Hukkua? 7 tapoja saada takaisin Control

Viime 5 vuotta, koska aloitin ammatillinen valmennus käytännössä, olen nähnyt dramaattinen kasvu määrä ihmisiä kokee hukuttaa. Tämä kohonnut tunne venytetty raja voi osaltaan lisätä unettomia öitä, lisääntynyt stressiä, tunnetta hallinnan menetys tai paniikki, lisääntynyt syyllisyyden tunteita ja yleistä alentunut taso itseluottamusta.

mukaan tekemän tutkimuksen Catalyst * vuonna 2009, “ 55% työntekijöistä ovat stressaantuneita pisteen tunne erittäin väsynyt ja käsistä &" ;. Tutkimukset Statistics Canada kohokohta että “ miesten ja naisten ikä 35-54 raportti mahdollisimman suurta stressiä &"; kanssa “ työssäkäyviä naisia ​​todennäköisemmin kuin työssäkäyvät miehet raportoida korkea koettu elämän stressi &" ;.

Kuulostaako ylivoimainen? Jos voit liittyä tahansa edellä, harkita joitakin tapoja Voittaa musertaa, vähentää stressiä ja saada hallintaan:

1 Tee lista kaikesta tällä hetkellä lautasella. Monet ihmiset, jotka väittävät, he ovat ylityöllistettyjä on vaikeuksia keksiä enemmän kuin 15-20 kohdetta heidän “ tehdä &"; lista. Hyvin toimi kirjoittaa ylös mitä sinun täytyy tehdä (tai ovat hukkua noin) auttaa sinua de-sotkua mielesi.

2 Review ja priorisoida luettelo. Kuinka moni luettelon osat ovat todella “ on tehtävä &"; kohdetta? Tarkistaa luettelon huolellisesti ja onko jotain voidaan siirtää muille. Harkitsee sellaisia ​​kohteita, jotka ovat “ kiva tehdä &"; ja poistaa ne luettelosta. Priorisoida jäljellä luettelosta. Tarkasteltaessa luettelon objektiivisesti auttaa minimoimaan tunne ylityöllistettyjä.

3 Ohjaus mitä voit ja päästää mitä voit &'; t. Monet ihmiset laittaa paljon huomiota mitä he eivät hallitse. Kysy itseltäsi, jos tämä asia sinusta tuntuu hukkua siitä on jotain sinulla on valvoa vai ei. Keskitä energiasi ja huomiota siihen, mitä voit hallita.

4 olla kunnossa kanssa 80% liuos. Kuinka paljon on aikaa ja energiaa arvokasta Sinulle? Täydellisyys on harvoin odotettavissa eikä arvostettu ja vielä niin monet meistä viettävät lukemattomia tunteja yrittää saada asioita täydellinen.

5 Vapauta stressi. Tilastokeskuksen mukaan Kanadaan, “ kanadalaiset, jotka ovat fyysisesti aktiivisia raportin pienempi stressiä. &Rdquo; Säännöllinen liikunta voi auttaa alentamaan stressiä ja rakentaa sietokykyä. Muita tapoja vapauttamaan stressiä kuuluvat: syvä hengitys harjoituksia, meditaatio, saanut riittävästi unta ja naurua.

6 Käynnistä negatiivinen ajattelu osaksi positiivisia ajatuksia ja toimia. Oletko keskittyen “ kuinka huonosti asiat ovat &"; tai “ kuinka paljon työtä sinun täytyy tehdä &" ;? Opi muuttaa ajattelu enemmän positiivisia ajatuksia. Keskittyä sen sijaan kaikki hyvät asiat, joita tapahtuu sinulle tai ympärilläsi tai keskittyä siihen, miten paljon olette saavuttaneet tänään. Ylläpidosta keskittyä oman edistymisen kuin siihen, miten paljon siellä on jäljellä tehdä auttaa ylläpitämään tasapainoa ja optimismia.

7 vaihtaa näkökulmaa. Joskus olemme niin uppoutunut yksityiskohtia asioita, joita me unohtaa iso kuva. On yleensä paljon vähemmän tunteita ja paljon enemmän objektiivisuutta päässä isompi laajemman kuvan tilanteen vuoksi. Kun löydät itsesi liian lähelle emotionaalisesti ladattu tilanne, kysy itseltäsi, miten tilanne näyttäisi päässä &"; 10000 jalka edellä &"; näkökulmasta?

Vaikka takaisin tarkennuksen ja valvonta voi tuntua ylämäkeen taistelu, voittaa hukuttaa on mahdollista, kun laitat itsesi ensin, askel taaksepäin ja todella harkita vaihtoehtoja ja mahdollisia toimia.

* http: //www.catalyst.org/publication/231/work-stress
.