Fail-turvallinen tapa lievittää kipua ja Stress

auttaa ihmisiä käynnissä kipua ja stressiä on haaste monista syistä. Keskeinen ongelma on, että yleensä he ovat oppineet katkaista kehonsa kokemusta vähentää tunne kipua. Ongelmana tässä strategiassa on, että se myös leikkaa ne pois resursseja ja viisauden elin, joka voi auttaa ratkaisemaan kipua ja stressiä.

Olen huomannut, että työskentely hengitys on yleensä paras paikka aloittaa. Marina jotka kamppailivat niska-hartiaseudun kipua tietokoneen stressi, ehdotin, että hän yksinkertaisesti seurata liikkumista hänen henkeään kautta hänen ruumiinsa ja haluaisin tietää mitä hän löysi. &Ldquo; Hengitykseni näyttää ok paitsi se tuntuu hieman matala, &"; hän vastasi. Vietimme muutaman minuutin syventää hänen henkeään ehdottamalla, että hän sijoittaa molemmat kätensä toistensa päälle hänen kalvo, paina varovasti hengittää, anna mennä täysin hengittää. Sitten toisti hänen rinnassa. Tämä tuntui helpottaa ahdistus ja anna hengitys virrata helpommin.

Kun hänen hengitys tuntui rennompaa, pyysin Marina kuvaamaan hänen “ kriisipesäkkeisiin &"; epämukavuutta, jotka olivat hänen kaula, olkapäät, ja takaisin. Kun kysyin, mitä auttoi näillä alueilla, hän kertoi minulle, että lämpö auttoivat tilapäisesti. Pyysin Marina löytää alueelle hänen elin, joka tuntui pitää eniten lämpöä. Tauon jälkeen, hän vastasi, että hän tunsi miellyttävää lämpöä vain alle hänen navasta. Kävimme hänen tunne lämpimän alueen, ja Marina kuvaili kuin sumea pallo lämpöä.

Kysyin Marina voisiko hän kuvitella, miten hän voisi siirtää lämmin palloa kohti hänen niska ja hartiat. Tauon jälkeen, hän kertoi minulle, että hän pystyi liikkumaan palloa kohti olkapäitään aina kun hän hengitettynä. Kannustaa häntä ottamaan hänen aikaa, ehdotin, että hän huomaa, mitä se lämmin koulutusjakson oli kuin hänelle.

Muutaman minuutin kuluttua Marina kuvattu lämmin pallo niin yli liikkuvien molemmat hänen harteillaan; kun hän hengitti sisään, pallo muutti vasen olkapää, ja kun hän uloshengitysilman, pallo muutti koko hänen kaulan ja hänen kauttaan oikean olkapään.

Marina näytti tyytyväisiä hänen löytö ja innokkaita harjoitella itsekseen. Koska hän koki menestystä ensimmäisissä harjoituksissa, hän motivoituneita pitää harjoitella. Hänen “ lämmin pallo &"; tekniikka antoi varmuutta, että hän voisi työskennellä hänen elin tehdä eroa. Muutaman viikon, hänen kipunsa ja stressiä oli laskenut huomattavasti.

Mitä voit oppia Marina tekemään eron teidän kipua ja stressiä?

• Varmista, että olet liittyvät kehon liittämällä kanssa hengitys. Aluksi Don &'; t muuttaa sitä. Vain tuntuu hengityksesi liikkua luonnossa.
&Bull; Seuraavaksi selvittää, mitä voisi auttaa hengitys tuntuu rennompaa. Vain tuo mielesi tietoisuutta kehon kokemus avaa uusia Ruumiin reittejä.
&Bull; Selvitä, mitä on jo auttaa sinua ja rakentaa menestystä. Etsi tapa luoda tai vahvistaa tämä resurssi ja alkaa harjoitella oppia elimistö voi parhaiten käyttää sitä.
&Bull; Harjoittele, harjoittele, harjoittele luoda pysyvä muutos! Lisää sitten seuraava resurssi ja toista nämä vaiheet.
.