Krooninen stressi voi johtaa overeating

Et varmasti don &'; t tarvitse kertoa sinulle vähentää stressiä. Me kaikki tunnemme vaikutuksia säännöllisesti, mistä jännitystä kehomme kroonista päänsärkyä ja sairauksia. Stressi pieninä annoksina voi todella olla hyötyä. Stressi sinusta tuntuu ennen iso tentti voi vain olla motivaatio sinun täytyy lisätä tutkimuksen aikaa. Krooninen työtyytymättömyys voi olla tarpeen stressor vaihtaa työpaikkaa tai mennä takaisin kouluun. Liika stressi vaikka ja meistä tulee epätasapainoinen.

stressitekijöitä, kuten vaativia työpaikkoja, taloudelliset ja sosiaaliset paineet, nostaa perheen ja hoitavat perheenjäsenet kaikilla on heidän tapa ottaa veronsa meille. Lisää tämä ympäristömyrkkyjen ja myrkkyjä, liikenteen ja melun ja epäterveellisiä valmisruokia ja meidän hormonitoimintaa järjestelmä verotetaan iso aikaa.

Koska krooninen stressi epätasapainoa kehomme ja aivojen kemiaa, se ylikuormittaa meidän selviytymiskeinoja ja johtaa emotionaalinen ruokahalu ja liioiteltu himo energian ja mukavuutta.

Vaikka et ehkä koskaan voi poistaa stressiä kaikki yhdessä, tavoitteena on pystyä käsittelemään stressitekijöitä siten kuin nauttia työn ja suhteet, luoda aikaa rentoutumiseen ja on sietokykyä tavata Life &'; haasteisiin, kaikki ilman ylensyöntiä.
Stressin hallinta alkaa tunnistamalla stressitekijöitä. Ota hetki ja tehdä lista teidän stressitekijöitä. Rikkoa lista alas ne olet mielestäsi ei valvo ja ne voit ehkä muuttaa, välttää tai muutos. Jotkut stressitekijät, kuten työpaikka lomautuksen tai vakava sairaus ei voida estää ja sinun täytyy löytää tapa hyväksyä stressor nyt, sopeutua siihen ja hallita sen. Tiedän, helpommin sanottu kuin tehty. Mutta joskus vain antautumista, mitä et voi muuttaa on hyvin vapauttavaa ja siksi, stressi vähentää. Muutamia asioita, voit tehdä selviytymään stressitekijöitä ulkopuolella ohjaus kuuluu:

• Salli itsesi tuntea ja ilmaista kaikki tunteet noin stressor. On &'; s vähemmän mahdollisuuksia että Käytät ll napata ruokaa, kun Käytät ve julkaisi patoutunutta tunteita.
&Bull; Watch taipumusta kohti katastrofaalisia ajatuksia. Tiedäthän, ne ajatukset, jotka sanovat “ I &'; ll koskaan löydä muuta työtä, I &'; ll menettää taloni ja on elettävä kadulla &"; tai “ I &'; m varma, että tämä kipu vatsassani on syöpä. &"; Työ reframing nämä tuhoisa ajatuksia enemmän positiivisia, mieltä ylentävä tulos ajatuksia.
&Bull; etsiä positiivisia. Näetkö mitään oppimismahdollisuuksia antanut tämä stressitekijästä? Onko se teki sinusta vahvemman tai joustavampia? Lisää empaattinen? Jos voit &'; t näe mitään positiivisia ja vain tuntuu katkera ja katkeria, että &'; s kunnossa; Käytät uudelleen käsittelee vielä stressor ja saavat positiivisia kun Käytät uudelleen valmis.
• Yritä ottaa pitkällä aikavälillä. Onko tämä stressor poissa, tai merkittävästi vähentää kuukaudessa, kuusi kuukautta tai vuosi? Jos näin on, muistuttaa itse säännöllisesti, että se ei kestä ikuisesti. Jos se on pitkällä aikavälillä stressor, kuten terminaalin sairaus rakkaansa, muistuttaa itse, että tunteita ja hyväksymistaso tulevat muuttumaan ajan.
&Bull; siirtää oman keskittyä. Kestää jonkin aikaa pohtia kaikkia ihania asioita elämässäsi. Tämä sisältää asioita itsestään selvinä, kuten ilmaa hengittää, juokseva vesi, katto pään päällä ja ruokaa. Making kiitollisuutta lista päivittäin auttaa ottaa mielesi pois asioita, voit &'; t muutos.
&Bull; Säädä odotuksia. Elämä jatkuvasti vaatii meitä siirtää ja mukauttaa. Juuri kun kaikki menee sujuvasti, saat merkittäväksi auto-onnettomuudessa. Juuri kun Käytät ve vihdoin oman taloutensa kuntoon, puoliso menettää työnsä. Jokaisen uuden muutoksen, meidän on luotava uusi “ nyt &" ;, säätää odotuksemme, ja saada kanssa elämäämme.
Monet stressitekijöitä ovat oikeastaan ​​sisällä hallinnassamme. Voimme esimerkiksi ryhtymään toimenpiteisiin vähentääkseen liiallista vastuuta, katkaista epäterveellistä suhteita ja jopa poistamaan joitakin myrkyllisiä kemikaaleja ympäristössämme. Muutaman askeleen voit vähentää stressitekijöitä omassa ohjaus kuuluu:

• Arvioi rajoja. Arvioida rehellisesti ja realistisesti, mitä voit ja voit &'; t käsitellä samalla silti säilyttää tasapaino. Pyydä apua on hyvä tapa vähentää stressiä liikaa lautasella (pun tarkoitettu.) B • Practice sanomalla “ ei &"; on lisätty vastuut. Kun sanot “ ei &"; saatat löytää itsesi tunne syyllisyyttä ja huolissaan ei ole hyvä ystävä, tytär /poika, vaimo /aviomies jne Tai sinulla voi olla tunne jätetty pois ja huolissani siitä Käytät ll edelleen mukana. Muistuta itseäsi, että ihmiset haluat elämässäsi ovat ne, jotka kunnioittaa tarvetta itsehoidon.
&Bull; uudelleen arvioida suhteita, jotka aiheuttavat paljon stressiä. Tarvitseeko sinun rajoittaa altistumista vaikea ystävien tai sukulaisten? Haluatko lopettaa suhde, joka ei enää molempia osapuolia hyödyttävää?
&Bull; Arvioi ja säätää henkilökohtaisia ​​rajoja. Ehkä olet liian enmeshed tarpeet ja tunteet toisten. Tai ehkä tuntuu liian katkaistaan ​​ja eristetään muista ihmisistä. Molemmat päät rajan taajuuksien – liian löysä tai liian jäykkä – voi luoda tarpeettomia stressiä.
&Bull; Vähennä ympäristön stressitekijöitä. Yritä ostaa orgaanisen hedelmiä ja vihanneksia mahdollisuuksien mukaan välttää torjunta. Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä ja yrittää välttää elintarvikkeita luonnotonta lisäaineita. Korvata perinteisiä kotitalouksien puhdistusaineissa orgaanisilla, vihreä versiot. Rajoita käyttö muovikelmu ja muovipullot, jotka voivat huuhtoutua hormoneja häiritsevistä kemikaaleista. Maskia, kun maali. Vältä ilma-raikasteita, palonestoaineita, bug ja kasvien suihkeet ja löytää vihreä vaihtoehtoja. Arvostelu kosmetiikka vaarallisia ainesosia kuten öljypohjaisten kemikaalien. Kokeile kimppakyytejä tai joukkoliikenne välttää liikennettä stressiä. Ja käyttää ulkona aikana vähäisessä tuntia.

Vähentää ja hallita stressi on prosessi. Yrittävät vähentää sitä kaikkea kerralla vain lisää stressiä. Rentoutua, hengittää syvään ja aloita pieniä muutoksia, jotka on helppo tehdä. Suosiota itseäsi teidän halu ottaa tarkemmin tämä pala ylensyöntiä palapeli.
.