Takaisin vahvistumisella Exercises

Jos tekemisissä selkäkipu joskus paras tapa vähentää tämä kipu on vahvistaa lihaksia selässä harjoitusten että kohdistaa ydin lihaksia. Nämä takaisin vahvistaminen harjoitukset eivät ole vain nostamalla vahvistaa kuitenkin, ne voivat myös lisätä joustavuutta, ja liikerataa. Tekemällä tämän selkää pystyy paremmin tukemaan paitsi selkärangan, mutta muun kehon ja tämä voi johtaa vähenemiseen kuinka paljon tuskaa olet.

Huomaa, jos sinulla on selkäkipuja , selkä vahvistaminen ja niska vahvistaminen harjoituksia olisi tehtävä vain, jos sinulla on suostumus lääkärille tai fysioterapeutti. Tämä johtuu siitä, etteivät kaikki harjoitukset ja osuuksilla voidaan käyttää ja se riippuu taustalla oleva, joka aiheuttaa selkäkipuja.

Kun teet jonkin näistä harjoituksista haluat pitää mielessä muutamia asioita, jotta et vahingoittaa itseäsi enempää.

• Kaikki harjoitukset ja osuuksilla olisi hidas ja neste, koskaan halua pomppia

• Älä liioittele, vain tehdä harjoituksia, että olet kertonut tehdä, enää kuin että ja voit loukata selkäsi edelleen

• Älä laiminlyö harjoituksia tai venyy, se tekee sinulle mitään hyvää, jos olet vain tekemässä niitä muutaman kerran viikossa

• Aloita ylhäältä ja etene alaspäin, se tarkoittaa alkavat kaulan ja työskennellä alas kehon

• Oman harjoitukset varmista, että teet vähintään 5 edustajaa ja oman ulottuu varmista pidä niitä vähintään 10-20 sekuntia

• Kun venyttely Varmista, että olet hidas ja lempeä, kun saatat jo selkäkipu ei pitäisi lisätä vaikeusasteeltaan johtuu venyttely

• Don &'; t venyttää vain toisella puolella kehoa ja sitten muut, sekoita sitä hieman

• Don &'; t pidätä hengitystä kun venyttää, yrittää hengittää ennen venyttää ja hengittää kuin pidät venyttää

• Kokeile ja sisällyttämään vähäinen vaikutus aerobic osaksi rutiinia niin, että et laiminlyödä muun kehon

• Jos olet epävarma, onko teette harjoituksia oikein kuulla fysioterapeutti

• Älä odota instant tuloksia, se voi kestää viikkoja tai jopa kuukauden tai kaksi ennen kuin alat huomata eroja selkää voimaa ja joustavuutta

Muista, että tämän pitäisi olla vain osa hoitosuunnitelman käsitellä teidän selkäkipu. Voit myös luottaa muiden hoitojen ja hoitomuotoja, kuten, lääkkeitä suun kautta, hieronta, akupunktio, jää hoito, Lämpöhoito ja tärkeintä, aikaa. Se voi viedä sinut muutaman viikon huomata muutoksia oman selkäkipu ja sinun täytyy antaa takaisin tarpeeksi aikaa aloittaa paranemista. Joten pitää mielessä, että useimmat selkäkipu ratkeaa muutaman viikon ajan ja niin kauan kuin muutat elämäntapa ja vie aikaa seurata hoidon suunnitelma sinun pitäisi alkaa nähdä tuloksia.
.