Määritelmä: Stress Relief Tips

Vinkkejä hallita stressiä

&'; s maanantaiaamuna, hälytys huutaa korvaan, nykäisemällä sängystä. Voit nopeasti suihkussa, ruokkia kissa, anna koiran ulos, ja yrittää vakuuttaa lapsesi hän on nousta kouluun. Sinulla on tärkeä esitys antaa, niin saat ulos paras puku. Kun panet nailonit päälle, huomaat olet ajaa ilman ylimääräisen parin ympärillä ja huohottaa puku olisit kuluneet on vielä pesulat! Tämä asettaa sinut takaisin. Sinulla on nyt pysähtyä tallentaa matkalla töihin poimia pari letku! Kun laittaa puvun, kiire keittiöön tehdä aamiaista. Lapsesi on ottaa kiukuttelu, kännykkäsi soi ja kaadat kaurapuuroa koko teidän perässä. Mikä tapa aloittaa viikon !!

Kaikki hälinästä käymme läpi joka päivä aiheuttaa liiallista rasitusta. Mistä tiedät, että stressi ottaa hoitaakseen kehosi? Mitkä ovat oireet? Tässä on luettelo Tell Tale merkkejä siitä, että stressi voi ottaa puolilla kehoa:

Onko sinulla?

• Huono keskittymiskyky ja lisääntynyt ärtyneisyys
• Juominen liikaa kofeiinia tai alkoholia tai tupakointi lisää
• Ei pysty nukkumaan hyvin
• Sydämentykytys sydämen, ja '; kiinteä &'; kurkussa tai vatsassa tai suun kuivuminen
• Aina tuntuu kuin jotain on tehtävä, ja että et voi vain istua ja rentoutua
• Väsymys
• Päänsärkyä
• Cravings makeisten tai muita hiilihydraatteja
• Kivut ja säryt
• Oletko kyllästynyt useammin kuin haluaisit?

Älä mitään näistä oireista koskevat sinua? Oletko ollut unohdetaan ne ja toivoi niiden häviävän? Lue oppia joitakin vinkkejä siitä, miten pitää ne loitolla?

Ensinnäkin, olen uskoo vakaasti saada liikuntaa. Varmista, että se on osa elämääsi. Jos se on mahdotonta asentaa sen jokapäiväisessä, asenna se vähintään 3-4 kertaa viikossa. Kehosi kiittää sinua siitä! Getting vähintään 20-30 minuutin kävely, juoksu, voimaharjoittelu, jooga .. Jne saa sinut tuntemaan yhä paremmin, kun stressiä vähentää. Aikataulu se teidän viikoittain suunnittelija ja kiinni nimittämistä!

Päiväkirjan pitäminen on myös hyvin terapeuttinen. Päiväkirjassa, kirjoittaa kertaa, paikkoja ja tapahtumia, joissa ihmiset yleensä tekevät sinusta tuntuu stressaantunut. Mikä oli seikka? Miksi tapahtuma saa sinut tuntemaan stressaantunut? Analysoida merkinnät muutaman päivän kuluttua ja yrittää nähdä se on malli muodostava. Ovatko laukaisee persoonallisuus konflikteja? Onko sinua pyydetty tekemään liian paljon? Onko aika paineet? Kun tunnistaminen, voit toteuttaa asianmukaisia ​​strategioita vähentää stressiä.

Yritä puhua ystävän kanssa! Getting mitä häiritsee sinua on myös uskomattoman hyödyllinen. Kaasunpoistoa joku, joka todella kuuntelee on uskomattoman arvokasta.

Aikataulu taukoja päivä. Jos tiedät päivä on hektinen aamusta iltaan, nousta 15-20 minuuttia aikaisemmin ja aloittaa päivä hitaasti. Kävele, tehdä joitakin venyttely, jooga, meditaatio, kirjaaminen … mitään, asettaa mieltäsi positiivinen kehyssivun.

Ymmärtää, mitä se tarkoittaa rentoutua. Monet ihmiset don &'; tajua miten tämä. Syvä hengitys tekniikat ovat uskomattoman hyödyllinen. Kokeile hitaasti hengittämästä painettuna ja laske viiteen; pidätä hengitystä viisi sekuntia, sitten hengitys ulos hitaasti. Toista tämä jopa 10 kertaa, kun stressiä kohoavat! Kehosi rakastavat helpotus se saa!

Ota mini venyttää taukoja! Jos olet pöydän ääressä koko päivän, kävellä käytävää pitkin ja lopeta ja venyttää kehoa. Jos voit &'; t jätä työpöytä ja tarvitsevat hetkellisen helpotusta stressiin, yrittää pitää hartiat tasolle muurahainen yritä koskettaa jokaisen olkapään kanssa korvalla. Näytä oikealta, ylös kattoon, alas lattialle ja kierrä kummallakin olalla ympyrän. Toista tämä noin 5 kertaa. Avaa ja sulje leuan laajalti jälkeen joka kerta. Stressi voi aiheuttaa jännitystä leuan alueella.

koko kehon julkaisu, kokeile jännittämistä kaikki lihakset kehossasi samanaikaisesti, pidä 5 sekuntia ja vapauttakaa sitten. Tunne jokainen lihas kiristää up..your silmät, posket, vatsaan, sinun biceps..etc. Purista ja pidä ja vapauta samalla uloshengitys.

Viimeinen vihje auttaa sinua on saada ORGANZIED! Asiat yleensä heitti kaikkialla ja väistämättä tärkeitä kohteita saada kadonnut joka lisää enemmän stressiä! Jos saat järjestäytynyttä tai de-sotkua työtilan, tunnet enemmän valvontaa. Sotkua aiheuttaa sekaannusta ja tunteen menetys valtaa. Et &'; t tarvitse että juuri nyt !! Ota muutama minuutti kestää siivota vähän.

© 2004 Peak-Performance-Coaching, LLC
Artikkeli Lähde: http://www.selfgrowth.com/articles/Creal2.html
.