Sydän ja lihasten kasvua: ystävien ja vihamiesten?

Monet ihmiset ajattelevat sydän olisi vältettävä kaikin keinoin, kun yrittää rakentaa lihas. Ovatko he oikeassa?

Monet kaverit pelkäävät juoksumatto, uskoen sen on mystinen kyky shrivel lihaksia ja mahla vahvuus. Ja monet kehonrakentaja tyyppejä bash sydän, koska he don &'; t kuin tehdä se.

Vaikka se &todellisten tuloste; s selvästi havaittavissa, että liiallinen sydän aiheuttaa lihaksen menetys (katsokaa tahansa maratoonari), entä kohtalainen sydän? Aikooko se häiritä lihasten kasvua? Vai se auttaa?

No, se voi mennä molempiin suuntiin, todella.

3 tapoja Cardio voi auttaa lihasten kasvua

On 3 tärkeimmistä tavoista, että sydän voi auttaa rakentaa (ja pitää) enemmän lihaksia. Ne ovat seuraavat:

# 1 Se parantaa lihasten palautumista.

# 2 Se parantaa kehon &'; s aineenvaihdunnan vastauksia ruokaa.

# 3 Se pitää oman ilmastointi , jolloin siirtyminen “ täyteaineena &"; on “ leikkaus &"; helpompaa kehon.

Anna &'; s tarkastella näitä lähemmin.

Cardio ja Muscle Recovery

Kuten tiedätte, kovaa harjoitusta vaurioittaa lihassyiden, joka on sitten korjattava. Tämä vahinko on syy kipu, että sinusta tuntuu päivän tai kaksi seuraavista harjoitus, ja tunnetaan viivästyy puhkeamista lihasten arkuus tai DOMS.

tuhojen korjaamiseen on monimutkainen prosessi, joka on osittain säännelty kaksi yksinkertaista tekijää: kuinka paljon tarvittavia aineita korjaus tuodaan vaurioitunut lihas ajan, ja nopeus, jolla kuona poistetaan.

Näin sydän voi auttaa kehoa korjaus lihasvaurioita nopeammin, koska se lisää veren virtausta. Tämä auttaa elimistöä rakentaa lihas takaisin ylös nopeammin ja poistaa jätteet, joka johtaa all-around nopeampaa elpymistä. Tästä syystä olen aina tehdä sydän istunnon jalat päivänä – se vähentää dramaattisesti jalka arkuus päivinä seurata.

&'; s syytä huomata, kuitenkin, että nämä etuudet on ensisijaisesti nähtävä jalat koska useimmat muodot sydän Don &'; t todella mukana ylävartaloa. Jos haluat lisätä koko kehon elpyminen, niin sinun pitäisi tehdä jotain, joka saa ylävartalo työ, kuten soutulaite, tai jopa käyttämällä aseita auttaa pumppu elliptinen.

Cardio ja miten Your Body metabolizes Ruoka

kollektiivista ruokavalion fantasia, kaikki ravinteet syödään olisi ajautunut lihaksiin ja joko imeytyy tai poltetaan, eikä kukaan johtaisi rasvan varastointiin. Ja kun me dieted laihtua, kaikki energia vastattaisiin polttamalla rasvaa, ei lihasta.

Todellisuus on kuitenkin se, että kehomme tehdä näitä asioita vaihtelevassa määrin. Jotkut &'; n elinten tallentaa vähemmän rasvaa kun he syödä liikaa (ne polttaa pois enemmän ylimääräiset kalorit sijasta varastoi niitä), ja menettää vähemmän lihas kun he ruokavalio laihtuminen (enemmän energiaa imetään rasvaa kuin lihas kuromiseksi kalorien alijäämä ). Muut ihmiset, toisaalta, ovat todennäköisesti tallentaa liikaa kaloreita ja menettää lihas kun he rajoittaa kaloreita laihtuminen.

Hormonit kuten testosteronin ja kortisolin pelata merkittävä rooli tässä (korkeampi testosteroni edistää lihasten ja vähemmän rasvaa, kun taas korkeampaa kortisolin edistää vähemmän lihas ja enemmän rasvaa), mutta valitettavasti siellä isn &'; t paljon voimme tehdä joko yli pistämällä itseämme huumeita. Meidän genetiikka ovat pohjimmiltaan asettaneet normaalin fysiologisen hormonaalista valikoimia ja että &'; s että.

Kaikki ei ole menetetty, jos Käytät uudelleen ei geneettisen eliitti kuitenkin. Toinen tekijä mitä kehosi tekee kanssa ruoasta on insuliiniherkkyyttä (kuinka hyvin solut reagoivat insuliini &'; s signaaleja). Kuten minun neuvoja “ hardgainers, &"; on insuliiniherkkien on erittäin hyödyllistä, kun Käytät uudelleen syöminen ylijäämä kaloreita rakentaa lihas, kun taas insuliiniresistenssi estää lihasten kasvua ja edistää rasvan varastointiin näissä ravinnon olosuhteissa.

Nyt, genetiikka ei vaikuta luonnollisia pitoisuuksia insuliiniherkkyyden samoin, mutta voit tehdä erilaisia ​​asioita manipuloida tätä mekanismia. Tämä on missä sydän tulee, koska se parantaa insuliiniherkkyyttä, ja tekee niin annosriippuvaisesti (eli enemmän et, sitä enemmän hyödyt saat).

Joten, sydän voi auttaa lihaksia paremmin imeä ravinteita syöt, jättäen vähemmän saatavilla rasvan varastointiin.

Sydän ja Conditioning

yleinen ongelma kehonrakennus maailmassa on dramaattinen väheneminen sydän kuntoa, kun keskitytään vain raskaan painonnostossa kuukausia yhteen menoon.

Building One &'; s sydän ilmastointi väljemmille ei ole vain epämukavaa, mutta menee tekemästä mitään cardio useita istuntoja viikossa, päälle kalorien alijäämä (kuten sydän lisätään takaisin painon tappio tarkoituksiin), tuo paljon stressiä kehoon. Tämä lisäsi stressiä tekee laihtuminen fyysisesti ja henkisesti kovempia, ja voi jopa nopeuttaa lihaksen menetys.

Pitämällä säännöllistä sydän in aikana kokoamis vaiheessa, mutta voit pitää aineenvaihdunnan ilmastointi ja estää “ shell shock &"; että monet ihmiset kokevat aikana alussa leikata.

&'; s myös tavallista, että ihmiset, jotka ovat massatuotteiden kuukausia ilman sydän kokea alkuperäisen viive laihtuminen. Ne, jotka pitävät sydän sisään näyttävät paremmin säilyttää kyky hapettaa rasvaa.

2 tapoja Cardio Voiko tiellä lihasten kasvua

Kuten aiemmin sanoin, sydän voi sekä loukkaantunut ja apua lihasten kasvua. Kaksi ensisijaista tavalla se voi vaikuttaa kielteisesti voitot ovat vähentämällä kalorien ylijäämä liikaa, ja aiheuttaa voit overtrain.

ylijäämä kysymys on melko kiistanalainen, kuitenkin. Normaali sydän istunnot Don &'; t polttaa että monta kaloria (muutama sata korkeintaan), joka on helppo riitä korjaamaan. Mutta jos pitkä, voimakas istuntoja tehdään, jotka voisivat aiheuttaa kalorien asioita.

“ Hardgainers &"; saattaa olla jotain syytä huoleen tässä suhteessa, koska niillä on yleensä vaikeuksia syödä tarpeeksi, koska se on. Tutkimukset ovat osoittaneet, että matalan intensiteetin sydän stimuloi ruokahalua, kuitenkin niin myös jotkut joka viikko voi todella auttaa syö riittävästi.

liittyvät kysymykset sydän ja ylirasituksen pyörivät voimakkuus ja taajuus. Yksinkertaisesti sanottuna, enemmän sydän teet, ja voimakkaampi se on, enemmän voimaa ja kasvu vaikuttaa kielteisesti liiallisen jännityksiä laittaa sekä keskushermostoon ja lihaksia työstetään (yleensä jalat saada se pahin) .

Joten, Cardio kun keskitytään lihasten kasvua – Kyllä tai Ei?
mielestäni positiivisia mukaan lukien sydän kun Käytät uudelleen täyteaineena selvästi suuremmat negatiivit, erityisesti ottaen huomioon, että negatiivit ovat helposti käsitellään kanssa.

Yleisesti ottaen olen mieluummin HIIT sydän vakaan tilan vaikka täyteaineena, huolimatta siitä, että se tuo lisää stressiä ruumiini. Tutkimus on osoittanut, että HIIT sydän säilyttää lihas parempi kuin vakaassa tilassa, mutta älä &'; t kestää, että vapaat kädet tehdä tuntia HIIT joka viikko, kun täyteaineena.

piste, jossa lisätään sydän tulee heikentää vahvuus voitot ja lihasten kasvua riippuu genetiikka ja ilmastointi, mutta turvallinen suositus on enintään 2-3 istuntojen sydän viikoittain, enintään 30 minuuttia.

Jos löytää edes niin paljon HIIT vaikuttaa kielteisesti voimaa, sitten valita muutaman kerran heikosti kohtalaiseen sydän viikoittain sijaan. Tämä on tarpeeksi nauttia sen eduista, välttäen sen haitat.

Ja vähän bonuksena, tutkimus on osoittanut, että pyöräily on parempi vaihtoehto kuin käynnissä, kun Käytät uudelleen yrittää maksimoida lihasten kasvua, luultavasti koska se jäljittelee todellisia liikkeitä teet painoilla. Olen kokenut tämän, kun tein kytkin pyöräilyä kaikki minun sydän: jalkani vahvuus dramaattisesti hyppäsi seuraavien useita kuukausia.

Mitä ajatuksesi sydän ja lihasten kasvua? On mukaan tai jättää pois sydän toiminut parhaiten sinulle? Mielelläni kuulla sinusta minun sivusto, www.muscleforlife.com!
.