De-stressi Breath

Stressi ylikuormitus on vakava terveysongelma Amerikassa tänään. Enemmän "stressaantunut" meistä tulee, alttiimpia olemme vilustuminen, flunssa, allergiat, haavaumat, korkea verenpaine ja jopa sydänkohtauksia. Stressi verot järjestelmämme ja viemärit energian, erityisesti kohdistaminen elimiin, kuten lisämunuaisten. Pitkäaikainen stressi poikkeuksetta johtaa vakavaan väsymys lisämunuaisen uupumus, mikä johtaa usein masennukseen.

Hyvä uutinen on olemassa jotain, voit tehdä torjumaan stressiä. On helppo, mutta tehokas hengitys menetelmiä, joita voidaan vähentää stressiä. Ja parasta on, ne voitti &'; t maksa sinulle mitään, paitsi muutaman minuutin aikaa.

teko hengitys on kaikkein tärkein ja perustehtävä ruumiin, mutta monet meistä kiinnitä paljon huomiota meidän hengenvetoon. Oikea hengitys on yksi tärkeimmistä asioista voit tehdä ylläpitää terveyttä. On oikea tapa ja väärä tapa hengittää. Jos katsot vauva hengittää huomaat, että heidän vatsansa ja vartalo laajentaa ja sopimuksen henkeään. Tämä on terve hengitys! Useimmat meistä, kun vanhenemme hengityksemme siirtyy rinnassa ja tulee matala ja nopeampi.

Monet ihmiset on taipumus hengittää rintakehän yläosaan. Tämä malli on ominaista puuttuminen vatsan liikkuvuutta. Tämän tyyppinen hengitys on joskus kutsutaan paradoksaalista tai taaksepäin hengitys. Vatsa sopimuksia tai pysyy paikallaan sisäänhengityksen aikana ja laajenee uloshengityksen aikana. Tämä hengitys on taaksepäin ja voi aiheuttaa fyysisiä ja psyykkisiä ongelmia.
Käänteinen tai paradoksaalinen hengitys voi aiheuttaa väsymystä, ärsytystä, jännitystä hartiat ja niska ja vähemmän fyysistä vakautta. Lisäksi, psyykkisiä oireita voivat olla paniikkia, doom, ahdistus ja hallinnan menetys. Opi hengittämään kunnolla ja aloittaa tunne paremmin tänään!

Kokeile tätä yksinkertaista hengitys käyttää

Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla. Aseta taitettu pyyhe tai pieni tyynyn alle pään. Ota hetki sulje silmäsi, rentoutua ja alkaa huomata hengitystä. Onko hengitys syvä tai matala? Sileä tai karkea? Mistä tunnet hengityksesi – rinta, rintakehä, vatsa, selkä, hartiat? Nyt pitää huomio hengitystä kun hengität ulos. Huomaa, mitä tapahtuu. Voitko laajentaa hengittää hieman? Onko tämä muuttaa syvyyttä hengittää? Vältä pakottaa hengitystä. Sinun ei pitäisi tuntea rasitusta.

Seuraavaksi aseta käsi vatsan. Hengitä vain nenän kautta kun teet tämän harjoituksen. Exhale ja anna vatsa pudota kohti selkää. Vältä rasitusta. Kun kaikki ilma on pois, rentoutua vatsa. Huomaa, miten vatsa haluaa laajentaa kuin ilma tulee sisään. Anna vatsa räjäyttää kuin ilmapallo, koska ilma tulee sisään. Vatsa olisi sopimuksen hengittää ja laajentaa hengittää. Jatka hengitys vatsaan varten useita kierroksia, kunnes se tuntuu luonnollista laajentaa vatsa hengittää ja anna sen pudota hengittää. Asiasta on käyty useita, alkaa tehdä oman hengittää kaksi kertaa niin kauan kuin hengittää. Tämä on rauhoittava ja rauhoittava vaikutus hermostoon ja auttaa sinua syvästi rentoutua.

Jos tämä on vaikeaa sinulle, Käytät uudelleen ole yksin. Monet meistä ovat paradoksaalista breathers. Käytäntöä ja aika huonoja hengitys tapoja korvataan terveitä hengitys, joka vähentää stressiä ja parantaa terveyttä. Muutaman minuutin päivässä käytännössä on dramaattinen vaikutus terveydelle. Kokeile ja katso!
.