Miten kehittää omaa lähestymistapa Stressi Management

monitasoinen lähestymistapa stressin vähentäminen tuo sinulle mahdollisimman onnistuttu vähentämään oman tason yleistä stressiä. Pääosat onnistuneen stressin hallinta ohjelma ovat:

Harjoitus - 20-30 minuuttia sydän käyttää päivittäin on peruselementti stressiä vähentämisohjelmaa. Tee jokin liikuntalaji haluat, kunhan se saa sykettä ja hengitys up – - kävely, pyöräily, urheilu, uinti, lenkkeily. Tee jotain haluat - – voit todennäköisesti kiinni. Huomautus: se &todellisten tuloste; s ei kannata treenata voimakkaasti 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Sleep - Useimmat ihmiset vaativat keskimäärin 8 tuntia lepoa per yö hyvän terveyden. Monet amerikkalaiset ovat kroonisesti unta vailla! Syvän unen on aika, että elimistö korjaa itse, ja tekee valmis huomisen toimintaan. Uni vaje voi johtaa kohonnut määriä masennuksen ja ahdistuksen, painonnousu, vähentäminen immuunijärjestelmän terveyttä, ja korkeampi stressiä.

ruokavalion - Ravitseva, tasapainoinen ruokavalio auttaa kehon karistanut syövyttäviä vaikutuksia stressiä . Tehokas multi-vitamiini joka päivä on myös hyvä idea, varsinkin yksi runsaalla Vitamiinit, C, ja E – - hyvä antioksidantti tukea. Älä syö ison aterian liian lähellä nukkumaanmenoa, koska teidän ruoansulatus voivat häiritä teidän levätä.

kohtuullinen alkoholinkäyttö - Vaikka se voi olla houkuttelevaa olla useita juomia rentoutua jälkeen kova päivä , alkoholi aiheuttaa joitakin negatiivisia sivuvaikutuksia, varsinkin kun on enemmän kuin yksi juoma päivässä. Negatiivinen tunnelmia, painonnousu, ärtyneisyys avioliitoissa, ja huono unen voi johtua lisääntynyt alkoholin nauttiminen. On olemassa parempia keinoja rentoutua!

Rentoutuminen - syvän rentoutumisen tarjoaa tehokkain tapa rauhoittaa ajatuksiasi ja kehosi täysin levätä. 20-30 minuuttia päivässä on optimaalinen. Meditaatio tai muu mietiskelevä toimintaa, kuten jooga, kuuntelemalla rentoutumista cd, tai vain katsella hengitys auttaa kehon siirtyisivät rentoutumista vastausta.

"Milloin minun pitäisi tehdä kaiken tämän? Olen liian kiireinen vain käyttää ja rentoutua ja ottaa rennosti joka päivä. Miten on mahdollista asentaa kaikki tämä? "

&'; s ymmärrettävästi haasteellista sovittaa sen kaiken! Joten, etsiä tapoja tehdä ainakin jonkinlaisen itsehoitoa päivittäin.

Katso jos voit puristaa puoli tuntia päivässä osaksi aikataulusi huolehtia itsestäsi ja oppimisen rentoutua. Että &'; s loistava! Voit kävellä yksi päivä, kuunnella rentoutumista cd seuraavana päivänä, ottaa pyöräretkelle seuraavana päivänä, meditoida puoli tuntia seuraavana päivänä, ja niin edelleen.

Jos se &todellisten tuloste; s ole mahdollista tehdä kaikkea joka päivä, Don &'; t masentua ja anna periksi! Jos vähintään tehdä kolmekymmentä minuuttia oman stressin vähentäminen ohjelma joka päivä, sinun pian tunnet konkreettisia tuloksia.

Etukäteissuunnittelu varmistaa voit syödä ravitsevia aterioita säännöllisin vuorokaudenaikoina voitti &'; t tehdä mitään pidempi – - todellisuudessa se todennäköisesti vähemmän aikaa kuin odottaa, kunnes viime hetkellä määrittää, mitä söisitte.

Sleeping vielä kolmekymmentä minuuttia – - joka voi tarkoittaa menossa nukkumaan hieman aikaisemmin – - johtaa suurempaan tehokkuuteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että henkilöt, jotka ovat hyvin levänneitä saada enemmän aikaan lyhyemmässä ajassa ja laadukkaammin, kuin tehdä henkilöt, jotka eivät ole levännyt.

stressiä tasolla alkaa pienentyä, Käytät ll löytää itsesi innolla teidän puoli tuntia päivittäin itsehoidon. Käytät uudelleen kohdella itseäsi – - rentoutumista, käyttää, hyvä nukkua.

Tunnet vahvempi ja toimivat paremmin kuin stressiä tasolla vähenee. Käytät ll nauttivat sitkeämpi käsiteltäessä päivittäin hässäkkää kuten liikennettä, vaikeita ihmisiä, laskuja. Ja sinun tulee olla tehokkaita, toteutuksessa enemmän lyhyemmässä ajassa vähemmän kulumisesta itse kuin olit ajatellut mahdollista!

Relax.

Päästä stressiä.

Pidä huolta itsestäsi.
.