*** Estäminen Job Burnout luomalla Balance

• Onko työsi ja elämä tuntuu epätasapainoinen?
&Bull; Oletko kyllästynyt suurimman osan ajasta?
&Bull; Tuntuuko sinusta työtä overwhelms sinä?

Saatat olla kokemassa työn burnout.

hoito perhe, uralla eteneminen, tai työskentelevät että uuden talon tai auton voi johtaa sinut käyttävät kohtuuttomasti tuntia työsi. Gosh Muistan kun olin keskellä minun yritysten uran, wow, olin kirjaimellisesti työskentelevät 04:30 after 23:00 useimpina päivinä. Minulla oli satoja työntekijöitä että minun piti hoitaa. Yritin selvittää, yritin syödä oikein, mutta anna &'; s face it, et voi elää Jolt ja suklaa muffinsseja.

Olen ehdottomasti sai niin tottunut tähän rutiini, että olen tullut riippuvaiseksi stressiä mukana epätasapainoinen elämää. Ja sitten haluaisin murentua, saisin niin sairas, että tarvitsin lääkkeet, mutta en silti tehnyt &'; t lopettaa.

Hyvä uutinen on, että olen oppinut miten luoda parempi tasapaino ja aion jakaa joitakin näiden strategioiden mukanasi:

1. Tee kaikkensa kiinni tuntimäärä olet velvollinen työskentelemään.
Yksi ensimmäisistä johtolankoja olet kallistuessa kohti yli-työ huomaamatta, että olet enemmän työtunteja kuin tarpeen.

• Esimerkiksi, jos olet palkataan 40 tuntia viikossa ja huomaat olet todella työskennellyt 50 tai 55 tuntia, tunnustavat, että se jatkaa tällä tasolla lopulta kiinni sinua.

• Työskentely ylimääräistä tuntia ajoittain voi hyötyä uralla etenemisessä tai taskukirja. Mutta pitkän aikavälin vaikutuksia kroonisen ylitöistä voi jättää sinut tehotonta aivan työtä haet kunnostautua.

• Uskon, että sinun täytyy asettaa rajoja. Tähän hankkeeseen Aion työskennellä 50 tuntia viikossa ja kun se on valmis aion suunnitella viikon loma tai, pyrin vain 5 päivää viikossa ja aion varmistaa laadun aikaa perheeni kanssa ja rakkaansa vähintään yksi päivä.

2. Ota taukoja.
On tärkeää siirtää mielesi pari kertaa joka päivä työsi hankkeita.

• Ottaa kahvitauko ja keskustella työtoverisi noin televisio katseli viime yönä.

• Soita kanssa suunnitella viihdyttävä toimintaa myöhemmin tänään tai tulevana viikonloppuna.
&Bull; Vietä 10-15 minuuttia hiljaisessa meditaatiossa.
On hyvin helppo tehdä ja ei ota vaivalla. Vain istua mukavasti ja hengittää 5 laskee ja hengitys ulos 5 laskee. Tee tämä 5-7 kertaa.

• Mitä tahansa teetkin aikana tauko, saada ulos tavallisesta ympäristön.
Jos normaalisti tuijottaa tietokoneen näytöllä, mennä ulos tai katselen ikkunasta. Jos käytät noin osana työsi, rentoutumaan. Istu alas jonnekin tai ottaa nokoset, jos voit. Ystäväni sanoo menisi kylpyhuoneessa on hänen valtaa torkut, olen paljon mieluummin autoni, mutta et &'; t aina, että noin.

3. Käytä työkaluja työssä auttamaan sinua tekemään työsi tehokkaammin.
Käytä aikaa oppia toimimaan aikaa säästävä "työkalut" löytyy työpaikallasi.

• Esimerkiksi, ehkä olet vastuussa kopiointi ja koota monisivuisen työntekijä oppaat ja et vieläkään osaa käyttää fancy kopiokoneella, joka kopioi, lajittelee ja nitoo asiakirjat. Tässä tapauksessa viettää tarpeeksi aikaa oppia toimimaan kopiokoneen saattaa lyhentää monia tehtäviä, jolloin ne nopeammin ja helpommin.

• Esimerkiksi oleskelee erittäin järjestäytynyt. Opi menetelmä tai strategia, jonka avulla voit suorittaa tehtävän ajoissa ja parantaa tuottavuutta. Haluan käyttää “ Zen Done &"; tämä on muunnelma “ saada se tehdä &"; ja monia muita. Voit käyttää manuaalista organisaatiota eli kynän ja paperin tai voit käyttää multimediaa strategiaa.

4. edustaja.
Jos mahdollista, antaa joitakin tehtäviä muille aina kun voit. Yksi merkkejä työuupumus on usko siihen, että kukaan ei voi tehdä työtä tai tehtävää sekä pystyt.

• Onko teidän vakaumukseen toisista on totta, sinun ei tarvitse toimia sen. Kun teet, tuloksena on, että teet enemmän ja enemmän työtä.

• Kun siirtää, voit myös antaa muille mahdollisuuden kasvaa ja kehittyä. Jos olet voinut siirtää, edistää tämä kasvu voi jopa olla osa teidän tehtävänne!

5. Ota tavaksi toteuttaa kaikki aikaa pois, johon olet oikeutettu.
Kun aika pois, että olet varattu auttaa estämään sairas päivän työ työuupumus.

• Noina lomat ja henkilökohtaista päivää, ladata akkuja harjoittamalla toimintaa, joka ei ole mitään tekemistä työsi.

• Niin paljon kuin mahdollista, irrota työsi kokonaan tänä aikana. Kyllä, tämä tarkoittaa, etteivät tech. On mahdollista, jos todella tarvitset apua, pää ulos Camping syrjäisellä paikalla, jossa et &'; edes saada.

• Jotkut parhaista lomat olivat staycations, ei lisäkustannuksia murehtia mutta voit tehdä monia asioita voisitte tehdä, kun lomalla, kuten nukkua, osuma jotkut turisti kriisipesäkkeisiin. Saatat jopa oppia jotain uutta kaupunkia asut jo.

6. Pidä yhteyttä tunteita liittyvät omaan työhön.
Tunnusta tunteesi; he kaikki voimassa ja kannattaa arvioida. Plus, tunteita voi olla ensimmäinen vihje, että olet matkalla kohti työtä burnout.

• Oletko kyllästynyt työskentelevät koko ajan? Oletko täysin innostunut ja kiinnostunut työsi? Vai onko se tulossa tapahtumaköyhä tai jopa vaivaa?

• Jos huomaat et tunne negatiivisesti työssäsi, etsii ratkaisun haasteisiin, jotka aiheuttavat voit tuntea tällä tavalla.

On tärkeää, että työsi on myönteinen voima teidän elämä sijaan zap kaikki energiaa.

ottaa terveellisen työn ja muun elämän tasapaino on tärkeä. Harjoittele edellä mainittujen strategioiden välttää kehittämään ammatillista burnout. Tutustu vapauttava kauneus elävät korjaavat, tasapainoisen elämän.
.