Anger Management: Kolme säännöt hallitseminen Anger

Viha on hyödyllinen terve tunteita, koska se varoittaa meitä siitä, että jokin vaivaa meitä. On mitä teemme vihamme että tekee eron käsittelyyn viha hyvin tai ei.

Viha voi olla sellainen ylivoimainen tunne, että ihmiset tuntevat usein, että he menettävät otteen. Se on erittäin hyödyllistä muistaa 3 sääntöjä, kun olet tilanteessa, kun viha on aiheuttanut ja haluat hallita vihasi onnistuneesti.

Sääntö # 1. Sinun yksin hallita tunteita.

Kun tunnet voimakasta vihaa vastaus sisällä muistaa, että se on tekemistä sen kanssa jotain, joka sai alkunsa sisälläsi. Näyttää siltä, ​​toinen henkilö "teki sinusta tuntuu, että tapa", mutta todellisuudessa hän /hän ei hallitse tunteitasi. Viha on hyödyllinen tunne. Se, miten suhtaudumme vihamme jossa valintojamme tulevat.

Sääntö # 2. Rauhoitu tarpeeksi, jotta voit ajatella

Tämä vie käytännössä, koska meidän ensimmäinen vastaus, kun olemme vihaisia ​​on halua puolustaa itseämme ja hyökkäys takaisin. Sinun täytyy löytää tapa rauhoittaa itse alas tarpeeksi ajatella. Yksi tehokas keino on aloittaa hiljaa laske itse sillä, joka vie sinut omalle kognitiivinen ajattelutapa. Toinen on kävellä pois, kunnes voit säveltää itse. Vielä toinen on hengittää syvälle pallea koska voimakkaita tunteita johtaa hyper ventilation.The tavoitteena tulee huolehtia itsestäsi, jotta voi ajatella uudelleen. Kun olemme kaikki tunteet emme voi ajatella ja reagoimme meidän tunteita.

Sääntö # 3. Puhua "minä" viestejä

Kun voit ajatella niin voit aloittaa mietitään, miten haluat käsitellä tilannetta, joka sai sinut vihaiseksi. Puhu itsellesi ja mitä tapahtuu teidän kanssanne. Heti kun aloitat "sinä" muu henkilö on puolustava ja siellä on suuri todennäköisyys konflikti voi kärjistyä. Kun keskittyä puhuu minä viestit löydät että näet toisen henkilön objektiivisemmin. Tämä sitten helpottaa kuunnella ja kommentoida sitä, mitä kuulet.

Se vie käytännössä saada onnistunut hallita vihaa. Palkkio on, että omistamalla vihasi löydät ratkaisuja mitä häiritsee sinua. Esimerkiksi jos olet suhde, jossa mitä sanot on devalvoitu se on terveellistä tuntea vihaa. Se ei ole terveellistä pitää puolustaa itseäsi. Kun et enää vain reagoida näet kumppanisi objektiivisesti ja ymmärtää, että laittaa alamäkiä ovat kumppanisi tapa hankkia valtaa. Olet silloin paremmat mahdollisuudet päättää, miten haluat vastata.
.