Uuden vuoden lupaukset: Kymmenen Vinkkejä tehdä päätöslauselman Reality

Jos löydät itsesi neljän ensimmäisen luokat, et ole yksin.

Vuonna 2008, Franklin Covey tutkimus yli 15, OOO ihmiset paljasti, että tammikuun lopussa, kolmannes kaikista päätöslauselman päättäjien rikkoivat päätöslauselmia. Alle 25 prosenttia oikeastaan ​​kiinni heidän pitkän aikavälin.

mukaan 2002 Journal of Clinical Psychology tutkimuksen, 25% osallistujista rikkoa päätöslauselmien viikon kuluessa ja vain 46% on edelleen menossa se kuuden kuukauden kuluessa.

Jos olet valmis siirtymään päätöslauselman menestys ryhmä, toteuttaa nämä kymmenen aikaa testata strategioita, joiden avulla voit kääntää päätöslauselma osaksi todellisuutta:

1 - Valitse tavoite todella haluat. Jos teet päätöslauselman, koska luulet pitäisi tai joku muu haluaa sinun tekevän sen, luultavasti menettää kiinnostuksensa ja epäonnistua. Kysy itseltäsi, “ Mitä todella haluat? Mikä inspiroi minua? Onko se tasata minun tärkeimmät arvot? Valitse tavoite, joka inspiroi sinua ja on joitakin emotionaalinen energia takana.

2 - Tunne &'; miksi &' ;. Miksi tämä päätöslauselma sinulle tärkeää? Mitä hyötyä? Kirjoita pitkä lista kaikista syistä haluat muuttaa tämän tavoitteen todeksi. Mikä on kääntöpuolensa? On vähintään kaksi kertaa niin paljon motiivit kuin miksi huono-osaisiin.

3 - Ole tarkka. Mitä sinä haluat? Miten te tiedätte olet onnistunut? Kun on sinun määräaika?

4 - Kirjoita tavoite alas. Dominican University tutkimuksessa 149 aikuista osallistujaa laajan kirjon ikäisiä ja ammatissa oli merkittävä hypätä onnistumismahdollisuuksia kun tavoitteet kirjattiin.

kirjoittaminen auttaa sinua selvittämään, mitä haluat. Se toimii kirjallinen sopimus tai sitoumus itsesi kanssa. Jotta tavoite lausuman vieläkin tehokkaampaa tekijä teidän tärkeimmistä eduista, kuten miten haluat tuntea.

Huomaa, miten kukin toteamus tuntuu seuraavissa esimerkeissä. Mitkä innostaa sinua eteenpäin?

5 - Tee tutkimusta. Kun sinulla on erityinen tavoite mielessä, on aika selvittää, miten kääntää unelma todellisuudeksi. Mitä resursseja tarvitaan? Kouluttaa itse mahdollisia vaihtoehtoja ja tuloksia. Vie aikaa selvittää, mitkä toimet toimii parhaiten sinulle. Kokeile eri vaihtoehtoja. On päivittäin kävellä sinulle parhaiten, tai kolme matkaa viikossa kuntosalilla? Kokeile niitä viikon tai kaksi ennen sitoutumista.

6 - Tee suunnitelma. Mitä sinun tarvitsee tehdä säännöllisesti, jotta saavuttaa tavoitteesi? Mitä toimia antaa sinulle eniten vaikutusvaltaa? Valitse toistuvien toimien että teette vähintään 5 kertaa viikossa luoda uusia tapoja. Jos käytät jotain pois itse, varmista muutat sitä jotain muuta, joka tukee tavoite.

Aseta virstanpylväitä. Kun teet päätöslauselmia ja tavoitteita on houkuttelevaa halua tehdä suuria muutoksia kerralla. Tämä on usein resepti taistelua ja epäonnistumisen. Pieni vuorossa johdonmukaisesti johtaa suuria voittoja pitkällä aikavälillä.

Kysy itseltäsi: Mitä voin kohtuudella saavuttaa viikossa? Kuukausi? Mitä minun täytyy tehdä sinne?

Koska nämä tavoitteet toteutuvat kuluessa lyhyemmässä ajassa, eikä kaukana tulevaisuudessa, koet menestystä useammin ja että menestys motiviate sinua pitää käynnissä.

7 - Ole joustava ja pysyviä. Elämä tapahtuu. Odottaa takaiskuja. Oppia niistä ja alkaa uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes sinua saavuttamaan tavoitteesi. Jos raiteiltaan enemmän kuin muutaman päivän, tai löytää suunnitelma isn &'; t kunnossa, arvioida uudelleen. Mikä on kunnossa? Mitä on muutettava? Mikä tekee tästä vaikeaa sinulle? Oletko liikaa tai liian vähän itsestäsi? Jos haluat tarkistaa tavoitteesi, aikajanalla, tai suunnitelma, tee niin. . Kun ne tavat ovat paikoillaan voit &'; amp sitä &'; ja lisätä uusia.

8 - Get tukea. Useimmat ihmiset hyötyvät tukea ja asiantuntemusta toisten, etenkin kun tehostamalla ulos niiden mukavuutta alueilla. Valmentaja, kouluttaja tai muu ammattilainen voi auttaa sinua rakentamaan taitoja, antaa tarvittavat tiedot ja auttaa sinua saamaan näkökulmasta. Hän voi auttaa sinua suunnittelemaan ja strategioita. Hän antaa sinulle palautetta, kannustusta, ja vastuullisuutta. Ottaa tukihenkilön tai ryhmä voi auttaa sinua nopeuttaa edistymistä ja parantaa onnistumisen mahdollisuuksia huomattavasti.

Muista, että Dominican University Study? Osallistuja kirjalliset tavoitteet, jotka lähetetään viikoittain tilanneselvityksiä vastuullisuutta kumppaneita aikaan 76% niiden tavoitteita eikä 60% joka kirjoitti maalia ja 43% ryhmän, joka ei kirjoita mitään.

9 - Don &'; t yrittää luottaa tahdonvoimaa. Virran kautta on hyödyllistä aluksi, mutta muutaman päivän tai viikon vanhat tavat valtaavat. Tämä on merkittävä syy, miksi päätöslauselmia kuihtuvat. Parempi olla suunnitelma, strategioita menestys, ja vastuullisuutta saada läpi, kun meno muuttuu kovaksi.

10 - Luo positiivinen kokemus. Sen sijaan hoitoon tavoitteesi kuten &'; vetämällä ja' ja työtä, jotta se hauskaa. Palkita itsesi kun osut virstanpylväitä. Kumppani jonkun kanssa pelaa sama päämäärä ja tukea ja haastaa toisiaan. Rakenna nautinnollista toimintaa aina kun mahdollista. Jos nauttia tehdä listoja, kirjoita päivittäin tavoite toimintaa ja tarkistaa ne pois kuten mennä. Aivot odotan näitä mini-palkintoja ja palkitsee sinut puhkeamisen tuntuu hyvältä kemikaaleja, jotka vahvistavat teidän käytös.

Kuten näette, tämä on täysin erilainen lähestymistapa uusivuosi ja' n päätöslauselmien kuin tavallista, “ I &'; m käynnissä ruokavalio alkaa huomenna! &"; Se vaatii suunnittelua ja sitoutumista. Milloin seurasi se saa teidät alkuun 25% ihmisistä, jotka voivat sanoa, “ minä tein sen! &Rdquo;

Viite: Dr Gail Matthews, Dominican University of California, tavoitteet tutkimuksen yhteenveto http: //www .dominican.edu /tutkijoiden /ahss /psyke /tiedekunnan /päätoiminen /gailmatth ...
.