Stressin hallinta Techniques 3: Keskitys Meditation

kokemus rentoutuminen on tärkeää torjua haitallisia vaikutuksia krooninen stressi runkoon. Avulla rentoutumista tekniikoita, voi alkaa peruuttaa tätä kumulatiivinen, vahingoittaminen prosessi, ja yhteyden kehon hämmästyttävä mahdollisuudet itsestään.

Keskitys Meditaatio on osoittautunut käytäntö, joka edistää tämän valtion syvää lepoa ja julkaisu. Tässä Käytännössä me suuntaamme huomiomme yhdellä sana tai lause lisäämään tunnetta rentoutumista samaan aikaan kun me hengittää syvään, hitaasti ja tasaisesti. Sanat valitset mahtuu syvä erityisen tärkeää, olla neutraali tai vain olla tervetullut ääniä.

Yksi taktiikka tällaista rakentuu meditaatio on hiljaa lausua yhden sanan tai lauseen itse, kun hengittää ja eri yksi kun hengität ulos. Tässä muutamia esimerkkejä voit kokeilla juuri nyt:

Kun hengittää, henkisesti sano itsellesi: Ole
Kanssa out-hengenvetoon, sano itsellesi: Peace

Kun hengität sisään sanoen: Anna
kun hengität ulos, sanoen: Mene

hengittämästä: Deep
uloshengitys: Hidas

Toinen tapa hyödyntää keskitys meditaatio on toistaa sanan tai lauseen joka kerta kun hengittää. Tässä muutamia esimerkkejä sanoja tai lauseita voit halutessasi toistaa itsellesi tässä lähestymistavassa:

Rest
Relax
Calm
Tuuli
Nyt
Yksi

Voit myös harjoitella keskitys meditaatio laskemalla Hengitä. Voit tehdä tämän, juuri laskea joka kerta kun hengittää ulos. Voit laskea jopa kymmenen ja kun tulet kymmenen, aloittaa takaisin uudestaan ​​yhdessä. Jos unohdat missä olet count, yksinkertaisesti mennä takaisin ja alkaa jälleen yksi.

Jos ajatuksia, tunteita tai häiriötekijöitä keksiä, anna niiden vain siirtää mennessä ja ystävällisesti Muodosta uudelleen huomiota toistuvia sana, lause tai laskentaa.

Tämä petollisen yksinkertainen tekniikka voi tuottaa vahvoja tuloksia. Se toimii, jotenkin, koska hyödyntäen kieltä ja laskenta tarjoaa aivot - joka on altis häiriötekijä - jotain tekemistä. Tämä asettaa mielen keskittyminen toimintaan, joka tukee keskitytään hengitys; tämä puolestaan ​​johtaa kehon rentoutumista vastausta.

tahattomasti saada stressivasteen kehossamme holding krooninen lihasjännitystä; kautta ahdistus, huoli, ja katastrofaalinen ajattelua; kautta liikunnan puute ja asianmukainen uni; kautta hektinen, nopeatempoinen stressaava elämäntapa. Stressi vastaus johtaa vaarantunut immuunijärjestelmä, suurempi haavoittuvuus taudin, ja nopeampaan ikääntymiseen.

korjata stressin vastaus on rentoutumista vastausta, joka kumoaa vahingolliset vaikutukset, jotka johtuvat kehomme ovat kroonisesti "revved-up", ikään kuin taistelemaan tai pakenemaan vaara.

Practice Keskitys Meditaatio tänään – - Myöntää itse kaksikymmentä minuuttia tutkia tämän voimakkaan stressin hallinta tekniikkaa. Muista, vain kaksikymmentä minuuttia rentoutumista Response yhden tai kaksi kertaa päivässä voi kumota vaikutuksia krooninen stressi.
.