Sleeping: Jopa Times of Stress

Aivan liian usein kun ihmiset saavat korosti, heidän unensa saa häiriintynyt. Jotkut valittavat, että he eivät voi nukahtaa, ja /tai että he heräävät yhden tai useamman kerran yöllä ja on vaikeuksia kuuluvat takaisin nukkumaan. Toinen yleinen väite on, että ihmiset heräävät aikaisemmin kuin ne on ja on drag kautta päivän seurauksena. Mikä tahansa nukkua ongelma on, voit alkaa käsitellä sitä tehokkaasti ja ehkä jopa välttää lääkkeitä. Tietenkin ensimmäinen askel suunnitelmasta nukkua, & /tai rentoutuminen on: Stop & Hengitä hitaasti ja syvään. (Ja kyllä, hengitys meditaatio on vielä jopa minun website--www.wellfromwithin.com/id74.html)
Uni on välttämätöntä meidän yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Ehkä käytit pystyä ottamaan nukkua itsestäänselvyytenä, ja nyt kaikki negatiiviset ja stressaavaa uutisia olet pommitetaan päivittäin, tuntuu liian selvitystilaan tai huolissaan nukkumaan. Ehkä et koskaan nukkunut hyvin, ja olosuhteet, jotka ovat olemassa nyt vain pahentaa ongelmaa. Ehkä menetelmiä käytit nukahtaa aikaisemmin enää toimi yhtä hyvin kuin ennen. Joka tapauksessa, uskon löydät jotain seuraavassa luettelossa, joka toimii sinulle. Lisäksi voit lisätä mahdollisuus Neurofeedback ja /tai hypnoterapia jos uni jatkuu väistää sinua. Se kestää 28 päivää tehdä tapana, joten valitse ohjeita, jotka resonoivat eniten sinulle, ja työskennellä niiden kanssa johdonmukaisesti. Jos teet niin, huomaa yhä määrä sekä määrä ja laatu nukkua saat joka ilta, sillä uudet tavat korvata vanhoja.
Top 10 askelta käsittelyyn unettomuus tai unihäiriöt aikoina stressi ovat:
1. Ei keskustelua aiheista, jotka aiheuttavat sinulle stressiä tai huoli (henkilökohtainen tai uutiset) 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Se voisi olla hyvä idea ohittaa myöhäisillan uutiset, liian.
2. Ei keskustelua talouden makuuhuone, koskaan, (varsinkin yöllä) ja vaikeina aikoina.
3. Aivot kaatopaikka: Take 15-20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa kirjoittaa (melkein kuin tajunnanvirta) riippumatta huolia, stressiä, tai pelkoja sinulla voi olla. Kerro itsellesi, että paperi pitää ne sinulle, kunnes aamulla, kun voit "noutaa ne" jos haluat edelleen tai tarvetta. Kun pelot ovat kirjoitettu, et ole enää kuljettaa niitä päässäsi, joten se on helpompi nukahtaa selkeästi mielessä.
4. Kun "polkumyynti" pelkosi, jännitteitä ja stressi paperille, valitse yksi tai 2 seuraavista luettelo mahdollisista toiminnan edelleen siirtää sinut rentoutumista ja nukkua: kuunnella suosikki pehmeä tai rentouttavaa musiikkia, lukea kirjaa, käpertyä kumppanin kanssa tai alle kodikas huopa, käytä tuoksukynttilä, (on olemassa useita tuoksuva, paristokäyttöinen kynttilöitä markkinoilla nyt, joten sinun ei tarvitse lisätä stressiä palo luetteloon) siemailla kuppi teetä , mietiskellä, lista asioita, joita olet kiitollinen elämässäsi, käytännössä syvä hengitys.
5. Tee jokin tai kaikki edellä hämärässä huoneessa. Tämä ei ole vain rauhoittava, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä myös lisää tuotantoa melatoniinin joka auttaa putoat syvään uneen.
6. Kuuntele rentoutumista CD nukahtaessaan auttaa pitämään mielen selkeä ja rauhallinen, ja se myös auttaa pitämään ulkopuolella ajatuksia popping ja häiritsevät rentoutumista /nukkua prosessi.
7. Jos heräät keskellä yötä, keskittyä mantraa: Suosittelen sanomalla seuraavat lyhyt lause: "Calm & rento" ... vain toistaa nämä sanat hidas, hiljainen, mutta kuultavissa ääni hiljainen kilpa, stressi-asiakkuutta ajatuksia, ja auttaa putoat takaisin nukkumaan. Ota hitaasti syvään henkeä, kun toista sanoja.
8. Tunnustaa ajatukset häiritsevät tai häiritä unta, sanoa kiitos itsellesi, ja tarvittaessa kirjoittaa ne ylös, ja sitten ottaa syvään ja hitaasti, keskittyen sanat, "rauhallinen & rento" kunnes nukkua pesee yli sinua. Älä teeskennellä, että ajatukset ei tapahtunut; yksinkertaisesti tunnustaa heitä siitä, mitä he ovat: mieltäsi olla aktiivinen ja tarvitsevat rauhoittaa jossain, ja sitten voit mennä takaisin nukkumaan.
9. Tehdä syvä hengitys, kun taas laskee --- Hengitä count 4, pidä lasken 2 ja hengittää varovasti huokaisten suun kautta varten lasken 4. Keskittymällä hengitys ja laskenta, annat mielesi jotain konkreettista ja ei stressiä inducingto keskittyvät pikemminkin kuin karannut, stressaavaa ajatuksia.
10. Luo ilmapiiri omassa makuuhuoneessa, joka edistää rentoutumista ja unta. Tehdä tilaa teidän "nukkua" tilaa. Keskity mitä haluat nukkumiseen ja rentoutumiseen: väreistä mukavuutta jne

Voit saada hyvät yöunet, jopa stressaavaa kertaa, mutta nyt sinun täytyy olla tietoinen ja tietoinen, ja auttaa prosessin pitkin. Et voi enää ottaa tämän korjaavat ja välttämätöntä toimintaa itsestäänselvyytenä. Kuitenkin löydät aiot arvostaa sitä ja kiitollinen unta, että et saa.
.