Lopeta Letting stess työjärjestyksen Teidän Life

Koskaan ollut päivä, joka jätti sinut tunne stressaantunut? Ehkä liikenne oli pysähdyksissä ja se teki sinusta myöhässä töistä. Kun työssä, se tuntui kaikki tarvittavat sinulle jotain, joka puhelu oli sinulle, ja että hanke määräajan kanssa ollu &'; t yhtään lähemmäksi tehdään. Ratsastaa kotiin, kaikki mitä voi ajatella oli tulossa kotiin ja laittamalla jalat ylös. Kuten liikenne ryömi, ennakointia kävelevän oman oven kasvoi. Vetämällä osaksi autotalli, voit kuva rauhallista iltaa suojaisa kotona, lukitus pois muun maailman.

Sen sijaan rauhallisen pakopaikan olit kaivannut, heti kun käveli ovesta, Käytät ; uudelleen pommitetaan. Tyttäresi, innoissaan kutsun pyjamabileet, on kerjäämässä lupaasi mennä. Poikasi on tutkimushankkeelle koska huomenna, että hän tarvitsee tarvikkeita ja haluaa mennä kauppaan nyt. Yli ääni sekä lapsille puhuminen samanaikaisesti, kuulet miehesi ilmoittaa, että hän &'; s nälkä ja mihin aikaan on illallinen. On sillä hetkellä, että kaikki korostavat, että oli ollut rakentamassa aikana päivä iskee ja sinä räjäyttää. Että vain tekee sinusta tuntuu huonompi. Se &'; s ole lapsesi &'; Vika sinulla oli rankka päivä ja ottaa se pois niistä vain tekee sinusta tuntuu syyllinen.

Miten pidät tämän skenaarion toistuminen? Miten voit pitää stressiä tasolla nousemasta niin sinulla ei' t ota se pois perheesi?

On olemassa joitakin perusasioita hallinnassa stressiä, että me &'; ve kaikki kuulleet ennen, mutta me &'; ll kattamaan niitä lyhyesti:

1. Liikunta rentouttaa kehoa ja auttaa säätelemään hormoneja, jotka voivat aiheuttaa stressiä.
2. Uni on keskeinen tekijä hallinnassa stressiä. Pidä säännöllinen uni aikataulun. Unen puute voi tehdä meille enemmän ärtyisä ja alttiimpia stressiä. Don &'; t polttaa kynttilä ja molemmista päistä! Käytät ll paremmin käsitellä mitä tulee esille aikana päivä jälkeen riittävää lepoa.
3. Syvä hengitys on jotain, joka voidaan tehdä missä tahansa ja missä tahansa tilanteessa. Fyysiset vaikutukset ottaen pitkiä, hidas Hengitä lasketaan syke ja verenpaine, rentouttava lihaksia ja clearing mielen.
4. Ruokavalio on tärkeä. Että donitsi voi näyttää houkuttelevalta, mutta sokeria se aiheuttaa lasku verensokeri, joka voi aiheuttaa ahdistusta, masennusta, vapina, ja tehdä keskittyminen vaikeampaa. Ja Don &'; t aamiaisen väliin! Ohita aamiainen vaikeuttaa kehosi säilyttää kyseiset vakaa verensokeri.

&'; ve tarkasteli joitakin stressin hallinta perusasiat, nyt anna &'; s katsomaan joitakin erityistilanteita, jotka voivat esiintyä ja tarkistaa joitakin tapoja hallita niitä.

työmatkoille voi meidät huonolla tuulella ennen kuin edes töihin. Se &'; tärkeää antaa itsellesi tarpeeksi aikaa. Ennakoi, että siellä on ongelmia ja jättää vähän aikaisemmin. Mikään tuo on stressiä enemmän kuin nähdä kellon liikkuu nopeammin kuin olet. Vaikka liikenne liikkuu sujuvasti, isn &'; t se parempi saada toimimaan muutaman minuuttia etuajassa sijaan kilpa, yrittää olla siellä ajoissa? Koska aiot viettää työmatkan aika autossa, jotta se mukava paikka olla. Pelata suosikki CD tai kuunnella äänikirja.

myötäillä ajatuksesta tehdä auton mukava paikka olla, tehdä saman työympäristöä. Tee työsi tilaa oma ympäröimällä itseäsi valokuvia, sarjakuvia, koriste-esineitä, mitä luo houkutteleva ympäristö sinulle. Vietät paljon aikaa siellä, jotta se olisi nautittavaa. Aikana päivä, anna itsellesi vaihtaa maisemaa. Käy kävelyllä; ulos rakennuksesta, jos vain muutaman minuutin. Lyhyen kävelymatkan voi lievittää jännitystä ja antaa sinulle tauon puhelimet, ja vaatii muilta.

Se voi olla tarpeeksi kovaa, joskus, käsitellä vaatimuksiin päivä. Onko mahdollista, että vaivaa selviytyä, teet itsesi alttiimpi stressiä? Voit olla jos Käytät uudelleen luottaen kofeiinia tai savukkeita. Kofeiini ei ole vain aamukahvia mutta se &todellisten tuloste; s teetä, cola, ja suklaata. Tämän vaikutus kehon kiihdytetään hermostunut, sydän-, ja hengityselimiin, joka osaltaan ehtyminen vitamiinien, kivennäisaineiden ja aiheuttaa vapauttaa adrenaliinia. Tämä boost adrenaliinin paitsi stimuloi stressivasteen mutta tekee myös hermoston reaktiivisempi, kasvaa alttius stressi.

Useimmat tupakoitsijat sanoisi, että kun he stressaantunut, valaisten auttaa heitä paremmin. Se voi tuntua, että tapa, mutta on todella näin? Nikotiini on sympatomimeettinen. Tämä tarkoittaa, että nikotiini lisää aktiivisuutta välittäjäaineiden liittyy sympaattinen hermosto. Todellisuus että on, että nikotiini voi joko laukaista ahdistusta ja stressiä tai se voi tehdä kynnys stressiä herkempiä. Joko niin, Käytät ll vähemmän valmiudet käsitellä stressaavia tilanteita.

Voimme &'; t päästä pois kaikki mahdolliset stressor, mutta voimme arm itseämme puolustuksemme, jotka auttavat meitä selviytymään.
.