet nähnyt oli joku, joka stressaantunut yhtäkkiä rauhoittuu jälkeen yksi pala suklaata? Kun olet stressaantunut olet todennäköisesti kerrottu, että hiilihydraatit auttavat. Kuitenkin olla varma, että se ei ole huono hiilihydraatteja, näet, että suosikki suklaapatukan että soittaa nimesi ei ole hyvä .. Hyvä hiilihydraatteja kuten koko jyvä leivissä, jyvät, pasta, sekä riisin, vilja ja hedelmät laukaista julkaisu insuliinin ja kuten aiemmin mainitsin, insuliini tyhjentää aminohapot ulos aivojen lukuun ottamatta tryptofaania, joka muunnetaan serotoniinin kun se tulee aivoihin. Tunnettu vähentää kipua sekä pienentämällä ahdistusta, serotoniinin myös vähentää ruokahalua (toisin kuin huonoja hiilihydraatteja, jotka voivat lisätä ruokahalua). Tietenkin liian paljon serotoniinin voi myös edistää tulossa uninen.

Joissakin tapauksissa tuottaa liian paljon serotoniinin voi myös tehdä sinulle erittäin hermostunut ja vainoharhainen. Liiallinen serotoniini voi johtaa riittämättömyyden tunteita ja alemmuuskompleksi sekä edistää surua, masennus, viha ja epätoivo.

Toinen tekijä, joka vaikuttaa valppauteen ja suorituskykyyn voi olla koko aterian. Esimerkiksi suuri lounaat sisältävät 1000 kaloria on liittynyt vähentynyt suorituskyky iltapäivällä. Tällainen korkea kalori lounaita yleensä runsaasti rasvaa. Lounas koostuu kaksinkertainen hampurilainen, ranskalaiset perunat ja pirtelö sopisi tähän luokkaan. Näet, koko aterian tekee eron rasvan hidastaa imeytymistä ja siksi veren virtausta vatsaan kasvatetaan pidemmän aikaa. Tämä johtaa vähemmän verenkiertoa aivoihin johtaa usein unelias ja hidas tunne.

Useimmat ihmiset taipumus syödä yhdistelmä hiilihydraatteja, proteiinia, ja rasvaa aikana aterian. Koska välittäjäaine proteiinin (noradrenaliinin) taipumus hallita syömisen jälkeen aterian, joka sisältää hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiinia, saatat tuntea valppaampi mutta himo ei todennäköisesti täyty. Näin saatat tapana syödä enemmän, tai haluta elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja ja rasvaa. Tämä taipumus lisätä serotoniinin määrää aivoissa ja tyydyttää sinun himo. Muista kuitenkin, että rasvaa ei saa ylittää 30% koko päivittäisen kaloreita.

Olet luultavasti huomannut tässä vaiheessa, että voit itse suunnitella ateriat mukaan, miten aiot käyttää aivojasi päivän aikana. Esimerkiksi vähäkalorinen, runsaasti proteiinia aterian, joka sisältää myös monimutkaisia ​​hiilihydraatteja saa sinut valppaampi ja olisi täydellinen aamiainen ja lounas. Korkeampi kalori, korkea hiilihydraatteja ja alempi proteiinijauhona voisi auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtaa illalla.

Hyödyllinen vinkki numero kuusi ... suklaapatukoita ovat täynnä suolaa, sokeria, kofeiinia ja rasvaa . Monet ovat jopa 300 kaloria per baari. Kuten elin vaativa sankaritar sen tasapaino, keho halajavat sokeria, suolaa ja rasvaa. Jos otat karkkia sokeria narkkari varoa. Poista sokerin, rasvan tai suolaa teidän ruokavalio ja te haluta kovasti niitä. Tulet todennäköisesti kohtaamaan vieroitusoireiden samanlainen kuin mitä saatat kohdata peruuttamalla huumeista.

mansikat ja banaanit eivät aiheuta mielihaluja. Et koskaan tuntea syyllisyyttä syövät liikaa cantaloupes :). Et koskaan kuule vähän ääniä takana pään sanomalla “ syödä syödä syödä melonia &" ;, koska luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita tasapainottamaan kehon ja fyysiset cravings johtuvat biokemiallisten epätasapainoa. Street huumeita, alkoholia, kofeiini, nikotiini, suola, tyydyttynyttä rasvaa, puhdistetut tärkkelys ja puhdistetut sokerit aiheuttavat mielihaluja koska ne epätasapaino kehon kemia.

Riippuvuutta aineiden aiheuttaa elimistössä tulla riippuvaiseksi luonnoton aineet homeostaattista tasapaino. Kun ne poistetaan yhtäkkiä ne voivat aiheuttaa oireita liittyy usein peruuttamista. Vieroituksen aikana, addikti kärsii läpi tuskallista säätö kuten elin huutaa puuttuvat aine.

Tässä jaksossa I &'; Haluaisitko käydä läpi joitakin seikkoja, jotka voi tai tiedä aivotoimintaa ja ravinto ...

Morning ihmiset tarvitsevat proteiinia runsaasti elintarvikkeita iltapäivällä ja illalla, varsinkin jos ne on keskittynyt myöhemmin päivällä kokoukseen tai jonkin muun työn, joka vaatii heidän huomionsa on keskittynyt yksityiskohta .

Sen sijaan, lounas pastaa marinara kastiketta esimerkiksi aamulla ihmiset olisivat valppaampi iltapäivällä, jos ne lisätään joitakin grillattua kanaa, kalaa tai muita proteiinin lähde heidän pastaa -, tämä auttaisi lisätä dopamiinin ja noradrenaliinin.

Syöminen liian vähän rasvaa voi tehdä sinusta tuntuu grouchy. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvaa kasvu endorfiini tasoja ja taipumus tehdä sinut onnelliseksi. Endorfiinien opiaattien kuten kemikaaleja, joita usein kutsutaan hyvänolon välittäjäaineiden. Jotta auttaa pitämään tunnelmia tasapainossa, valita terveellisiä rasvoja kuten tyydyttymättömiä rasvoja kuin ne, joita oliiviöljyn, mantelit ja avokadoja.
.