3 Best harjoituksia your abs & Takaisin!

On olemassa useita temppuja kerrotaan, miten tehdä keskiosaan tasaisempi ja vahvempi. Kuitenkin useimmat heistä jäävän mitä voit tehdä itse, lattialla, vain matto. Meidän “ ydin &"; lihakset, rectus abdominus (kuusi Pack lihas), poikittainen abdominus /sisäinen /ulkoinen obliques (ihmisen takaisin ahdin lihakset), ja paraspinals (lihaksia, jotka kulkevat pitkin molemmin puolin selkärangan) tarvitaan jokainen asia teemme ja kaikkea toimintaa me suorittaa. Saatat olla vain ajattelu midsection kannalta, miten se näyttää uimapuku, mutta kun ydin lihakset ovat huonossa kunnossa, olet alttiimpia vahinkoa. Joten, saat abs ja takaisin kuntoon ja pysyä poissa rehab näiden kolmen, yksinkertaisia ​​harjoituksia!

Harjoitus 1: Side Plank-6 reps 10 sekuntia (kummallakin puolella)
harjoitus rekrytoi sinun obliques ja, jos tehdään oikein, tuntuu lattialla oleva puoli kehosta (yläpuolella lonkka). Tärkeintä keskittyä on pitää koko kehon suorassa. Huomaa, miten hartiat, lonkat, ja polvet pinotaan ja suoraviivaisesti. Myös muokattu versio polvilleen mahdollistaa vähemmän intensiivistä vaihtoehto. Huomautus: Pidä kyynärpää suoraan olkapää onnettomuuksien välttämiseksi.

Tehtävä 2: nelijalkainen Väite - 20 toistoa kummallakin puolella (pidä yksi sekunti)
(vastapäätä käsi /jalka laajennus) Tästä rekrytoi teidän selkärangan lihaksia, mutta myös vaatii hieman yhteistyötä supistuminen abdominals. Muista, että tasapaino osa on mitä tekee lihakset työskentelemään kovemmin. Don &'; t hätäisesti tämän harjoituksen. Sinun täytyy mennä hitaasti ja valvotaan nostat päinvastainen käsi ja jalka. Pidä selkä suorana ja vatsalihakset veti-in.

Tehtävä 3: Crunch (vähäisin muutoksin) 3 sarjaa vatsan väsymys
Kun teet crunch varten vatsalihasten on tärkeää, että voit suojata niska . Jos laitat käden kaulassa kuten kuvassa (ei pitämällä päätäsi), voit vähentää taipumusta taipua sitä. Lisäksi pitää yksi jalka koukussa ja yksi jalka suorana. Tämä auttaa ylläpitämään neutraalin selkärangan suoritettaessa crunch. Lopuksi, kuten mennä ylös /alas suorittaa crunch yrittää pitää jännitystä teidän abs, eikä salli hartiat koskettaa lattiaa. Ajattele tuo rintakehästä lantion ja vetää läpi vatsa niin nostat pään, niskan ja hartiat yhtenä yksikkönä (välttäen &'; kaula-ups &';).
.