Mikä on selkäkipu?

Välitön tai lyhyen aikavälin alaselän kipu kestää yleensä muutamasta päivästä muutamaan viikkoon. Akuutein selkäkipu on seurausta trauma alaselän tai häiriö, kuten niveltulehdus. Kipu trauma voi johtua urheiluvammojen, kiertää talon tai puutarhassa, tai äkillinen isku, kuten auto-onnettomuudessa tai muu stressiä selkärangan luiden ja kudosten. Oireet voivat vaihdella lihaskivut kuvauksiin tai pistävää kipua, rajoitettu joustavuutta ja liikerataa, tai kyvyttömyys seistä suorassa. Krooninen selkäkipu on kipu, joka jatkuu yli 3 kuukautta. Se on usein progressiivinen ja syynä voi olla vaikea määrittää.

Onko mitään hoitoa? Dating alaselän kipu voidaan hoitaa ilman leikkausta. Hoitoon käytetään Sveitsin pallo vähentää epämukavuutta ja paljon vettä vähentää tulehdusta. Hoidon tavoitteena on palauttaa oikean toiminnan ja voimaa takaisin, ja uusiutumisen estämiseksi vahingon. Harjoitukset ovat usein käytetään akuutin ja kroonisen alaselän kipu. Tehokas kivunlievitys voi liittyä yhdistelmä lepo ja liikunta. Vaikka käyttö kylmä ja kuuma pakkaa on todistettu tieteellisesti nopeasti ratkaista alaselän vammoja, pakkaa saattaa auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta ja sallitaan laajempi liikkuvuus joillekin yksilöille. Lepoon suositellaan vain 1 – 2 päivää korkeintaan. Yksilöiden pitäisi jatkaa toimintaansa mahdollisimman pian. Liikunta voi olla tehokkain tapa nopeuttaa toipumista alaselän kipu ja auttaa vahvistamaan takaisin ja vatsan lihaksia. Vakavimmissa tapauksissa, kun ehto ei vastaa muita hoitoja, leikkaus voi lievittää kipua aiheuttama selkävaivoja tai vakava tuki- ja liikuntaelinten vammoja.

Mikä on ennuste? Dating potilaiden selkäkipu takaisin ilman jäljellä menettänyt, mutta yksilöiden tulisi ottaa yhteyttä CHEK harjoittaja, jos ei ole huomattava supistaminen kipua ja tulehdusta 72 tunnin itsehoitoa . Toistuvat selkäkipu johtuvat virheellisestä kehon osia tai muita ei-traumaattinen syistä on usein estettävissä. Harjoittaa harjoituksia, jotka eivät täristä tai rasita takaisin, säilyttää oikea asento, ja esineiden nostamiseen oikein voi auttaa ehkäisemään vammoja. Monet työtapaturmia aiheuttavat tai pahentavat stressitekijät, kuten raskainta, tärinä, toistuvaa liikettä, ja hankalat työasennot. Hakeminen ergonomiset periaatteet – suunnittelu huonekalut ja työkaluja suojella elimistöä vamman – kotona ja työpaikalla voi merkittävästi vähentää riskiä takaisin loukkaantumisen ja auttaa ylläpitämään tervettä takaisin.

metabolinen oireyhtymä
Mikä on metabolinen oireyhtymä?
Metabolinen oireyhtymä on ominaista ryhmä metabolisen riskitekijöitä yksi henkilö. Niihin kuuluvat:

• Vatsan lihavuus (liiallinen rasvakudoksen ja vatsan ympärille) B • Aterogeenisen dyslipidemia (veren rasva häiriöt - korkeat triglyseridiarvot, matala HDL-kolesteroli ja korkea LDL-kolesteroli - jotka edistävät plakin buildups valtimoiden seinämien) B • Kohonnut verenpaine
• Insuliiniresistenssi tai glukoosi-intoleranssia (elimistö ei pysty kunnolla käyttämään insuliinia tai verensokeria) B • Protromboottisia tila (esim, korkea fibrinogeeni tai plasminogeeniaktivaattori-inhibiittori-1 veressä) B • Proinflammatoristen tila (esim, kohonnut C-reaktiivisen proteiinin veressä)

Ihmiset, joilla metabolisen oireyhtymän riski on suurentunut sepelvaltimotaudin ja muita sairauksia, jotka liittyvät plakin buildups valtimoiden seinämien (esim, aivohalvaus ja ääreisverenkierron tauti) ja tyypin 2 diabetes. Metabolinen oireyhtymä on yleistynyt Yhdysvalloissa. Se &'; arvioitu, että yli 50 miljoonaa amerikkalaista on se.

hallitseva taustalla riskitekijöitä tämän oireyhtymän näyttävät olevan vatsan lihavuuden ja insuliiniresistenssin. Insuliiniresistenssi on yleistynyt aineenvaihdunnan häiriö, jossa keho voi &'; t käyttämään insuliinia tehokkaasti. Siksi metabolinen oireyhtymä on myös kutsutaan insuliiniresistenssiä oireyhtymä.

Muut liittyviä edellytyksiä oireyhtymään kuuluvat liikunta, ikääntyminen, hormonaalinen epätasapaino ja geneettinen taipumus.

Jotkut ihmiset ovat geneettisesti alttiita insuliiniresistenssi. Hankitut tekijät, kuten ylipaino ja liikunnan puutteesta, voi saada aikaan insuliiniresistenssiä ja metabolisen oireyhtymän näiden ihmisten. Useimmat ihmiset, joilla on insuliiniresistenssi on vatsan lihavuus. Biologinen mekanismeja molekyylitasolla välillä insuliiniresistenssiä ja metabolisen riskitekijöitä Aren &'; t täysin ymmärretty ja näyttävät olevan monimutkainen.

Holistinen elämäntapa Valmennus voi auttaa sinua, jos sinulla on metabolinen oireyhtymä.

Mitä on hyvä ryhti terveen selän?
Mikä on hyvä ryhti?
Ryhti on asento, jossa pidät kehon pystyssä painovoimaa vastaan ​​seisten, istuen tai makuulla. Hyvä ryhti liittyy koulutus kehon seisomaan, kävelemään, istua ja olla tehtävissä, joissa vähiten rasitusta on lisätty tukemaan lihasten ja nivelsiteiden liikkeen aikana tai kantavissa toimintaa. Oikea ryhti:

• Pitää luut ja nivelet oikein päin niin, että lihakset ovat käytössä oikein.
&Bull; Auttaa vähentää epänormaali yllään yhteisiä pintoja, jotka voivat johtaa niveltulehdus.
&Bull; Vähentää stressiä jänteet kiinnittävät selkärangan nivelissä yhdessä.
&Bull; Estää selkärangan tulemasta kiinteän epätavallisissa tehtävissä.
&Bull; Ehkäisee väsymystä koska lihakset käytetään tehokkaammin, jolloin keho käyttää vähemmän energiaa.
&Bull; Estää kanta tai liikakäyttöä ongelmia.
&Bull; Estää selkäkipu ja lihaskipuja.
&Bull; Auttaa hyvä ulkonäkö.

Oikea ryhti vaatimukset:

• Lihakset joustavuus
• Normaali liikettä nivelissä
• Vahva asennon lihakset.
&Bull; Tasapaino lihasten molemmin puolin selkärangan.
&Bull; Tietoisuus oman ryhti, ja tietoisuus ryhti joka johtaa tajuissaan korjausta. Paljon käytäntö, oikea asento seisoville, istuu, ja makuulla vähitellen korvata vanhan ryhti.

Mikä edistää huono ryhti?

• lihavuus
• raskaus
• lihasheikkoutta
• korkokengät
• tiukka lihaksia; vähentynyt joustavuus
• huono työympäristö
• huono seisomaan nousten tottumukset

Body mekaniikka määritellään ylläpitää oikeita asentoon liikkumisen aikana. Jatkuva tai toistuva pieni korostaa pitkän ajan kuluessa voi aiheuttaa virheellisen kehon osia ja voi aiheuttaa loukkaantumisia.

Ergonomia on muuttamassa ympäristön kannustaa hyviin kehon osia. Tämä voidaan toteuttaa muuttamalla työkalu, työpiste, laskuri korkeus, tehtävä tai työ.

Essentials Hyvän kehon osia ovat:

• Oppiminen oikea ryhti, nosto ja kuljettaa tekniikoita
• Becoming tietoinen kehosi asennossa kaikki toiminta
• Muuttamalla tottumukset, kantoja tai ympäristön tarjota turvallinen ja tehokas työalue
• Harjoitellaan hyvä kehon osia aina, ei vain kun olet toipumassa kipua tai vahinkoa

CHEK Harjoittaja Näytän sinulle miten seistä ja opettaa sinulle hyvä nosto- ja istuu olla terve takaisin.

© Scott Bryant 2006
Kehittäjä: DeftCreativeBased Etelä-Lontoossa kanssa yli 20 vuoden kokemus, Scott Bryant on yksi Kaakkois johtavista liikunnan ammattilaisten ja Henkilökohtaiset valmentajat.
.