Neljä askelta Älä ole huolissasi, Ole Happy

Äskettäin Singaporessa valmennus tapahtuma, huomasin alkaa murehtia paluumatka. Kuten olen ollu &'; t voi tarkistaa verkossa, olisin odottamaan varata tuolillani kunnes saavuin lentokentälle ja, jossa klaustrofobinen visioita loukkuun jäämisen keski istuin, löysin itseni tulossa melko huolissaan 23-tunnin lento takaisin Yhdysvaltoihin. Kuten on käynyt ilmi, minut määrättiin käytäväpaikka ja, välillä loppuosuuden, todella oli koko rivi itselleni. Kaikki huolestuttava osoittautui … .unnecessary!

Joten miksi me harjoittaa negatiivinen ajatus silmukka, joka on huoli? Osa siitä on ilmastointi: me kasvaa nähdä ihmisiä ympärillämme huolestuttava ja mielestäni se &todellisten tuloste; s asia tehdä. Ehkä me ajatella, jos me “ kärsiä &"; etukäteen niin mitä me &'; uudelleen murehtia voitti &'; t tapahtua. Ja on tieteellinen selitys: “ kun Käytät uudelleen mukana prosessissa huolestuttava, aktivoit henkinen osa aivoista samalla pienentää amygdala, osa vastaa tunteita, &"; sanoo Robert Leahy, fil. tri, kirjoittaja “ Worry Cure: Seven Steps To Stop Worry lopettaminen Voit. &";

Mutta laittaa kansi tunteita doesnt &'; t pitää ne näy muualla : muodossa lihasjännitystä, ruoansulatushäiriöt ja selkäkipuja. Ja huolimatta illuusio saisimme että huolestuttavia johtaa lopullisen päätelmän se ei koskaan tee – mieli yksinkertaisesti ympyrä loputtomasti. Lisäksi on osoituksena minun Singaporessa esimerkiksi huolestuttavaa (ilman toimintaa) on pohjimmiltaan ajanhukkaa.

Kun se todella naksahtaa että 1) huolestuttavaa doesnt &'; t saa sinut tuntemaan paremmin, 2) sen ei &'; t vaikuttavat tulokseen ja 3) se &todellisten tuloste; sa ajanhukkaa, voit aloittaa uudelleen ohjelman itse. Seuraavassa on muutamia tapoja tulla enemmän tietoiseksi kun Käytät uudelleen huolestuttava ja oikosulun koko sykli:

Vaihe 1. kysyä oikeat kysymykset.
Aloita: “ Onko tämä tilanteen minun ohjaus? &"; Jos vastaus on “ ei &"; &Ndash; Käytät uudelleen jumissa liikenteessä tai sadepilviä ovat liikkuvan ennen piknikille, esimerkiksi – sitten, huolimatta siitä, mitä mielesi vaatii, se &todellisten tuloste; s melko turha huolestua. (Jos vastaus on, “ Mutta voin &'; t auttaa sitä! &Rdquo; katso vihjeet.) Jos tilanne on hallinnassasi, niin määrittää pienin Korjaustoimenpiteet ja tehdä se.

Vaihe 2. Tee lista.
Joskus seuraava toiminta voidaan yksinkertaisesti kirjoittaa ylös kaikki asiat, jotka ovat huolestuttavia sinua. Kun kaikki paperille keskeyttää ajatus silmukka ja auttaa sinua saamaan näkökulmasta. Tuntui valtava massa ahdistus pään voi itse asiassa olla vain kolme asiaa.

Vaihe 3. Pinpoint ahdistusta.
Kun kaikki huolet ovat paperille, rajata kunkin kohteen mahdollisimman paljon. Jos Käytät uudelleen tunne huolissaan tulevista myyntipakkauksesta, katso jos voit osoittaa, mitä Käytät uudelleen pelkää: Että Käytät ll unohtaa avainkohdat? Että asiakkaat tylsää? Että paljastava hetki pyytää myyntiin? Eristämällä mitä &'; s mikä sinusta ahdistunut, voit niitä konkreettisia toiminnan kohteita.

Vaihe 4 (valinnainen). Aseta kellosi.
Selvä, anna &'; s sanoa todella vain voi &'; t pitää siitä huolta ilmaston lämpenemisestä, kirves murhaajia tai onko huomautuksen työtoverisi &'; s aliarvostus kuulosti ilkeä. Negatiivinen ajatus silmukka, määritelmän, jatkaa loputtomasti – ja usein tiedostamaton pohjavire, joka hienovaraisesti heikentää tunnetta hyvinvoinnin. Joten, tee huolestuttavaa tietoista toimintaa, anna itsesi tietty aika (10 minuuttia, sanovat), sitten rutistaa kasvosi osaksi paras huoli ilmaisu ja tehdä se oikein.

Kun aika &'; s up, kysy itseltäsi tämä: Jos huolestuttavaa on valinnainen – ja se on! &Ndash; niin kuinka paljon arvokasta aikaa ja energiaa tehdä todella haluat keskittyä siihen?
.