Laiminlyöty lihaksia, epäsymmetrinen elimet!

laiminlyödyistä lihaksia, epäsymmetrinen elimet! I osa

Jos sinulta kysytään jotka eniten laiminlyöty lihaksia kehon mitä vastaat? Kokeile listalle kolme useimpien laiminlyöty lihasten kehonne ennen lukemista edelleen, saatat olla yllättynyt siitä, mitä löydät myöhemmin.

Kolme laiminlyöty lihakset kehomme ovat 1. kinnerjänne 2. gluteeni ja 3. Alavatsan lihakset.

Nämä ovat lihaksia, jotka eivät ole asianmukaisesti hyödynnetään jokapäiväisessä elämässä eikä niitä käsitellään säännöllisesti kuntosalilla rutiineja, että useimmat meistä voi uskonnollisesti seurata. Samalla, laiminlyönnistä näitä lihaksia on juureen monien nykyajan terveysongelmia edessämme.

Meidän nykyaikainen elämäntyyli, nämä lihakset eivät pyydetään tekemään enemmän tai vähemmän mitään. He kuihtuvat pois ja saada hukkaan erikseen. Murtuukin näitä lihaksia aiheuttaa monia muita terveysongelmia on eri paikoista elin, joka yritämme korjata käyttämällä erilaisia ​​lääkkeitä, rutiinit ja aliohjelmia.

Takareisilihakset ovat lihakset, jotka ovat takapuolella reidet. Pakarat ovat lihakset meidän maalialue kun alavatsan lihakset ovat yleisiä vatsalihakset. Katso kuva lisäselvityksiä.

Yksi ottaen kirouksilla modernin elämäntavan on työtuoli. Työtuoli on suunniteltu tukemaan hamstrings ja alaselän lihakset erityisesti. Se on tehty kauhan muoto niin sijasta lepäämään pusku istumme meidän kinnerjänne, maalialue ja meidän alaselän. Istuimen edessä on koholla, joten olemme todella juuttunut johdolla. Tämä järjestely tarjoaa klassinen tukea hamstrings. Kinnerjänne ei tarvitse tehdä mitään, kun olemme istuu tuolilla ja pysyvät veltto muodossa. Kun nousemme myös heillä ei ole paljon tehdä muuta kuin tasapainottaa kehon. Kun kävelemme, kinnerjänne vain osittain käytetään. Kaiken kaikkiaan nämä lihakset ovat tuskin käytetään, jos ollenkaan.

Kun olemme kävely olemme lähinnä käyttämällä vasikka lihaksia ja reiden etuosa lihaksia. Eli käytämme vasikka lihaksia ja quadriceps. Kinnerjänne käytetään vain nostaa jalan polvi alas. Niinpä kävellessään kinnerjänne ei kireät. Jos mennä pitkiä kävelylenkkejä vasikka lihakset väsyy ensin ja sitten quadriceps saada hapan. Se ei ole koskaan kinnerjänne lihaksia.

Kun kinnerjännelihaksia ei käytetä säännöllisesti, ne menettävät joustavuutta ja voimaa. Tämä tapahtuu tahansa kehon osaa, joka on käyttämättä. Kun näin tapahtuu kohtaamme lukuisia ongelmia tietämättä syytä. Kun kinnerjänne menettää vahvuus, meidän ryhti kärsii. Meillä on tapana nukkumaan eteenpäin kävellessä kuin quadriceps alkaa ottaa suurimman kuorman. Tämä kuormitus saa lähetetään polvet, jotka pyrkivät kuluvat nopeammin. Myös koska edessä polven latautuu kehon painosta, kulumista on parannettu .Instead meidän hamstrings ja gluteeni tasapainottaa kehon, polvet ja selkälihaksia alkaa tasapainottaa kehon. Tämä johtaa erilaisiin polven olosuhteet ja huonot polvet.

Koska keho kuorma on etuasennossa meidän kävelyä tulee eteenpäin taivutus kävelyä. Toe puoli jalka latautuu enemmän ja luomme hedelmällistä maaperää kipu jalka yhteinen.

Lisäksi kuten kehomme taipuu eteenpäin, alaselän lihakset kuvaan pitää kehon tasapainossa. Vain seistä suorassa ja taivuta hieman eteenpäin. Tunne lihakset alaselässä tunnet jännitystä siellä. Kun kinnerjänne ovat heikot, tämä jännitys pysyy johtaa krooninen selkäkipu.

Kaikki nämä kielteiset vaikutukset yksinkertaisesti siksi me olemme hyödyntäen ja unohtamatta kinnerjänne.

Mitä voimme tehdä hyödyntää ja vahvistaisi kinnerjänne? Seuraavassa on muutamia nopeita korjaustoimenpiteitä.

Mitä käytämme kinnerjänne varten? Kinnerjänne käytetään juostessa, hyppäämällä tai parhaillaan istuen tai saada ylös lattialta ja parhaillaan kumartuminen. Meidän jokapäiväisessä elämässä emme tee mitään näistä toiminnoista. Joten kinnerjänne edelleen vajaakäytössä. Jos alamme tehdä näitä toimia kinnerjänne saa vahvistuu. Kun ne ovat vahvoja he tekevät luonnollinen toiminto, meidän kävely on pystyssä kävely, kehon tasapainotetaan hamstrings ja kivut katoaa.

kolme parasta harjoituksia kinnerjänne.

Paino Koko kyykky - Seiso suorassa. Katso edessä. Pidä jalat toisistaan ​​olkapään etäisyydellä. Vain istua alas ja nousta. Tee se niin monta kertaa kuin voit. Tämä on ylivoimaisesti paras alavartalon harjoitus, jossa käsitellään kaikki lihakset jalat ja reidet ja parantaa kehon tasapainoa.

Talja Jalka kiharat: Makaa sinä rinnassa ja käpertyä jalat taaksesi. Toista nostat jalat vyötärön ja alas. Lisätä painoa hihnapyörälle tarpeen.

Eteenpäin Taivutus - Seiso jalat yhdessä. Yritä taivuttaa ja tavoittaa lattian tai yrittää pitää kiinni iso varpaat taipumatta polvet. Jos löydät tämän liian vaikeaa tai sinusta tuntuu, että et voi tasapainottaa kehon levittää jalat hieman ja kokeilla samassa kokeessa. Seiso suorana ja toista.

Kokeile istuu rajat jalkapuoli mahdollisimman paljon aina ja missä ikinä pystyt.

Kokeile tätä kokeilua. Viikon kouluttaa kinnerjänne perusteellisesti. Älä yli rasita heitä vaan keskittyä käyttää niitä mahdollisimman täydellisesti. Lopussa viikon kävellä noin 100 portaat. Se on tuulta. Kun kiivetä portaita, kinnerjänne tuskin kuvaan. Helppous on tullut parempia ja tasapainoinen ryhti jotka saavutat kun kouluttaa kinnerjänne oikealla.

Osassa II tulemme tarkasti tarkastelemme Pakarat ja III osassa otamme esille vatsan lihaksia.
.