Miten ehkäistä Neck ja selkäkipu johtuen Pitkäaikainen Sitting

Selkäkipu: Dismal ennuste

tosiasiat ovat ja numerot ovat hälyttäviä: Jopa 80% väestöstä, mukaan lukien kouluikäistä lasta, kärsivät jonkinlaisesta takaisin tai niskakipu. Syy: pitkäaikainen tuntia istuu edessä tietokoneen näytön töissä ja kotona. Mukaan terveydenhuollon asiantuntijoiden, jäljellä istumista asennossa pitkiä aikoja (tämä sisältää seisomaan nousten vielä) laittaa liikaa korostaa elin, joka johtaa ahdas lihaksia, nivelten jäykkyys, huono verenkierto, ja ylä- ja alaselän kipu. Väärä istuma-asento sekä tuoli huono lannerangan (alaselän) tuki voi edelleen pahentaa näitä ehtoja. Myös kasvussa ovat toistuvia rasitusvammoja ja kumulatiivinen stressihäiriöiden.

back-to-koulun kausi ilmassa, lapset voivat odottaa sitoa heidän opiskelija pöydät parempi osa useimpien päivää, vaikka monet opiskelijoiden myös polttava Midnight Oil kirjoituspapereita ja opiskelu tentit. Lisäksi keskimääräinen lapsi nyt viettää useita tuntia päivässä edessä televisiosta, pelataan tietokonepelejä, tai pikaviestintään. Aikuisten osalta kahdeksan 10 tunnin työpäivät eivät ole harvinaisia, vähän käytetyn ajan poissa oman työaseman tai kirjoituspöytä. Näkymät fyysisen terveyden väestön enemmistön näin näyttää synkältä ja lupaava.

Selkäkipu: Good News

Onneksi vaikka olet opiskelija tai työskennellä istumista työpaikka , on olemassa monia asioita voi tehdä estääkseen niska ja selkäkipuja ja vähentää oireita pitkän istunnon. Säännöllinen venyttely taukoja koko päivän (30 minuutin välein tai niin) – eli seisoo kärki-varpaat ja päästä kädet taivasta, kävely keittiöön välipala, tai ottaa kävelylle ympäri toimistoa – on hyvä lähtökohta. Parempi vielä, kestää jonkin aikaa pois sinun ruokatunnilla reipasta 15 minuutin kävelymatkan tai suunnata kuntosalille.

Kuitenkin, jos et voi eksyä kaukana vastaanotto, seuraavat ovat joitakin yksinkertaisia harjoituksia voit tehdä ojentaa ne ahdas jalkojen ja lantion lihaksia, vapauta painetta takaisin, ja saada veren virtaavan. Tulet hämmästymään, kuinka hyvin luovan mehut alkaa virrata jälkeen joitakin perusasioita liikkeen harjoituksia sekä …

Lunges ovat helppo, "on-the-go" liikuntamuoto jossa voit tehdä kotona, toimistossa tai tien päällä. Lunges estää alaselän kipua venyttely lantion flexors ja ovat erinomainen työ teidän pakara, neloset, ja kinnerjänne.

oppia niska ja selkä harjoituksia, jotka voit tehdä työpöydän ääressä ja muista muodoista liikunta jotka tarjoavat alaselän kipu helpotus, katsella online-videoita ja harjoitella niitä kotona.

Tietyt jooga aiheuttaa, kuten Warrior, lievittää stressiä takaisin avaamalla lonkat ja auttaa sinua saavuttamaan neutraali selkärangan asentoon .

Jotkut parhaista kuntouttavan alaselän kipu harjoitukset ovat lankku, rajat kanava, takaisin sillan, ja puoli morsian.
.