Hengityksen kautta Crisis

Olemme varmasti elävät yrittää kertaa. Kun me kohtaavat merkittäviä poliittisia päätöksiä, sota, uhkia ympäristölle, ja katsella maailman &'; n rahoitusjärjestelmät työn kautta erittäin hutera ajan epävarmuuden ja sekaannusta, monet meistä löytää itseämme kriisissä tilassa. Me &'; uudelleen ahdistunut, ärtyisä, masentunut, jopa vihainen – Toisin sanoen, esillä kaikki klassisia merkkejä meidän syvästi upotetun taistele tai pakene reaktio, joka sanelee, että kun me suuttunut tai turhautunut, meidän hengitys tulee usein nopea ja matala, syöpynyt ja tahaton vaste.

Samalla, kehomme vapauttaa useita voimakkaita kemikaaleja kuten kortisolin ja noradrenaliinin valmistaa meitä taisteluun tai paeta. Aiemmin nämä tavat olivat välttämättömiä selviytymisen ja näiden kemikaalien palvelee meitä hyvin, kun paras vastaus on taistella tai paeta, mutta kun se ei ole, nämä kemikaalit voivat olla myrkyllisiä.

Ahdistus, masennus ja viha ovat voimakkaita tunteita, joiden kanssa meidän kaikkien on jossain vaiheessa käsitellä. Tunteet suuri rooli meidän onnistuminen tai epäonnistuminen ihmisinä. Halusimmepa sitä tai ei, meidän tunteita pyyhkiä pois perheen, ystävien ja työtovereiden, ja ne, syntyy pakotettuna olla dramaattinen vaikutus kehomme &'; kyky suorittaa.

Kysy itseltäsi: Onko sinulla hallita tunteita, tai he hallitse sinua? Ei ole yksinkertaista vastausta tähän kysymykseen ellet ole ehkä Buddha. Oma sisäinen kokemus on hämmästyttävän monimutkainen ja usein arvaamaton. Aivot arvioi jatkuvasti ja yrittää saada tolkkua ristitulessa käsitykset, muistoja, ajatuksia ja tunteita - tislaamalla ne alas sisään vastausta tai toimintatapaa. Tässä yhdistelmä tietoa, aivojen jatkuvasti lajittelee kautta, teidän tunteet ovat lähes aina villi kortti. Usein tunteita voi olla ennustettavissa kuin auringonnousu, mutta toisinaan jopa näennäisesti harmitonta tapahtumien tai vastauksia ulkoisiin ärsykkeisiin voi laukaista kiire vihaa.

Tunteet – hyvä ja paha - opastaa elämääsi. He kertovat, miten vastata ympärilläsi ja voi olla ratkaiseva tekijä siinä, miten elämäsi pelaa. Tunneäly (tai EQ, toisin kuin IQ), uskotaan olevan tärkeämpi tekijä onnistumisen tietyn yksilön, kuin niiden IQ. Emotionaalista vakautta ja kypsyyttä on yhtä tärkeää johtajuutta ja menestystä kokoushuoneesta kuin se on terve, kukoistava suhde. Mutta tunteet ovat niin vaikeasti havaittavissa. He eivät noudata sääntöjä logiikan. Aikaan päivästä, aika kuukaudesta, aivojen kemiaa, väsymys, hormonit, ruokavalio, ja aiemmat kokemukset voivat kaikki pelata ylivoimainen merkitys oman tunnekuohun maailma.

Aivan kuten tunteita voi vaikuttaa meidän fyysinen kunto, joten voi kuntosi vaikuttaa tunteisiin. Mieti miten tunteita, kuten vihaa, surua, ja suru voi tuottaa sydämentykytystä, hallitsematon kyyneleet, tai kehon vapina nyyhkyttää. Tunteet voivat olla salakavala vaikuttaa kehon samoin. Krooninen tunteita, kuten masennus voi runnella immuunijärjestelmää mahdollisesti johtaa kaikenlaisia ​​sairauksia ja toimintahäiriöitä, ja intensiivistä tunteita, kuten vihaa ja surua ovat sekaantuneet sydänkohtauksia, aivohalvauksia, ja ensiapuun vierailut kaikenlaista.

emotionaalinen kokemus on tärkeä osa yleistä elämänlaatua, koska viime kädessä, valtion oman mielen ja tunteiden näkyy elimistössä. Kun mieli on vahingoittaa, kehosi on loukkaantunut liian. Nyt doesnt &'; tarkoita, että jos vain ajatella iloisia ajatuksia et koskaan sairas, tai että kaikki sairaus johtuu negatiivinen ajatus, mutta se on osoitettu merkittävä rooli. Ja enemmän todisteita kertyy päivittäin. Saamaan haltuunsa tunteita, mihin tahansa tutkinto voit, antaa sinulle valtava voima hallita miten koet ja vuorovaikutuksessa elämää. Emotions ilmeinen ajatuksiasi ja kehon ja hengitys on ikkunan tähän sisustus maailmaan. Se tarjoaa sinulle näköalapaikka, josta voit siepata, arvioida, kokemus, ja vaihtaa tunteita.

Kuinka monta kertaa olet kuullut jonkun, joka on sotkettu ote vihaa, turhautumista, suru, tai muita voimakkaita tunteita, kehottaa lopettamaan ja ottaa pari syvään henkeä? Syynä tämä käytäntö on jatkunut yli sukupolvien on, että se toimii! Kun lopetat ja ottaa pari syvä Hengitä, se saa sinut pysähtyä ja ottaa ison askeleen takaisin ulos keskellä mitä emotionaalinen tornado olet parhaillaan kiinni, ja tämä antaa sinulle enemmän objektiivinen näkökulma. Se myös vihjeitä meidän parasympaattisen hermoston – joka ehkäisee taistele tai pakene vastaus ja palauttaa kehon rento, rauhallinen tila. Hengitys toimii kuin emotionaalinen ankkuri, hidastunee ajatuksiasi ja jonka avulla voit paremmin ymmärtää, miksi sinulla on tunne, miten olet tunne ja toimivat niin kuin toimivat.

Kun alkaa kehittää hengenvetoon tietoisuutta, tulet huomaamaan, että hengitys alkaa toimia ennakkovaroitusjärjestelmänä. Kun voimakkaita tunteita, kuten viha, turhautuminen, tai suru alkaa tarttua, huomaat rintalihasten kiristys ja hengityksesi usein pysähtyy tai tulee lyhyt ja matala. Tämä on vihje, että tunteet ovat rakentamassa ja alkaa hallita sekä mielen ja kehon ja se &todellisten tuloste; s aika pysähtyä ja ottaa muutaman syvään ja hitaasti. Tämä auttaa pitämään sinua keskittynyt hetki sijasta reliving menneisyyden, joutumasta edellinen kuvioita, tai murehtia tulevaisuutta, ja auttaa sinua ymmärtämään tunteita ja miten parhaiten tietoisesti ja rationaalisesti käsitellä mitä ongelmia kohdata sinua.

Näissä dramaattinen aikoina, muutama syvä Hengitä voi olla mitä pitää meidät kaikki menemästä reunan yli.

Harjoitus: 5 Steps hallinta Crisis

Nämä helppo toteuttaa toimiin valtuuttaa ja auttaa sinua hallita tunteita monissa kriisitilanteissa.

On 5 tärkeitä askelia hallita vihaa, ahdistusta tai kriisi:

1. Harjoitella syvä hengitys säännöllisesti kehittää synnynnäinen tunne teidän aikaisin varoitusmerkit ja välttää vihainen tilanteissa mahdollista.

2. Viive ryhdy toimenpiteisiin tai sano mitään, kun olet vihainen. Anna itsellesi mahdollisuus jäähtyä.

3. Etsi markkinat adrenaliini ja jännitys, jotka voidaan maastojuoksu läpi kehon. Kävely ja venyttely toimivat hyvin.

4. Käytä Paine Breathing tekniikkaa (katso jäljempänä), joka auttaa rauhoittamaan tunteita: Hengitä 4 laskee, sitten hengittää 8 laskee samalla toimeenpanon huulet ja kerroit posket pullistaa paljon kuin räjäyttämällä ilmapallo. Tämä auttaa aktivoimaan parasympaattisen hermoston joka auttaa rauhoittamaan tunteita.

5. Vie aikaa ymmärtää tunteita. Selvitä paras tulos itsellesi ja muille mukana ja sitten tunnistaa paras tapa toimia saavuttamiseksi lopputulokseen. Etsi luovan ratkaisun

Exercise: Paine Breathing

Paine hengitys on hyvä keino torjua ahdistusta ja paniikkikohtauksia. Se stimuloi Kiertäjähermo joka rauhoittaa mielen ja kehon ja vähentää paniikkia ja ahdistusta oireita.

Varmista ensin, että olet viettää aikaa harjoitella säätiön hengenvetoon harjoituksen. Varmista, että olet kehittää tämä tapa on erittäin tärkeä, koska se voi auttaa kohtalainen fyysinen esiasteita ahdistusta.

erinomainen tekniikka, joka voi lievittää oireita ahdistusta ja paniikkikohtauksia, kun ne näyttävät on Paine Hengitys:

1. Aloita hengittää ja sitten hitaasti täyttää keuhkot alhaalta Top

2. Kukkaro huulet kun hengität ulos, kerroit posket puhaltaa. Hengittää laskien 10 (yksi – tuhat, kaksi – kaksituhatta, jne).

3. Aloita jälleen hitaasti syvään hengittää ja toista 5 minuutin ajan tai niin kauan kuin on tarpeen.

toimeenpanon huulet ja paisuttaa posket luot painetta Kiertäjähermo takana kurkkuun, joka ohjaa monet huolia paljastava oireita kuten hikoilua, kilpa, sydän, pahoinvointi. Keskittymällä count, autat pitämään mielen pois ahdistunut tai peloissaan ajatuksia.
.