Painonnosto turvallisuusohjeet - Hyödyllisiä tietoja Et voi Know

Yleisin virhe syyllistynyt jotka alkavat Painonnosto on ylitöistä. On tuo sisäinen impulssi, joka kertoo tuollainen lihas mies vieressäsi nopein tapa mahdollista. Joten nostat enemmän, rasittaa lihaksia enemmän ja sinä ylitöistä itse. Seuraus? Torn lihakset ja jänteet ja vähentynyt itsetuntoa. Näin ollen on tärkeää seurata turvallisuuden painonnostossa välttää tällaisia ​​asioita tapahtumasta.

käsite painonnostossa on yksinkertaisesti lisätä lihasten toimintaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Näin, rasvanpoltto toimintaa elimistössä on lisääntynyt ja laiha lihakset ovat kehittyneet. On myös erittäin tärkeää levätä lihaksia ja antaa heille aikaa korjata itse jälkeen intensiivisen painonnosto toimintaa. Doing teidän intensiivinen rutiinit kaksikymmentäneljä /seitsemän on paitsi erittäin vaarallista, se myös tyhjäksi lihaksen rakennuksen. Ylityöt lihaksia ei tee niistä bulkier mutta ohuempi.

Jos et ole varma siitä, mitä erityistä painoa nostaa tai kuinka monta rutiinit pitäisi tehdä yhdellä istumalla, turvallisuus painonnostossa protokolla sanelee, että voit kuulla koulutettu ammattilainen . Palkata valmentaja, joka voi valvoa sinua, kun tehdä teidän rutiinia. Hän myös opettaa sinulle, miten oikein ja turvallisesti tee harjoituksia. Jos sinulla ei ole varaa, että ainakin on kaveri tai spotter joka voi tutkia lomakkeen ja askel sinun pitäisi tarttua sitovasti ja ei voi nostaa painavampaa kuin mihin olet tottunut. Kumppani joku kuntosalilla joka voi paikka sinulle vastineeksi teet saman hyväksi hänelle.

Kun nostella painoja, pitää hengitys. Monet nostimet pitävät Hengitä kun he nostella painoja. Tämä on vaarallista, koska tilalla teidän hengenvetoon liian kauan saattavat heikentää toimituksen happea aivoihin ja aiheuttaa voit pyörtyä. Kuvitella, mitä tapahtuisi sinun pitäisi heikottaa kun keskellä teidän hissi. Lukemattomat vammoja johtaisi. Joten säilyttää säännöllinen hengitys kuin nostat painoa.

Älä unohda lämmetä ennen kuin suuntaat painot osa kuntosali. Tämä on tärkeä noudatettavasta menettelystä turvallisuudesta painonnostossa. Lämmittää lihaksia käynnissä hyvä viisi vaille kymmenen minuuttia juoksumatto ja sitten tekee ulottuu valmistella lihaksia nostamalla painoja. Venytä neloset ja gluteeni, kädet ja selkä. Kun vahvuus koulutustilaisuus, jäähtyä kävelemällä ja venyttely lisää. Lopuksi, estää liukumisen painojen aiheuttamaa hikinen kämmenet yllään painonnostohanskat. On kumilla käsineet, jotka antavat varman otteen estää itseäsi yllä loukkaantumisen takia painoja vahingossa liukuminen kämmenet.

Näiden turvatoimet varmistaa, että olet edelleen nauttia tarjoamia etuja voimaharjoittelun avulla painoja. Anna lihakset hyvä lämmitellä ennen kuin aloitat painonnosto hoito, on joku paikalla sinulle ja anna lihaksia riittävästi aikaa repair-- kaikki nämä myös voit välttää kivut jatkuva ne, jotka eivät noudata näitä turvallisuusvinkkejä koska he nostella painoja.

Haluatko oppia paras tapa pakata lihaksen turvallisesti? Lue järkyttävä Bodylastics vastus bändi arvosteluja ja selvittää, miten Bodylastics vastus bändejä voi auttaa sinua kuntoon ilman kalliita kuntolaitteita.
.