Alaselän kipu ja vahva Ab Muscles

Monet kuntosali kävijöistä ja kunto ajattelevia ihmiset tietävät, että ottaa vahva vatsan lihaksia auttaa tukemaan alaselän, mutta ei että monet ihmiset todella ymmärtävät, miten ja miksi.

Ennen kuin pääsemme siihen, haluan sanoa, että alaselän kipu on monimutkainen, ja sinun pitäisi aina kuulla lisensoitu terveydenhuollon ammattihenkilö ennen kuin aloitat harjoitusohjelman.

Tässä on lyhyt yli näkemys siitä, miten ab harjoitukset auttavat ehkäisemään alaselän kipu .

Yksi rakenteiden ärsyyntyy alaselän kipu on rusto että linjat fasettinivelistä välillä nikamien. Rusto että linjat nikamien eroaa levyjä, jotka auttavat lieventää selkärangan.

ruston linjat nikamien auttaa voitele nivelet niin, että liike on sileä ja kivuton. Kun rusto kuluu pois, nämä liitokset tulevat niveltulehdukset kuten muutkin nivelet kehossa.

Ärsytys nivelet on yhteinen alaselän vammoja, ja on olemassa kaksi tapaa vahva vatsan lihaksia auttaa suojaamaan alaselän.

Ensinnäkin, vahva vatsan lihaksia auttaa vakauttamaan lantion ja alaselän. Kun lantio ja alaselkä ovat epävakaita, koska heikot lihakset nivelet joutuvat kantamaan enemmän voimaa. Kun nivelet imevät enemmän voimaa, ne kuluvat pois nopeammin.

Toiseksi, vahva vatsan lihaksia auttaa tukemaan hyvää ryhtiä ja estää hyper-laajennus selkärangan. Kun selkärangan ulottuu liikaa (kun alaselän kaaria liikaa, joskus kutsutaan hyper-lordosis), lisäpaineita sijoitetaan selkärangan nivelissä.

Joten vatsalihasten auttaa vähentämään tai ehkäisemään alempi selkäkipu, auttamalla säilyttää hyvä ryhti selkärangan ja myös auttaa vakauttamaan lantion ja alaselän (lannerangan).

Okei, &'; s puhua vahvistamaan vatsan lihaksia. Jos kysyt 10 fysioterapeutteja, on todennäköistä, että he kaikki ovat hieman erilaista lähestymistapaa.

Yksi tärkeimmistä harjoitukset keskittyä alussa harjoituksen ohjelma on piirustus-in liikkumavaraa. Piirustus-in liikkumavaraa käytetään harjoittaa syvä ydin lihaksia kuten poikittaistasolla abdominus, lantion lattia, ja lannerangan multifidus.

Jos haluat tehdä piirustus-in liikkumavaraa yksinkertaisesti imee navasta niin, että se liikkuu kohti takaisin. Pidä 10 sekuntia, rentoutua ja toista 10 kertaa.

Tämä on koordinointi harjoitus syvä ydin lihaksia. Kanssa istumatyön Meidän ydin lihaksia menettävät koordinointia ja on vaikeampi vakauttaa alaselän.

Lisäksi piirustuksessa-in liikkumavaraa, rutistuksia, lankku harjoitus, ja sarjan harjoituksia kun makaa selällään voi kaikki vahvistaa vatsalihaksia ja kehittää ydin vakautta.

Jos haluat tukea alaselkää, ab harjoitukset ovat erittäin tärkeitä, mutta itse he eivät riitä. Jotta terveellisin alaselän, sinun on otettava kokonaisvaltainen lähestymistapa ja ovat joustavuus harjoituksia, alaselän harjoitukset, posturaalinen harjoitukset, ja asianmukainen istuu ja nostamalla tekniikoita.

Joten hoitaa selkää hyvin ja alkaa käyttää tänään!
.