Ylä selkäkipu Harjoitukset, että työ - 3 Tehokas Harjoitukset lievittää Takaisin Pain

Monet terveyttä voidaan minimoida oikealla harjoituksia. Vähentää ylempi selkäkipu, harjoitukset on oltava lievä varmistaa et aiheuta lisää vahinkoa takaisin.

Sinun tulisi myös puhua lääkärin kanssa ennen kuin aloitat harjoituksen kuuri. Lääkäri pitäisi pystyä auttamaan sinua löytää täydellinen käyttää hoito vastaamaan yleisistä tarpeista.

Ylä selkäkipu harjoitukset eivät ole vaikeita ja yleensä ei pitäisi aiheuttaa voit olla enemmän kipua. Käyttämällä yläselän lihaksia säännöllisesti annat heille välttämättömiä joustavuutta välttämiseksi tulevaisuudessa yläselän kipua. Lisäksi ehkäisyyn selkäkipu voit myös vähentää nykyisten kipua oikealla harjoituksia.

Tässä muutamia suositellaan ylempi selkäkipu harjoituksia, että sinun pitäisi keskustella lääkärisi kanssa:

1. Ensimmäinen harjoitus on Pec Stretch. Sinun täytyy seistä oviaukossa tähän. Napata kiinni molemmin puolin rungon ja nojata eteenpäin. Sinun pitäisi aloittaa tunne rintalihasten kiristämällä. Pidä asennossa noin 15 sekuntia ja vapauttakaa sitten. Tämä olisi tehtävä erityisesti käyttää välein kolmen.

2. Toinen harjoitus on nimeltään Mid Trap Harjoitus. Tässä harjoituksessa sinun pitää olla litteänä, mahassa maahan /lattialle. Tarvitset tyyny. On syytä laittaa alle rintaan tätä tarkoitusta varten. Kätesi pitäisi olla teidän puolin mutta levällään .. Nosta kädet hieman ilmaan, kunnes alkaa tunne jännitystä. Pohjimmiltaan sinun pitäisi puristamalla lapaluiden yhdessä. Toista tämä vähintään 10 kertaa.

3. Lopullinen harjoitus sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa siitä on Arm diat. Tämä on toinen hyvin yksinkertainen käyttää tehdä. Kaikki mitä tarvitset on seinään tämän harjoituksen. Sinun täytyy seisoa vasten seinää kämmenet ulospäin. Liikuta kädet hitaasti mutta jatkuvasti ylös seinälle. Kun kädet ovat pään päällä voit hitaasti liukua heidät takaisin alas teidän puolin seinälle. Toista tämä vähintään 10 kertaa.

Kuten näette, yläselän kipu harjoitukset ovat melko yksinkertaisia. Kun muutaman minuutin päivässä pois teidän kiireinen aikataulu voi osoittautua paras etu, jos haluat välttää yläselän kipua. Nämä harjoitukset pitäisi tehdä jopa päivinä, että te eivät kärsi selkäkipu, ehkäistä tulevia selkäkipuja.
.