Sit paljon?

Viime kädessä istuu perinteinen tuolit voi johtaa “ istunnon suuntautunut häiriöt, &"; tai SOD. Tämä sisältää epämukavuus, kun istuu, huono asento, niska ja lapa ongelmia, alemman selkäkipu, kireät liitokset alaraajojen, heikentynyt liikkeeseen, huono hengitys, ja yleinen väsymys. American Physical Therapy Association (www.apta.org) arvioi, että 80 prosenttia Yhdysvaltain työntekijöiden kokemusta selkäkipu jossain vaiheessa uraansa. Monille se on välittömästi johtuvat huonosta istuma-asento alkava koulupäivää kuten nuoriso ja jatkuen työurien aikuisina. Mukaan National Institute of neurologiset häiriöt ja aivohalvaus, selkäkipu on yleisin syy työperäisten vammaisuuteen Yhdysvalloissa, ja se on maksaa amerikkalaiset lähes $ 50 miljardia euroa vuodessa.
Monet amerikkalaiset --- nuorten ja van- --spend suurimman osan ajastaan ​​istuen. Koululaiset viettävät 80 prosenttia niiden päivien istuen; aikuiset keskimäärin istuvat 70 prosenttia päivän. Istuu perinteinen tuolit keskittyy painetta pakarat, jolloin ne väljähtyä. Lisäksi asema alemman reiden lihakset istuen on esteenä liikkeeseen sääret ja jalat, jotka voivat aiheuttaa turvotusta, suonikohjuja, kerääntyy selluliittia, ja &'; jänistää. &Rsquo; Lihas aineenvaihduntaa ja toimivuutta myös vaikuttaa negatiivisesti. Tyypillisiä huonekalut asettaa ihmisen selkärangan luonnottomassa asennossa, ja tyyli istuma käytetään yleisesti kouluissa ja työpaikoilla ovat vielä huonommat.

tasaiselle istuin, lantio kiviä taaksepäin, taivutus lantion 90 astetta. Tämä muuttaa luonnollisen S-muoto selkärangan C-muoto. Lonkkanivelet pystyvät mukautumaan ensimmäiset 60 astetta mutka ja loput 30 astetta tulee lantion kaatumisen taaksepäin, se vedetään suuria lihaksia takana reiteen (kinnerjänne). Tämä aiheuttaa luonnollista käyrä lannerangan suoristaa. Neljäs ja viides lannerangan levyt ovat klassisia &'; kriisialue &'; useimmille ihmisille, koska etureunan nikamien puristetaan yhteen huomattavalla voimalla takia luonnotonta käyrä lannerangan alueella istuen. Tämä asettaa paineita levyille, että ajan myötä, voi vääristyä ja vaurioitunut.

Lisäksi istuu perinteinen tuoli aiheuttaa hartianseutu roll eteenpäin, kädet tuntea raskas ja olkapään ja kaulan lihakset tulla jännittynyt. Hartianseutu on monimutkainen verkosto lihasten liitetty selkärangan, niin että jokainen lantion liike ja muutos selkärangan asento vaikuttaa sen toimintaan ja vakauteen. Tavallisesti kun lantion ja selkärangan ovat luonnollisessa, neutraalissa asennossa, pää ja raajat voivat toimia tasapainoisesti ja tehokkaasti. Kuitenkin, kun lantion muuttuu sen pystyssä, neutraalissa asennossa, kaikki muut nivelet vaikuttaa voimakkaimmin ylävartaloa.

terveellisin istuma-asennon takana on mukava 135-asteen kulmassa, jossa elin säilyttää luonnon selkärangan kaarevuus. &Ldquo; Istuu 90 astetta ei ole hyvä, eikä kumartumasta eteenpäin, &"; sanoi Waseem Bashir, kliininen tutkimus kaveri liikuntaelinten radiologian Albertan yliopiston Kanadassa. Hän ja muut tutkijat University of Alberta tutkittiin 22 terveitä ihmisiä, joilla ei ole ollut selkäkipuja tai leikkaus. Käyttäen magneettikuvaus (MRI) ne tutki aiheita makuulla, istuu 90 asteen sijainti, eteenpäin-slouched-istuvaan asentoon ja 135 asteen istuvaan asentoon. Testit paljastivat, että istuu suorassa tai slouched yli 10 minuuttia kireät selän lihaksia, jotka kulkevat pitkin kummallakin puolella selkärangan. Se aiheutti myös puristuksen välilevyjen alaselän tuloksena 20 prosenttia vettä tappio pehmeä, hyytelömäinen keskeinen osa levyä, joka toimii kuulalaakeri. At 135- asteen kulmassa, ei ollut juuri lainkaan vettä menetys, lihasjännitystä tai puristus.

Onneksi on olemassa muutamia perinteistä istuinvaihtoehtoja jotka mahdollistavat luonnollisemman käyrä selkärangan. Nämä vaihtoehdot ovat satula paikkaa, ergonomiset tuolit ja liikunta palloja. Hyödyntämällä “ terveys-suuntautunut &"; tyyppisiä tuolit mahdollistaa kehon tukea ja luonnon “ S &"; käyrä selkärangan säilyttää samalla paras mekaaninen etu kyynärvarret ja kädet työskennellessään. Tasapainotus body &'; painopistettä ja säilyttää läheiset ja nollan ryhti, nämä tuolit myös vähentää lihasten väsymistä. Istuen tuolille, painopiste kaatuu tukipohjalevyn --- istuinkyhmyjen tai istua luut --- mikä tukee laitoksen luonto on tarkoittanut.

satulatuoli on kiinnitetty jakkara pohja ja muistuttaa muodoltaan satula käytetään hevosen tai suurennettu istuin polkupyörän. Satulatuoli kannustaa asentohuimaus oikeellisuudesta --- kumartua eteenpäin tapahtuu lonkan sijaan alaselän lisättyä rasitusta. Jotkut ihmiset haluavat enemmän aktiivinen, ergonomiset tuolit, kuten harjoituksen pallo. Näiden tuolit, ei ole tarvetta ristiselän tukea, koska oikean lannerangan käyrä tapahtuu luonnollisesti. Satulatuoli tai käyttää pallo (tai Sveitsin pallo) edistää hyvä ryhti, ja mahdollistaa henkilö kehittämään vatsan ja takaisin (ydin) lihaksia istuen. Kun istuu pystyasennossa tukee takaisin, kalvo ei ole työnnetty ylös elintärkeitä elimiä. Säilyttäminen yhdenmukaistaminen sisäelinten tukien yleinen toiminta ja hyvinvointia. Lisäksi mukaan tri G. Schumoe, professori Orthopedic yliopistollisessa sairaalassa Saksassa, straddle kannan mukaan tämäntyyppisten tuolit on “ ehkäiseviä arvo tulevia lonkan sairaus. &Rdquo; Leviäminen jalat, nimeltään hip sieppauksia, varmistaa lonkkaniveliin on ihanteellinen yhdenmukaistaminen niiden pistorasiat niin kuin satulatuoli.

Etuistuinten kallistuksen ja suurempi työtasot ovat myös kannattavia ergonominen vaihtoehtoja poistaa alaselän rasitusta. Puoli-seisoma-asennossa alentaa painetta levyjä selkärangan. Huonekaluja, jotka mahtuu luonnollinen lepoasentoon (jossa vastakkaiset lihakset ovat hyvin tasapainossa) parantaa suorituskykyä, tehokkuutta ja hyvinvointia sitters. Suositeltava tuoli korkeus on kolmasosa henkilön korkeus desk korkeus puolet. Useimmat ihmiset selkäkipu aluksi löytää tämän kannan erittäin mukava, mutta vain pystyy ylläpitämään sitä noin viidestä 10 minuuttia, koska selkälihaksia on koulutettava. Muutto edessä istuimen perinteisen tuolin tai käyttämällä eteenpäin-kalteva tyyny voi myös auttaa vähentämään jännitystä tuskallista jänteet ja lihakset takana. Useimmat pöydät ovat aivan liian alhainen, joka voidaan parantaa asettamalla puupaloilla pöydän alle jalat nostaa sen oikeaan korkeuteen sopivaksi henkilö.

Ei pitäisi istua liian pitkään yhdellä kertaa riippumatta tuolin käytetään. On parasta nousta puolen tunnin välein tai niin liikkua. Oikea asento voi syvästi parantaa yksi &'; terveyttä, ja monet ammattilaiset voivat tarjota apua. Alexander-tekniikka kiropraktikot, Heller työntekijöitä, Feldenkrais--menetelmä harjoittajia, fysioterapeutteja ja monia muita korin ammattilaiset tarjoavat opastusta linjaukseen. Monet käyttää ohjelmia voidaan myös parantaa ryhtiä ja auttaa vahvistamaan takaisin samoin. Näitä ovat jooga, pilates, gyrotonics, taistelulajien ja enemmän. Lähes jokainen tarvitsee liikkua enemmän ja istua vähemmän, ja vähintään, on tärkeää etsiä keinoja istua jotka hyötyvät pikemmin ruumiin kuin aiheuttaa sille vahinkoa.
.